La pérdida de peso puede parecer una montaña rusa: Subir, bajar, subir, bajar. Encuentre el camino hacia un terreno más estable comprometiéndose con unos cuantos hábitos pequeños y sencillos.
Seguirás avanzando hacia tu objetivo, mientras tus pequeños hábitos se convierten en otros más grandes que pueden cambiar permanentemente tu comportamiento.
Formas de ganar
Una de las razones por las que los pequeños cambios de hábitos pueden funcionar es porque construyes el éxito rápidamente. Cada vez que sigues un pequeño hábito, construyes tu confianza. Te sientes más en control.
Además, cuando has establecido un pequeño hábito específico, puedes reducir la ansiedad sobre si lo estás haciendo "bien" o haciendo "lo suficiente". Si tu pequeño hábito es comer una verdura todos los días en el almuerzo, cada vez que lo hagas, puedes registrarlo como un éxito.
Mantén la sencillez
Lo más importante que debes recordar cuando elijas un pequeño hábito es que sea algo que puedas hacer. Prepárate para el éxito.
Con el tiempo, puedes elevar ese pequeño hábito al siguiente nivel para obtener resultados aún mejores. Por ejemplo, después de que comer una verdura todos los días a la hora de la comida se convierta en algo obvio, puede pasar al siguiente nivel de su objetivo. Podría ser comer dos verduras en la cena todos los días.
Eso es lo bueno de crear pequeños hábitos: un hábito se convierte en rutina y luego se añade otro pequeño hábito. Sigues avanzando de forma constante en pasos sencillos que te llevan a un gran cambio.
Vincula el hábito a algo que te motive
. Cambiar viejos comportamientos requiere trabajo, así que necesitas una buena razón para que un nuevo hábito merezca tu esfuerzo.
Mejorar tu salud es una gran razón. Si eso te inspira, ¡fantástico! Pero si no lo hace, intenta elegir algo más concreto y que se note inmediatamente.
Si quieres beber agua en lugar de refrescos, una forma de motivarte es ahorrar el dinero que gastarías en refrescos para derrochar en algo que no sueles comprarte. ¿Música nueva? ¿Una revista especial?
Tu motivación también puede estar más relacionada con lo que sientes o piensas. Quizá te sientas más sano y natural cuando bebes agua.
Crea un desencadenante que te recuerde lo que tienes que hacer.
Puedes pensar en un desencadenante como algo negativo que te lleva a una actividad poco saludable. Por ejemplo, sentirse triste puede ser un desencadenante para comer en exceso. Pero un desencadenante también puede ser positivo.
Puede utilizar un desencadenante para recordar que debe realizar el hábito que ha elegido. Puede ser tan sencillo como poner una alarma o elegir un buen lugar para pegar una nota.
Necesitas un desencadenante del que te des cuenta, preferiblemente a la hora que has fijado para realizar el hábito. Para provocar que bebas agua, por ejemplo, podrías:
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Crear una hora en tu calendario para "reunirte" con un vaso de agua.
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Asocie su hábito con algo que haga a diario. Cada vez que abres el grifo para lavarte las manos, por ejemplo, utilízalo para provocar que bebas agua.
Seguir y seguir
Incluso cuando tienes un objetivo específico y fácil, un poderoso motivador y un desencadenante que te recuerda que tienes que hacer tu pequeño hábito, puedes tener momentos en los que estás menos entusiasmado por cumplir tu objetivo. Es entonces cuando es el momento de reunir más refuerzos.
Apoya tu nuevo hábito.
Cuéntale a un amigo o familiar de confianza lo que estás haciendo y pídele que te recuerde por qué estás en este juego. Esta puede ser la oportunidad perfecta para usar Facebook u otras redes sociales.
Habla contigo mismo.
Si te sientes tentado a saltarte un entrenamiento o a comer algo que decidiste no comer, pensamientos sencillos como: Siempre me siento mejor después de caminar o Ese donut no forma parte de mi plan pueden ayudarte a mantenerte en el camino.
La pérdida de peso requiere tiempo. El enfoque de los pequeños hábitos no hará que se pierdan kilos de la noche a la mañana. Pero puede mantenerle en el buen camino sin el impacto de un gran cambio de vida. La adición de un pequeño hábito tras otro te lleva a crear poderosos hábitos saludables que puedes utilizar para mantener tu peso bajo control.
