De los archivos del doctor
¿Qué es?
Si esperaba que los suplementos de mango africano le ayudaran a perder peso, debe saber que las investigaciones al respecto son escasas.
Irvingia gabonensis (IG) es el nombre en latín del árbol que crece en África Central y Occidental y que produce una fruta similar a un mango y que recibe el apodo de mango africano, mango salvaje, nuez de dika o mango de arbusto.
En las zonas donde crece el IG, su pulpa se consume ampliamente. Pero es la semilla o la nuez (fresca o seca) la que contiene los ingredientes supuestamente poderosos. El extracto de semilla, que se vende casi exclusivamente por Internet, se presenta en polvo, líquido y cápsulas.
No hay ninguna píldora que elimine los kilos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Cuáles son las afirmaciones?
Algunos sitios web afirman que el alto contenido de fibra soluble de la semilla de IG puede derretir la grasa del vientre y recortar la cintura. A menudo se combina con otros ingredientes, como el té verde, y se comercializa como un suplemento quemagrasas.
Se afirma que tomar el suplemento entre 30 y 60 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito, disminuir el colesterol y los triglicéridos en sangre, reducir el crecimiento de las células grasas, impulsar la descomposición de las grasas y mejorar el control del azúcar en sangre. También se afirma que es muy eficaz para eliminar la grasa y el colesterol.
¿Qué demuestran las investigaciones?
Hay unos pocos estudios de investigación sobre los efectos en la salud de los extractos de IG, y la mayoría han sido patrocinados por los fabricantes de suplementos. Eso es una bandera roja, dice Marisa Moore, RD, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Algunos estudios han demostrado que los suplementos que contienen extracto de IG pueden ayudar a perder peso y a reducir los niveles de colesterol en sangre. Los investigadores sugieren que el alto contenido de fibra de la semilla compite con el colesterol y ayuda a eliminarlo.
En dos estudios con personas que seguían una dieta baja en grasas y calorías, las personas perdían más peso cuando tomaban IG que las que tomaban un placebo. Otro estudio combinó el IG con otro preparado de hierbas, el Cissus quadrangularis, y dio como resultado la pérdida de peso. La combinación de ingredientes hace difícil aislar el papel del IG por sí solo. Los tres estudios fueron financiados por el fabricante del suplemento. Se necesita más investigación.
Conclusión
Se necesitan más estudios antes de que los expertos en nutrición recomienden los suplementos. No existe una píldora mágica que elimine los kilos. El extracto de IG es rico en fibra, al igual que la fibra de los alimentos que pueden ayudar a llenar para promover la pérdida de peso, reducir el colesterol en la sangre y mantener los niveles de azúcar en la sangre.
En lugar de depender de los suplementos, una dieta adecuada y el ejercicio son métodos probados y verdaderos para perder peso y lograr una mejor salud en general, dice Moore.
Si decide comprar suplementos, elija suplementos de extracto puro de IG que tengan el sello de la USP (United States Pharmacopeia), que garantiza la calidad del producto.
Habla con tu médico antes de tomar mango africano o cualquier otro suplemento. Tu profesional de la salud necesita un registro completo de todo lo que estás tomando, para estar atento a cualquier interacción y reacción.
