Evite los hábitos alimentarios poco saludables

Esfuércese por la moderación, no por la perfección

Del médico Archivos

Estás lleno después de disfrutar de una deliciosa cena, pero no puedes resistir el impulso de pedir un postre decadente. O bien te mueres de hambre todo el día y luego te atiborras hasta la hora de acostarte. O tal vez coma casi siempre a la carrera, de pie o mientras conduce.

Si alguna de estas situaciones le resulta familiar, sus hábitos alimentarios podrían necesitar una puesta a punto. Todos podrían indicar hábitos poco saludables que pueden obstaculizar el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

Escuche a su cuerpo

Cualquiera que luche con la comida y la alimentación puede caer en hábitos que pueden llevar a lo que los profesionales llaman alimentación desordenada. La alimentación desordenada puede adoptar muchas formas, que van desde los hábitos alimentarios poco saludables que le impiden perder peso hasta el trastorno por atracón, la bulimia o la anorexia.

No dejes que tu deseo de perder peso te cree hábitos alimentarios poco saludables. Tu primer paso debe ser aceptar tu cuerpo y estar orgulloso de ser un miembro de la Clínica de Pérdida de Peso, mejorando tu salud mientras adelgazas.

Una de las mejores maneras de tomar las riendas de sus hábitos alimentarios es sintonizar con su cuerpo, es decir, aprender a comer cuando tiene hambre física y parar cuando está lleno. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de práctica, puedes aprender a controlar tu consumo de calorías sin sentirte privado.

Nadie es perfecto

Tu objetivo debe ser la moderación, no la perfección. Negar tus deseos normales de disfrutar de la comida apetitosa puede ser contraproducente, y conducir a atracones y hábitos alimentarios desordenados.

Nuestra filosofía en la Clínica de Pérdida de Peso doctor es ayudarle a crear un plan de alimentación que incluya sus alimentos favoritos -aunque en menor cantidad o en versiones más saludables- para que se sienta satisfecho. También pretendemos ayudarle a cambiar poco a poco los malos hábitos por otros saludables que le acompañen de por vida.

Una de las señales más poderosas para comer en exceso se produce cuando se le pone delante un alimento rico en calorías. Es casi imposible resistirse cuando se tiene delante de las narices una comida que hace la boca agua.

Pero no te desesperes. No tienes que resistirte por completo a las ganas de comer; lo único que tienes que hacer es limitar tus caprichos. Antes de dar el primer bocado, haz un "chequeo de barriga": ¿Tienes realmente hambre o sólo comes porque está ahí?

Qué nos hace comer en exceso?

Nuestra vida sería mucho más sencilla si comer fuera tan simple como poner gasolina en un depósito vacío. Pero comer es mucho más que llenar una barriga vacía.

Una multitud de factores conductuales, actitudinales, emocionales, psicológicos, sociales y ambientales ayudan a determinar cuándo y qué comemos. Cuando las cosas se ponen difíciles, incluso los más fuertes pueden empezar a comer.

Sé consciente de tu decisión de comer o no, en lugar de comer impulsivamente o sin sentido. Tú tienes el control de lo que decides comer. Una vez que empiece a tomar mejores decisiones alimentarias, le resultará más fácil, y se volverá más decidido al ver los beneficios de su comportamiento.

Cómo cambiar los malos hábitos

El cambio no siempre es fácil, especialmente cuando se trata de comportamientos establecidos desde hace tiempo. Así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte a cambiar esos malos comportamientos por hábitos saludables:

• Establece un plan para manejar las tentaciones a las que te enfrentas regularmente. Decide de antemano cómo vas a lidiar con tus debilidades para que tengas el control de la situación.

• Sustituye los alimentos poco saludables por otros más sanos. Si comer por la noche es su debilidad, permítase cantidades controladas de alimentos nutritivos por la noche.

• Duerme más: ¡te da menos tiempo para comer!

• Reduce el tiempo de ver la televisión. Tendrás menos tiempo para las tentaciones de la comida y más tiempo para hacer actividad física.

• Establece objetivos alcanzables. Las expectativas poco realistas te abocan al fracaso. Cambie poco a poco los comportamientos que le hacen comer en exceso.

• Piensa en positivo. Los pensamientos negativos como "no tengo fuerza de voluntad" o "estoy gorda y poco atractiva" sólo sirven para minar tus esfuerzos. Anota comentarios inspiradores y léelos cada vez que necesites ayuda para mantenerte centrado en tus objetivos.

• Encuentre un compañero de dieta en nuestro tablón de mensajes "Encuentre un compañero" o consiga un amigo que le apoye para aumentar sus probabilidades de éxito. Los estudios demuestran que el apoyo es fundamental para el éxito en el cambio de comportamientos y la superación de los obstáculos.

• Cepíllate los dientes y usa el hilo dental después de cenar para reducir la tentación de comer.

• Compre alimentos envasados en porciones individuales (o enváselos usted mismo de esa manera). Los envases de tamaño económico favorecen que se coma en exceso.

• Antes de pedir una segunda ración, espera al menos 10 minutos para dar tiempo a tu estómago a indicar a tu cerebro que está lleno.

• Empieza el día con el desayuno. Un estudio demostró que cuando la mayoría de las personas comían la mayor parte de sus calorías por la mañana, comían menos en general durante el día que cuando comían la mayor parte de sus calorías por la noche.