La ribosa (d-ribosa) es un tipo de azúcar simple, o carbohidrato, que nuestro cuerpo produce.
Es un componente esencial del trifosfato de adenosina (ATP), que suministra energía a nuestras células.
Por qué la gente toma ribosa?
La gente toma ribosa extra por varias razones, la mayoría de ellas relacionadas con el ejercicio y el rendimiento deportivo.
Se comercializa principalmente para los atletas.
Los fabricantes afirman que la ribosa:
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Aumenta la resistencia y la energía
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Reduce la fatiga muscular
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Acelera la recuperación después del entrenamiento
Sin embargo, varios estudios no lograron demostrar ningún aumento en el rendimiento deportivo después de tomar suplementos de ribosa. A día de hoy, las pruebas sugieren firmemente que la ribosa no ayuda a los deportistas.
Los fabricantes recomiendan dosis de entre 5 y 15 gramos al día.
La ribosa ha demostrado ser prometedora para las personas con enfermedades de las arterias coronarias. En estos pacientes, el corazón puede no recibir un suministro adecuado de sangre y oxígeno durante el ejercicio. Esto puede provocar dolores en el pecho, o angina de pecho.
Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de ribosa pueden aumentar la cantidad de ejercicio que los pacientes cardíacos son capaces de hacer cómodamente. Los suplementos pueden hacer esto ayudando a que los niveles de ATP del corazón vuelvan a la normalidad después de un ataque al corazón o un episodio de angina.
Algunos estudios demuestran también que la ribosa puede mejorar la función cardíaca y la calidad de vida de las personas con enfermedades coronarias e insuficiencia cardíaca congestiva.
Pero estos estudios son demasiado pequeños para ser concluyentes y tienen muchas limitaciones, como no haber sido aleatorizados o comparados con placebo. Es necesario realizar más investigaciones.
La ribosa también se ha utilizado para prevenir los calambres, el dolor y la rigidez después del entrenamiento en pacientes con una enfermedad rara llamada deficiencia de AMPD. Aunque una pequeña cantidad de investigaciones apoya este uso, es demasiado pronto para saber si la ribosa es realmente útil.
Lo mismo puede decirse de su uso en pacientes con:
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Enfermedad de McArdle
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Encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica
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Fibromialgia
Se puede obtener ribosa de forma natural a partir de los alimentos?
La ribosa puede encontrarse tanto en las plantas como en los animales, incluyendo:
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Setas
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Carne de vacuno y aves de corral
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Queso cheddar y queso crema
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Leche
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Huevos
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Caviar
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Anchoas, arenques y sardinas
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Yogur
Sin embargo, no se puede obtener suficiente de las fuentes alimentarias para alcanzar las dosis recomendadas por los fabricantes de suplementos.
Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de ribosa?
La seguridad de la ribosa no ha sido totalmente establecida. Algunas personas que toman ribosa informan de efectos secundarios como:
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Diarrea
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Molestias gastrointestinales
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Náuseas
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Dolor de cabeza
La ribosa puede provocar una bajada de azúcar en sangre cuando se combina con medicamentos para la diabetes. Las personas que tienen o corren el riesgo de tener niveles bajos de azúcar en la sangre probablemente deberían evitar la ribosa.
Además, es probable que la ribosa deba evitarse durante al menos dos semanas antes de la cirugía.
Antes de tomar ribosa, o cualquier otro suplemento, consulte a su médico sobre los posibles riesgos. Incluso los llamados suplementos naturales deben utilizarse con precaución. La FDA regula los suplementos dietéticos bajo una normativa diferente a la de los medicamentos. Por lo general, los fabricantes no necesitan obtener la aprobación de la FDA antes de vender suplementos dietéticos. La FDA es responsable de tomar medidas contra cualquier suplemento dietético inseguro después de que llegue al mercado.
