Los 10 mejores hábitos que pueden ayudarte a perder peso

Hacer pequeños cambios puede suponer una gran diferencia

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

El control del peso consiste en hacer pequeños cambios con los que pueda vivir siempre. A medida que incorpore estos pequeños ajustes en su estilo de vida, empezará a ver cómo pueden sumarse a un gran ahorro de calorías y a la pérdida de peso. Aquí están mis 10 mejores hábitos para ayudarte a convertir tu sueño de perder peso en una realidad:

1. Evalúe sus hábitos alimenticios. ¿Comes a altas horas de la noche, picas mientras cocinas, terminas la comida de los niños? Echa un vistazo y será fácil identificar algunos comportamientos que puedes cambiar y que supondrán un gran ahorro de calorías.

2. Si no planificas, planifica el fracaso. Necesita una estrategia para sus comidas y tentempiés. Prepara tentempiés saludables para los momentos del día en los que sabes que sueles tener hambre y puedes desviarte fácilmente de tu plan de alimentación.

3. Compre siempre con la barriga llena. Ir al supermercado con hambre es una receta para el desastre. Compre con una lista preparada para reducir al mínimo las compras impulsivas. Comer bien empieza por abastecerse de alimentos saludables en la despensa y el frigorífico.

4. Coma con regularidad. Determine la frecuencia de las comidas que mejor se adapte a su vida y cúmplala. Las comidas regulares ayudan a evitar los atracones.

5. Come sentado en una mesa y en un plato. La comida que se come fuera de los paquetes y de pie es olvidable. Puedes acabar comiendo mucho más que si te sientas y disfrutas conscientemente de tus comidas.

6. Sirve la comida en platos individuales, y deja los extras en la cocina. Los tazones de comida en la mesa piden ser comidos, y se necesita una increíble fuerza de voluntad para no comer de nuevo. Recuerda que tu mente tarda unos 20 minutos en recibir la señal de tu barriga de que estás lleno.

7. Coma despacio, mastique cada bocado y saboree el sabor de la comida. Intenta descansar el tenedor entre bocado y bocado y beber mucha agua con las comidas.

8. No coma después de la cena. Aquí es donde mucha gente coge los kilos de más. Si tiene hambre, intente satisfacer su deseo con una bebida no calórica o un caramelo duro. Lavarse los dientes después de cenar ayuda a reducir la tentación de volver a comer.

9. Si picas durante el día, trata el tentempié como una minicomida. Los tentempiés más nutritivos contienen hidratos de carbono complejos y una pequeña cantidad de proteínas y grasas.

10. Empiece el día con el desayuno. Es la comida más importante del día. Después de una larga noche de descanso, tu cuerpo necesita el combustible para poner en marcha tu metabolismo y darte energía para el resto del día.