Gratificación casi instantánea

Empezar un programa de pérdida de peso te ayuda a sentirte mejor ahora mismo

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Hacemos nuestro pedido en el intercomunicador del drive-through y en pocos minutos tenemos nuestro almuerzo en nuestras hambrientas manos. Si nos interesa algún tema, lo "googleamos" y, en menos de un minuto, nuestros dedos están haciendo el recorrido por los enlaces que nos informarán de todo. Vivimos en una sociedad en la que la gratificación casi instantánea es lo que hemos llegado a esperar.

Por supuesto, la pérdida de peso saludable es cualquier cosa menos inmediata. Pero cuando se empieza a comer de forma saludable y a hacer ejercicio con regularidad, se puede contar con que los cambios positivos se produzcan en semanas, incluso en días.

Sabemos por el Registro Nacional de Control de Peso (donde la media de los inscritos ha perdido unos 18 kilos y ha mantenido la pérdida durante cinco años) que los "perdedores" con éxito son los que han hecho grandes cambios en sus hábitos de alimentación y ejercicio.

También puede ver todo tipo de beneficios a corto plazo por comer más sano, hacer ejercicio y/o perder algunos kilos de más.

Cuando empiece a hacer ejercicio con regularidad (o más a menudo), puede sentirse más fuerte, respirar mejor y tener más energía. Es posible que note que duerme mejor y que su estado de ánimo también mejore. "La pérdida temprana de peso puede cambiar el tamaño de la cintura y hacer que la gente se sienta más cómoda y tenga más energía", señala el doctor George Bray, experto en obesidad del Centro de Investigación Biomédica Pennington.

Cuando empieces a seguir una dieta que minimice la comida basura y haga hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras, probablemente tendrás más energía justo después de las comidas y entre ellas. Probablemente te sentirás más cómodo, intestinalmente hablando (toda esa fibra vale la pena en el departamento de los orinales), y puedes notar que no eres tan propenso a los antojos de comida o a tomar malas decisiones alimentarias.

Y cuanto mejor sea tu elección de alimentos, más probable será que obtengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, manteniendo tu inmunidad y tu estado de salud altos.

Una de las primeras cosas que notan algunos de nuestros maravillosos miembros de la Clínica de Pérdida de Peso es que tienen más energía, según las publicaciones en nuestros tableros de mensajes. Algunos miembros han informado de cambios físicos adicionales poco después de comenzar el programa. "2spooky" informó que sus niveles de colesterol sérico y de presión arterial bajaron de inmediato. A las pocas semanas, "Jo39814" notó que era capaz de utilizar niveles de peso más elevados en algunas máquinas de entrenamiento de fuerza. También se sentía más fuerte y tenía más resistencia durante sus 30 minutos de entrenamiento con balón.

Muchas complicaciones médicas están relacionadas con la obesidad, por lo que es lógico que, a medida que la obesidad disminuye, también lo hagan algunas de estas complicaciones, como el reflujo ácido, la hipertensión, la apnea del sueño, la diabetes de tipo 2, el colesterol alto, el síndrome de ovario poliquístico, la gota y la incontinencia urinaria de esfuerzo.

Es posible que después de un mes de pérdida de peso y de llevar una vida sana, algunos de ustedes experimenten cierto alivio de las afecciones mencionadas. Las mayores mejoras en los niveles de triglicéridos séricos, colesterol total y colesterol LDL suelen producirse en las primeras cuatro a ocho semanas de pérdida de peso, según un par de estudios recientes.

Es difícil saber si la gente ve cambios positivos (como tener más energía) al cabo de un par de semanas de empezar nuestro programa porque está comiendo mejor, porque está haciendo ejercicio con regularidad o porque ha perdido algunos kilos. Tal y como yo lo veo, los cambios positivos son cambios positivos y ¡todo es bueno! Lo más probable es que las tres estrategias juntas (comer sano, hacer ejercicio con regularidad y perder peso lentamente), sean una combinación poderosa, mayor que cada una por separado.