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Sí, realmente ayuda.
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No, es demasiado molesto.
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No tiene importancia.
Debe pesarse con frecuencia?
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Las personas que consiguen perder peso y mantenerlo se pesan a menudo, según las investigaciones. Subirse a la báscula al menos una vez a la semana parece ser lo mejor para tomar conciencia...
No te estreses si el número de la báscula sube y baja: El peso puede cambiar en varios kilos en el transcurso de unos pocos días, ya que el peso del agua se desplaza.
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Qué grasas debes reducir para perder peso?
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Grasa insaturada
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Grasa saturada
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Todas las grasas
Qué grasas debes reducir para perder peso?
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No comer un tipo de alimento no se traduce en reducir las calorías en general. Además, la grasa puede ayudarte a sentirte lleno después de comer, lo que puede frenar tu deseo de repetir o de tomar un postre. Tu cuerpo necesita algo de grasa en la dieta para funcionar.
Según las directrices dietéticas del gobierno, menos del 10% de las calorías deben proceder de grasas saturadas. Sustituye la mantequilla y los alimentos procesados por grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas más saludables, como el aceite de oliva, el pescado de agua fría, el tofu, el aguacate y pequeñas cantidades de frutos secos. Aunque la reducción de las grasas saturadas no es mágica para la pérdida de peso, es beneficiosa para la salud en general.
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Para ayudar a perder peso más rápido, bebe agua cuando?
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Sobre todo antes del mediodía
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Antes de las comidas
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Después de las comidas
Para ayudar a perder peso más rápido, bebe agua cuando?
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Beber agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a llenarse y a comer menos. Un estudio reveló que los adultos que bebían dos vasos de agua antes de cada comida perdían más peso que los que no lo hacían.
El agua también te ayuda a mantenerte hidratado. Cuando los riñones mueven agua por el cuerpo, el peso del agua es menor.
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Si almuerzas demasiado, ¿debes saltarte la cena?
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Sí
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No
Si almuerzas demasiado, ¿debes saltarte la cena?
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No te saltes las comidas si estás intentando perder peso. Te sentirás más hambriento después y serás más propenso a asaltar la nevera o a picar chatarra, con lo que el total de calorías del día puede ser mayor que el de una comida. Saltarse una comida también puede dejarle con menos energía, lo que hace menos probable que haga ejercicio, algo importante si está intentando perder peso. Se ha demostrado que tomar pequeñas comidas y tentempiés nutritivos entre horas ayuda a perder más peso.
El desayuno es la comida clave que no hay que omitir. Las personas que desayunan con regularidad son más delgadas que las que empiezan el día con el estómago vacío.
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Cuánto tiempo debe pasar después de comer antes de sentirse lleno?
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5-10 minutos
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10-15 minutos
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15-20 minutos
Cuánto tiempo después de comer debe pasar antes de sentirse lleno?
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Come despacio si quieres perder peso porque hay un desfase entre el momento en que tu boca dice "¡mmm!" y tu cerebro registra la saciedad en el estómago. Si dejas el tenedor entre bocado y bocado y vas a tu ritmo, le darás al cerebro más tiempo para decirle a tu estómago que estás lleno.
En un estudio, las mujeres a las que se instó a comer despacio comieron menos calorías y bebieron más agua que cuando se les instó a comer lo más rápido posible...
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Para perder peso, planifica cada comida.
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Verdadero
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Falso
Para perder peso, planifica cada comida.
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La espontaneidad es estupenda para algunas actividades, pero comer no es una de ellas. Los expertos en pérdida de peso recomiendan planificar las comidas y los tentempiés para asegurarse de que se ajustan a un plan de alimentación equilibrado.
Sin un buen plan, serás más vulnerable a los cantos de sirena de la máquina expendedora o la panadería más cercana.
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Por qué deberías llevar un diario de alimentos?
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Para ayudarte a hacer un seguimiento de las calorías totales
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Para planificar sustituciones bajas en calorías
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Para darse cuenta de los patrones de alimentación
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Todo lo anterior
Por qué debes llevar un diario de alimentos?
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Llevar un diario de lo que comes puede duplicar tu pérdida de peso, según ha descubierto uno de los mayores y más largos estudios sobre el mantenimiento de la pérdida de peso. Llevar un diario de alimentos te hace consciente de la cantidad que realmente estás engullendo y te permite ver -y corregir- los malos patrones.
Además, un registro escrito te hace más responsable, por lo que te lo piensas dos veces antes de engullir comida...
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Qué carbohidratos debes evitar para perder peso?
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Todos los carbohidratos
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Todos los carbohidratos posibles
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Carbohidratos en los alimentos procesados
Qué carbohidratos debes evitar para perder peso?
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A pesar de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, tu cuerpo necesita este importante combustible para funcionar.
Lo más saludable es prescindir de los carbohidratos procedentes de las bebidas azucaradas, como los refrescos, la comida basura y las grasas animales, sin dejar de consumir algunos carbohidratos procedentes de cereales integrales, frutas y verduras.
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Puedes tener todo esto que quieres y seguir perdiendo peso:
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Gaseosa dietética
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Verduras normales
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Pollo a la plancha
Puedes tener todo esto que quieres y seguir perdiendo peso:
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Come libremente tus verduras sin miedo a engordar: son comparativamente bajas en calorías, están repletas de fibra y nutrientes, y te ayudan a sentirte lleno para que comas menos en general.
Eso sí, no te pases con los aderezos: Freír, saltear o añadir la mayoría de las salsas y aderezos aumenta las calorías.
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Qué debes hacer con los alimentos grasos que te gustan?
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Desterrarlos de tu dieta
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Comerlos con moderación
Qué debes hacer con los alimentos grasos que te gustan?
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Podría parecer lógico prohibir todo el chocolate, el helado, la pizza o lo que sea que sea tu antojo de alimentos grasos. Problema: te arriesgas a tener antojos, ceder y atiborrarte.Un estudio demuestra que limitar la elección de alimentos no ayuda a perder peso. Lo que sí: Una dieta que incluya tu propia elección de alimentos. Sólo tienes que comer tus platos favoritos con menos frecuencia, en pequeñas cantidades o en versiones con menos calorías.
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Para perder peso más rápido ...
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Dormir más
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Dormir menos
Para perder peso más rápido ...
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Quemar el aceite de medianoche puede parecer una forma inteligente de quemar calorías extra, pero la falta de sueño estimula cambios hormonales que hacen que la gente tenga más hambre. Los adultos necesitan entre siete y nueve horas por noche.
El sueño ayuda a regular el metabolismo. Además, los investigadores afirman que si duermes una hora más, reduces las calorías en un 6%, porque estás durmiendo, no comiendo.
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