Más saludable 2021: Bill reflexiona sobre su progreso hasta ahora

Este post forma parte de nuestra serie Más saludable 2021, en la que seguimos a tres miembros del equipo médico en su empeño por mejorar su salud este año. Puedes seguir sus viajes aquí.

Por Bill Kimm

Antes de empezar este viaje, me reuní con la Dra. Bruni, directora médica principal de los médicos, para que me aconsejara sobre el camino más eficaz que debía seguir. Me recomendó que me comprara una báscula biométrica para saber más sobre mi cuerpo que sólo el peso. Eso puede dar miedo, especialmente para alguien que se acerca a los 50 años y que sabe que no goza de la mejor salud. Pero sabía que necesitaba la información, así que compré la báscula en enero y, excepto durante el tiempo que estuve en la cuarentena de COVID, la he utilizado todos los días.

La báscula me ha revelado algunas verdades duras, pero también me ha ayudado. La información que obtengo de ella -y de mis registros de alimentos- me ha abierto los ojos a lo que funciona y a lo que tengo que trabajar más.

En cuanto al peso, estoy bastante contenta: ¡he bajado 14 libras en 6 semanas! Después de perder 8 libras la primera semana, esperaba bajar un poco más. Pero la realidad es que estoy perdiendo 2,5 libras por semana, que es un nivel seguro y saludable de pérdida de peso. Eso es estupendo. Mi grasa corporal ha bajado del 33% al 32% (el Dr. Bruni dice que debería estar por debajo del 25%, así que tengo algo de trabajo que hacer) y mi IMC ha bajado de 34 a 33 (el objetivo aquí es 24, así que a la par con mis números de peso corporal).

Y luego está la masa muscular. Ver este dato de mi báscula biométrica me abrió los ojos. El Dr. Bruni dijo que los hombres de mi edad suelen tener entre un 75% y un 87% de masa muscular. El mío es del 30,9%. Ahora seamos realistas, el entrenamiento de fuerza nunca ha sido lo mío (detesto levantar pesas y lo evito tanto como sea posible), pero no tenía idea de que mi número estaba fuera de la marca por mucho (sabía que no era Chris Hemsworth, ¡pero cielos!). Hay buenas noticias. Ha subido del 30,1% al 30,9%, así que eso es un progreso. Y por fin estoy haciendo más ejercicio. La semana pasada registré seis entrenamientos y realicé mis dos primeras carreras después de COVID-19. Las carreras fueron increíbles - ¡fue muy bueno volver a correr en el pavimento!

Voy a seguir corriendo como ejercicio cardiovascular, y eso no es un problema: correr es mi pasión. También tengo que obligarme a entrenar la fuerza por lo menos 2-3 veces a la semana - definitivamente no es mi atasco. Las pesas y yo no tenemos una buena relación. Pero viendo el poco músculo que tengo, estoy motivado para ajustar y mejorar eso.

En cuanto a la comida, mirando mis registros de alimentos estoy bastante contento con cómo lo estoy haciendo. He superado mi objetivo de calorías sólo 11 veces en los 42 días, pero hay tres cosas que saltan a la vista en esos 11 días: Comer fuera, el tamaño de las porciones y el postre. Cubrí mucho de esto en el blog de la semana pasada, pero notar cuánto come mi familia fuera me ha preocupado. Tener una hija de primer año que es una animadora competitiva significa que estamos constantemente en movimiento, y eso lleva a un montón de visitas al drive-thru. Si podemos evitar la tentación de una comida rápida y hacer el esfuerzo de cocinar en casa, ¡nos beneficiaría a todos!

En general, las cosas van muy bien. Estoy contenta con mis progresos y tengo un par de cosas nuevas en las que centrarme. Mi compañera del blog Healthier 2021, Laura, acaba de escribir sobre su viaje hacia el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas, así que me apoyo mucho en su apoyo y consejo: ¡Estás aquí para ti! ¡Ponte a trabajar!

Kettlebells, ¡nos vemos por la mañana!

Bill es el director de la estrategia de contenidos financiados de doctor. Lleva más de 15 años intentando encontrar el equilibrio con su peso, el ejercicio y el bienestar general. A medida que Bill se acerca a los 50 años, comprende lo importante que es mantener unos buenos hábitos de salud y cuidarse mejor. Cuenta con el apoyo de su mujer y sus dos hijos (de 22 y 15 años) y espera que este blog humanice las dificultades de la pérdida de peso en la mediana edad y ofrezca esperanza a otros que estén pasando por lo mismo. Para saber más sobre su viaje, síguelo en Instagram @billkimm y en TikTok @billkimm3.