La incontinencia urinaria no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma de otros problemas. Aunque no se puede asegurar que nunca se padezca, sí se puede reducir el riesgo de padecer algunas de las afecciones que la provocan. Si la padeces, también puedes hacer algunas cosas que pueden ayudar a reducir los síntomas.
Cuide su próstata
El cáncer de próstata, la cirugía de próstata y el agrandamiento de la próstata son afecciones que pueden provocar incontinencia urinaria en los hombres. Mantenga la salud de su próstata bajo control para ayudar a reducir el riesgo de estos problemas. Además de mantenerse en forma y saludable, asegúrese de:
-
Beber mucha agua
-
Ir al baño con regularidad
-
Acudir regularmente al médico para que le revise la próstata
No fume
Fumar puede causar todo tipo de problemas de salud, incluidos los de la vejiga. Fumar aumenta la tos, que puede ser una causa de incontinencia de esfuerzo. Fumar también aumenta el riesgo de padecer cáncer de vejiga. Si fuma, hable con su médico sobre las formas eficaces de dejar de fumar.
Pierda peso
Llevar kilos de más ejerce presión sobre la vejiga y los músculos que la rodean. A medida que envejece, estos músculos se debilitan, por lo que no quiere acelerar ese proceso haciendo que aguanten el exceso de peso. Estos músculos necesitan su tono y fuerza para retener la orina, especialmente cuando tose, estornuda o hace ejercicio.
Ejercite su suelo pélvico
El ejercicio regular puede ayudar a tu salud general y a tu tono muscular. Pero también debes tonificar los músculos que ayudan a retener la orina. Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer el suelo pélvico, es decir, los músculos que sujetan la vejiga y los intestinos.
Para realizar los ejercicios de Kegel, elige un momento en el que no vayas al baño y concéntrate en apretar los músculos que detienen el flujo de orina. Mantén el apretón durante 3 segundos y luego suéltalo. (Asegúrese de que los músculos del estómago no se tensan mientras hace esto). Haga esto tres veces al día, aumentando gradualmente el tiempo de retención hasta que llegue a 10 segundos cada vez.
Llénate de fibra
El estreñimiento, o las heces duras atascadas en el recto, pueden bloquear la salida de la orina de la vejiga. Para que tus movimientos intestinales sean suaves y regulares, asegúrate de comer mucha fibra cada día. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres son buenas fuentes de fibra.
Reduzca la cafeína y el alcohol
Ciertos alimentos y bebidas pueden irritar tu vejiga. Tanto la cafeína como el alcohol son diuréticos. Aumentan la cantidad de orina que llena tu vejiga. Beber demasiado puede hacer que tengas que ir corriendo al baño, que es lo que quieres evitar.
Mantén buenos hábitos para la vejiga
Entrena tu vejiga para que funcione como tú quieres. Algunas formas de practicar la buena salud de la vejiga son:
-
Ve tan pronto como sientas la necesidad
-
No te apresures al orinar: asegúrate de vaciar la vejiga por completo
-
Pruebe a orinar dos veces: después de terminar de orinar, espere un tiempo y luego intente ir una vez más
-
Aprieta suavemente la base del pene después de orinar y ve hacia la punta, para sacar toda la orina de la uretra
También puedes llevar un diario de la vejiga. Anota todo lo que comes y bebes durante una semana, junto con tus hábitos de baño. Esto puede mostrarte patrones en tu producción de orina y darte una mejor idea de lo que podría desencadenar tus pérdidas.
