De los archivos del médico
Si has bajado y recuperado tantos kilos que haría falta un doctorado de Harvard para hacer las cuentas, aquí tienes algunos consejos de motivación para la dieta que pueden ayudarte.
Seguro que ya has intentado hacer dieta antes. Te has deshecho de las galletas de la alacena y has rechazado virtuosamente el pastel de la fiesta de la oficina. Y luego, a las pocas semanas, tu motivación empieza a decaer. Tal vez haya llegado a un punto muerto en su pérdida de peso, o se aburra de cenar verduras al vapor noche tras noche, o, tentado por un postre especial, decida que sólo esta vez no puede hacer daño. Un par de tropiezos y estás totalmente descarrilado, física y emocionalmente.
Si no es la primera vez que perder peso es uno de tus propósitos de Año Nuevo, es posible que no hayas tenido la motivación adecuada para la dieta. Resulta que la clave para perder y mantener el peso no es simplemente una cuestión de lo que comes o de cuánto ejercicio haces: es tu actitud. La pérdida de peso duradera es un proceso lento y es demasiado fácil rendirse antes de alcanzar el objetivo. Con las herramientas psicológicas adecuadas, tus posibilidades de éxito en la dieta pueden mejorar considerablemente. El doctor consultó a los expertos sobre los consejos de motivación para la dieta que te mantendrán a ti, y a tu dieta, en la senda ganadora de la pérdida.
Consejo de motivación para la dieta 1: Establezca objetivos realistas para el éxito de la dieta El primer paso para mantener su mojo debe tener lugar antes de cortar una sola caloría. De hecho, uno de los factores más importantes para predecir el éxito de la dieta a largo plazo es establecer el objetivo correcto al principio. "Si se fijan objetivos inalcanzables, como perder 10 kilos en pocos meses, se está condenando al fracaso", dice la doctora Ann Kulze, autora de La dieta en 10 pasos de la Dra. Ann: Un plan sencillo para la pérdida permanente de peso y la vitalidad de por vida. En cambio, es más probable que sigas una dieta si "te centras en tu salud y creas estrategias alimentarias sensatas", dice Kulze. Establecer puntos de referencia más pequeños y alcanzables, como perder 2 kilos o una sola talla de ropa, le dará la confianza necesaria para continuar.
Consejo de motivación para la dieta 2: Ve despacio El éxito de la dieta implica hacer verdaderos cambios en el estilo de vida, y eso no ocurre de la noche a la mañana. "Tienes más posibilidades de mantener el peso si lo pierdes lentamente. Las personas que se mueren de hambre se irritan y tienen un mayor índice de fracaso", dice Kulze al médico. "Si reduces 200 calorías al día, ni siquiera te darás cuenta y el peso saldrá y se mantendrá". Si tienes en cuenta que la pérdida de peso óptima es de 1 a 2 libras por semana, te sentirás menos frustrado
Consejo de motivación para la dieta 3: Espere contratiempos Todo el mundo está obligado a ceder a la tentación (hola, helado de chocolate caliente) de vez en cuando. El peligro no es un único derroche, sino dejar que se convierta en una excusa para un atracón total. Es el síndrome de "ya lo he estropeado, así que me puedo comer toda la bolsa de galletas Oreo".
Consejo de motivación para la dieta 4: No seas perfeccionista ¿Qué haces si te has zampado una pinta de helado antes del mediodía? Según Vicki Saunders, RD, que supervisa el programa de pérdida de peso y estilo de vida para pacientes internos llamado Transformations en el Hospital de Santa Helena en Napa, California, "el pensamiento perfeccionista se interpone en el camino del éxito más que nada". "Un capricho de 100 calorías es sólo eso. Pero si se percibe como un fracaso y una razón para abandonar, puede convertirse en un capricho de mil calorías". En resumen, cuando tengas un desliz: Olvídalo. Mañana será un nuevo día (más saludable).
Consejo de motivación para la dieta 5: Utiliza el sistema de amigos "Es difícil hacer cambios importantes en el estilo de vida cuando estás nadando a contracorriente solo", dice Saunders. Encontrar a otras personas con objetivos similares puede mejorar en gran medida tus probabilidades de éxito en la dieta. Cuando tu espíritu -o tu fuerza de voluntad- flaquea, tener gente a la que recurrir puede proporcionarte el apoyo que necesitas para continuar. Saunders recomienda buscar a personas en el gimnasio o en el centro deportivo local, en Comedores Anónimos o en un grupo de apoyo en línea. "Tener un grupo de apoyo al que acudir, ya sea tu familia o gente en una sala de chat para perder peso, puede marcar la diferencia" para el éxito de la dieta.
Consejo de motivación para la dieta 6: Sea paciente Uno de los mayores obstáculos para la motivación para la dieta es la temida meseta de pérdida de peso. Has estado haciendo todo lo posible, haciendo ejercicio y comiendo bien, y los números de la báscula han ido bajando de forma constante. Y de repente: nada. La báscula se queda estancada durante varios días seguidos. Según Ann Kulze, esto es perfectamente normal. "Dale la vuelta y felicítate por el éxito de la dieta que has tenido hasta ahora", insta. "Esto es una parte natural del proceso de pérdida de peso". Cuando llegues a la meseta, es posible que quieras probar algo ligeramente diferente para poner en marcha tu dieta. "Comprométete a gastar 100 calorías más al día caminando, por ejemplo", aconseja Kulze. "Y fíjate honestamente si estás retrocediendo en pequeños aspectos con tu alimentación". Unos pequeños ajustes y pronto volverás a estar en el buen camino.
Consejo de motivación para la dieta 7: RecompénseseHacer dieta es un trabajo duro, y no siempre es muy divertido. Las pequeñas recompensas pueden ser un incentivo para seguir adelante. Pero asegúrese de que sus recompensas no estén relacionadas con la comida. (Traducción: Recompensarse por perder 2 kilos con una caja de bombones no es lo que estamos hablando). Establece pequeños objetivos en el camino y recompénsate cuando los alcances. La recompensa puede ser un masaje, una partida de golf, un nuevo par de vaqueros o un baño de burbujas caliente. "Celebrar el éxito de la dieta reforzará su decisión de continuar", dice Kulze.
Consejo de motivación para la dieta 8: Tenga un plan de mantenimiento Para muchas personas, perder peso es mucho más fácil que mantenerlo. Es importante recordar que la alimentación saludable es un objetivo para toda la vida, no un proyecto único. Si esto ha sido un problema para usted en el pasado, diseñe una estrategia de mantenimiento con antelación. Vicki Saunders dice que quizá quieras consultar a un experto para que te ayude a crear un plan de dieta o de ejercicio que te funcione. "Planifica una cita con un profesional, ya sea un nutricionista, un consejero o un entrenador, para obtener un impulso adicional", dice. Un experto puede ayudarte a empezar con buen pie, y a mantener tus hábitos saludables incluso después de haber alcanzado tu peso ideal.
Publicado en enero de 2007.
