De los archivos del médico
¿Qué "no" de la dieta es lo que más a menudo te hace caer? Hemos planteado esta pregunta a los miembros de la Clínica de Pérdida de Peso en nuestro tablón de mensajes "Los amigos hablan: Daily Journaling". Confesaron cinco errores comunes que a veces sabotean sus mejores esfuerzos para perder peso.
Conocer tus puntos débiles es el primer paso para superarlos, así que estos miembros ya están en camino de mejorar sus hábitos. Quizá te reconozcas en algunas de sus historias.
Los 5 principales pecados de los miembros de la dieta
1. No comer lo suficiente - o con la suficiente frecuencia
Varios miembros confesaron que a veces se saltan comidas (y lo pagan después).
"Me da miedo decirlo, pero durante probablemente 10 años o más nunca desayuné", escribe el miembro chekty. "A veces me saltaba el almuerzo y estaba [hambriento] a la hora de cenar y después. Definitivamente era una comedora compulsiva y no me daba cuenta".
Escribe surgglo: "Tengo el mal hábito de no comer nada porque me preocupo demasiado de lo que estoy haciendo. Además, casi siempre es la comida. Así que luego acabo picando tarde y no quiero cenar a nuestra hora habitual. "
Otros creen que intentar suprimir los alimentos favoritos puede acabar provocando atracones.
"Creo que ser demasiado restrictivo por no saber incorporar los alimentos favoritos con moderación podría considerarse un pecado de la dieta", dice el miembro 2spooky. "Esto tiende a provocar que la gente se dé atracones y anhele los alimentos, lo que inicia un círculo muy vicioso".
Otro miembro ha descubierto que añadir tentempiés saludables ayuda a mantener la energía a raya.
"No tengo diabetes", dice el miembro Hopeful00713, "pero definitivamente puedo sentir cuando mi azúcar en la sangre baja. Eso ha sucedido con menos frecuencia desde este programa. Cuando me inscribí por primera vez, no quería un tentempié en mi plan de comidas porque pensaba que picar era mi perdición. Ahora estoy eligiendo fruta o yogur con más frecuencia que los "bocadillos" procesados, así que tal vez eso tiene algo que ver con sentir menos "subidas y bajadas de azúcar."
2. Comer demasiado
No es sorprendente que comer demasiado ocupe un lugar destacado en la lista de pecados de la dieta.
"Mi problema no era sólo que comía demasiado de una sola vez", escribe grease52678, "sino que luego seguía con constantes "tentempiés" de cosas que casi podrían ser comidas por sí mismas. Bolsillos calientes, quesadillas, un sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada, cualquier cosa que hubiera en la nevera".
"Cada vez controlo mejor el tamaño de las porciones, incluso no me termino toda la comida en los restaurantes, pero el exceso de picoteo sigue siendo un problema".
Escribe el miembro Joanie0921: "De vez en cuando, sigo comiendo hasta hartarme y luego me encuentro buscando comida en la nevera una hora después. Creo que esto ocurre sobre todo justo antes de mi periodo".
El miembro luv2cook49 considera que la pasión por la cocina puede llevar a comer en exceso. "Me encanta picar pan o incluso verduras mientras hago la cena", escribe este miembro. "Aunque algunos de mis bocadillos son buenas opciones, [el problema es] la cantidad de bocadillos que consumo. Muchas veces, sobre todo si la cena es tardía, picoteo lo suficiente como para contarlo como cena.
"El otro problema es el control de las porciones", continúa luv2cook49. "Me encanta cocinar comidas estupendas y busco por todas partes recetas con mucho sabor y pocas calorías. El problema es que si la comida es estupenda, tiendo a comer demasiado. Limpiar la cocina después de cenar es un problema. Tiendo a limpiar los platos de mis hijos y también a tomar unos cuantos bocados de más al guardar las sobras en la nevera."
3. Saltarse el ejercicio
Hopeful00713:6 aún no ha cumplido con el objetivo de que el ejercicio físico forme parte de la rutina diaria. "Ahora mismo, es más bien dos veces a la semana, pero es un paso adelante desde cero", escribe este miembro.
"Saltarse el ejercicio ha sido un gran problema para mí últimamente", escribe Joanie0921. "Sé que estoy mejorando emocionalmente porque empiezo a tener pereza. Me estoy sintiendo cómoda con mi vida tal y como se está desarrollando. Mi apetito ha vuelto y me he saltado mis viajes a Curves".
Pero Joanie0921 ya está volviendo a las andadas: "¡Esta semana he ido todas las mañanas!".
4. Pensamiento de todo o nada
Con este tipo de mentalidad, un pequeño contratiempo puede convertirse en una bola de nieve que devore la dieta.
"Demasiadas veces oigo a mis amigos lamentarse de que se han atiborrado y han arruinado su dieta", escribe econisgr8. "Cuando yo lo hago, me siento como si fuera mejor dejarlo ahora, para siempre.
"Entonces mi médico me convenció para que considerara mi consumo de alimentos por semanas en lugar de cada día. Me animó a mirar la media de todas mis comidas. Me di cuenta de que tenía días buenos, comidas buenas, y que los días malos, las comidas malas, eran cada vez menos. Dejé de compadecerme de mí misma sólo porque tenía un desliz en una comida. Lo compensé automáticamente durante la semana o en la siguiente comida. Esto me ha ayudado mucho. "
5. Asumir que tus elecciones alimentarias son mejores de lo que son
Varios miembros se declararon culpables de este delito. En concreto, algunos dijeron que con demasiada frecuencia eligen los zumos en lugar de las frutas enteras.
"Soy EXTREMADAMENTE quisquilloso y ciertos tipos de alimentos tienen texturas que me dan arcadas", escribe littleb16. "El zumo es la única forma de obtener esos nutrientes. Un paso a la vez. Dejar (o minimizar) los zumos será mi último paso".
Como todos sabemos, no existe la perfección en las dietas. Así que si has cometido un pecado dietético (o varios), sigue el ejemplo de estos miembros que compartieron sus defectos: Sacúdete los errores, aprende de ellos y sigue haciendo esos pequeños cambios, de uno en uno.
