La colina es un nutriente esencial. Ayuda a que las células y los nervios funcionen con normalidad. Aunque la colina es importante para la buena salud, la mayoría de las personas parecen obtener suficiente de los alimentos.
Por qué la gente toma colina?
Consumir niveles muy bajos de colina puede causar daños en el hígado. Pero la mayoría de las personas obtienen suficiente colina en sus dietas. Las personas que se nutren por vía intravenosa (debido a otras enfermedades) corren el riesgo de desarrollar un problema hepático llamado hígado graso. Aunque las pruebas científicas son escasas, los suplementos de colina se utilizan para las enfermedades hepáticas, las enfermedades neurológicas, el culturismo y como suplemento en los preparados para lactantes.
Otras investigaciones han demostrado que las mujeres embarazadas que toman suplementos de colina podrían tener un menor riesgo de tener hijos con defectos de nacimiento graves. Sin embargo, necesitamos más investigaciones para saberlo con seguridad.
Hasta ahora, los estudios no han descubierto que la colina ayude en otras enfermedades. Entre ellas, la enfermedad de Alzheimer y otros problemas de memoria, el rendimiento deportivo y la esquizofrenia.
El Instituto de Medicina afirma que las mujeres adultas necesitan 425 mg de colina al día en su dieta para gozar de buena salud, y más si están embarazadas (450 mg) o amamantando (550 mg). Como suplemento, no hay una dosis estándar de colina. Pida consejo a su médico.
Se puede obtener colina de forma natural a través de los alimentos?
La colina se encuentra en muchos alimentos, como la carne, el hígado, el pescado, los huevos, las judías, las nueces, los guisantes y las espinacas, entre otros. Los veganos pueden tener un mayor riesgo de tener niveles bajos de colina.
¿Cuáles son los riesgos?
Informe a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando, incluso si es natural. De este modo, su médico podrá comprobar los posibles efectos secundarios o las interacciones con los medicamentos.
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Efectos secundarios.
Estos pueden incluir sudoración, malestar estomacal, vómitos y diarrea. La colina también puede hacer que huelas "a pescado". Los expertos no recomiendan dosis superiores a 3,5 gramos diarios para los adultos.
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Riesgos.
Un estudio descubrió que las personas que recibían cantidades muy altas de colina en su dieta tenían un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Pero la conexión no está clara.
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Interacciones.
Si toma algún medicamento con regularidad, hable con su médico antes de empezar a usar suplementos de colina. Podrían interactuar con medicamentos como el metotrexato, que ayuda a algunas personas con cáncer, artritis reumatoide y psoriasis.
Los suplementos no están regulados por la FDA... del mismo modo que los medicamentos. Son tratados como alimentos y no tienen que demostrar que son seguros o eficaces antes de ser vendidos en el mercado.
