La incontinencia urinaria masculina se puede prevenir y controlar. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarle a tomar el control de su vejiga permeable.
Si practica los ejercicios de Kegel (también llamados ejercicios del suelo pélvico) durante cinco minutos, dos o tres veces al día, es probable que observe una mejora significativa en su capacidad para controlar las pérdidas de orina. Otra ventaja: los ejercicios de Kegel también pueden ayudarle a tener orgasmos más intensos y a mejorar las erecciones.
Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?
Los Kegel son ejercicios que le ayudan a concentrarse y a fortalecer los músculos situados debajo de la vejiga que ayudan a controlar la micción.
En los hombres, la incontinencia urinaria puede estar causada por un esfínter urinario débil que puede ser consecuencia de una operación de cáncer de próstata, una vejiga hiperactiva o una vejiga que no se contrae. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarle a mejorar, o en algunos casos a recuperar por completo, el control de la vejiga.
Cómo pueden hacer los hombres los ejercicios de Kegel?
Los Kegel son fáciles de hacer, una vez que se sabe a qué músculos dirigirse. Una de las formas más fáciles de localizar los músculos es durante la micción. He aquí cómo:
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A mitad de la micción, intente detener o ralentizar el flujo de orina.
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No tenses los músculos de las nalgas, las piernas o el abdomen, y no retengas la respiración.
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Cuando puedas ralentizar o detener el flujo de orina, habrás localizado con éxito estos músculos.
Algunos hombres localizan estos músculos imaginando que intentan detener el paso de los gases. Al apretar estos músculos se produce una sensación de tirón; son los músculos adecuados para los ejercicios pélvicos. Es importante no contraer otros músculos.
Algunos hombres necesitan una biorretroalimentación que les ayude a dirigir los músculos correctos.
Para hacer los ejercicios de Kegel para hombres:
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Contraiga estos músculos durante una cuenta lenta de cinco.
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Suelte los músculos a la cuenta lenta de cinco.
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Repetir 10 veces.
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Haga una serie de 10 Kegels diariamente, tres veces al día.
Cuando empieces, puede ser más fácil hacer los ejercicios de Kegel tumbada, para que tus músculos no luchen contra la gravedad. También puede ser más fácil contraer los músculos durante sólo dos o tres segundos al principio.
Al cabo de unas semanas, aumente el tiempo hasta que acabe contrayendo los músculos durante cinco o diez segundos, y haga los ejercicios de pie. De este modo, los músculos reciben más peso, lo que aumenta el entrenamiento y mejora el control.
Recuerda que no debes tensar los músculos de los glúteos, las piernas o el estómago mientras haces los ejercicios de Kegel.
Cuándo verá los resultados de los ejercicios de Kegel?
Ver resultados con cualquier ejercicio lleva tiempo, así que sea paciente. Si hace los ejercicios de Kegel tres veces al día, debería ver un mejor control de la vejiga en tres a seis semanas; algunos hombres lo ven incluso antes. Intenta llevar un registro de tus pérdidas de orina cada día para ayudarte a notar las mejoras.
Si no ves ningún cambio en un mes, es posible que no hayas localizado los músculos adecuados para los ejercicios de Kegel. Llama a tu médico o urólogo. Ellos pueden ofrecerte consejos sobre cómo encontrar y ejercitar con éxito los músculos adecuados. De forma similar a la rehabilitación de un hombro débil, la fisioterapia formal del suelo pélvico también puede ayudar.
3 Consejos para ayudar a convertir los ejercicios de Kegel en un hábito
Los ejercicios más eficaces son los que se hacen con regularidad. Para ayudarte a coger el ritmo de hacer Kegels, prueba estos sencillos consejos:
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Mantén la constancia. Haga sus ejercicios de Kegel a la misma hora todos los días, quizá a primera hora de la mañana mientras orina, mientras se cepilla los dientes y mientras ve la televisión.
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Recuerda los beneficios. Si sigues el ritmo de los Kegel, realmente pueden marcar la diferencia en tu incontinencia urinaria.
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Preste atención a los progresos. Con el tiempo, notarás que tu incontinencia urinaria está mejorando. Tal vez tengas menos pérdidas, o estés perdiendo menos.
Si la incontinencia sigue siendo molesta a pesar de un buen y prolongado esfuerzo de fortalecimiento del suelo pélvico, discute las opciones médicas/quirúrgicas con tu médico.
