Por su propia naturaleza, la incontinencia de urgencia, a veces denominada vejiga hiperactiva (VH), puede hacer que te sientas fuera de control. Es posible que no pueda ir al baño sin orinar cuando sienta una intensa necesidad de ir. Y es posible que las ganas de ir al baño se sientan sólo al oír correr el agua. El resultado puede ser incomodidad, vergüenza y ansiedad.
La incontinencia de urgencia se produce cuando una vejiga hiperactiva sufre espasmos o se contrae en momentos inadecuados. Es posible que se produzcan pérdidas de orina mientras duerme o que sienta la necesidad de orinar después de beber un poco de agua, aunque sepa que su vejiga no está llena. Esta sensación puede ser el resultado de una lesión nerviosa o de señales anormales de los nervios al cerebro. Las afecciones médicas y ciertos medicamentos, como los diuréticos, pueden agravarla.
Sea cual sea el origen, no tiene que sentir que los síntomas de la OAB están fuera de su control o que están controlando su vida. De hecho, es posible que pueda controlarlos con sólo hacer algunos cambios en su comportamiento diario. Pruebe estos consejos prácticos para empezar.
Cómo reducir los síntomas de la VHB
Eliminar la cafeína, la nicotina y el alcohol puede reducir en gran medida los síntomas de la incontinencia de urgencia, ya que los tres irritan la vejiga. La cafeína también actúa como diurético, es decir, hace que se orine más. Eliminar los tres grandes puede ser difícil. Prueba estas estrategias:
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Si necesita ayuda para dejar de fumar, pregunte a su médico por los grupos o programas para dejar de fumar.
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Dado que la cafeína se encuentra en el café, los tés, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate, es posible que le resulte difícil dejar de fumar de golpe. Intenta dejar la cafeína poco a poco. Desengánchate en el transcurso de una o dos semanas hasta que estés completamente libre de cafeína.
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Si no quiere eliminar el alcohol por completo, limítese a una bebida al día.
Cómo reducir la incontinencia urinaria: Beber agua de forma inteligente
Controlar la ingesta de líquidos puede ser complicado. Se podría pensar que reducir los líquidos de forma generalizada reduciría la incontinencia urinaria. En realidad, puede hacer que la orina sea más concentrada, lo que puede irritar la vejiga. Por otra parte, es conveniente no presionar la vejiga bebiendo demasiado líquido de una vez. Prueba estas estrategias:
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Bebe agua sola cuando tengas sed, de cuatro a ocho vasos de 8 onzas al día. Sabrá que está bebiendo lo suficiente si su orina es de color amarillo claro o casi incolora.
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Bebe agua a sorbos a lo largo del día, en lugar de engullir mucha cantidad de una sola vez.
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A menos que hagas ejercicio, no lleves una botella de agua grande. Puede tentarte a beber demasiado de una vez.
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Si se despierta para orinar más de dos veces por noche, beba la mayor parte de los líquidos durante las horas de vigilia. Limite la cantidad que bebe dos o tres horas antes de acostarse.
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Si tomas un diurético, intenta tomarlo por la mañana. De esta forma, deberías poder vaciar la vejiga antes de acostarte.
Fortalecer los músculos y volver a entrenar su vejiga hiperactiva
Es posible reeducar la vejiga para que contenga más orina durante más tiempo. Un mejor control muscular también puede ayudar. Pide a tu médico un plan específico y síguelo; pueden pasar hasta tres meses para ver los resultados. Estas estrategias pueden formar parte de su plan:
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Lleva un registro de control de la vejiga.
Registra cuánto bebes, cuándo orinas y en qué cantidad (media para ti, menos que la media o más que la media). Cada vez que tenga ganas de orinar, registre la intensidad de las mismas, en una escala del 1 al 10, y si hay pérdidas de orina.
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Haz los ejercicios de Kegel.
Los Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. También ayudan a reconectar la comunicación de los impulsos nerviosos entre la vejiga y el cerebro. Para hacerlos, túmbate en la cama o en el suelo y aprieta los músculos de la pelvis como si intentaras coger una canica con la vagina. A continuación, haz como si intentaras aspirar la canica dentro de la vagina. Mantenga la cuenta de 10 segundos, relaje durante 10 segundos, repitiendo el patrón 10 veces, tres veces al día.
El NIH recomienda aguantar 10 segundos, relajar 10 segundos y repetir 10 veces, 3 veces al día. (no hay una fórmula exacta, pero esto puede dar una instrucción más específica)
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Resiste las ganas de orinar durante cinco minutos.
Cada vez que te asalten las ganas de orinar, intenta aguantarlas durante más tiempo del que normalmente lo harías. Ve acumulando intervalos más largos a lo largo de un periodo de 12 semanas. El objetivo es "orinar" cada tres o cuatro horas.
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Romper la asociación mente/vejiga.
Si tienes ciertos hábitos -por ejemplo, ir corriendo al baño nada más llegar al trabajo o entrar por la puerta de casa-, intenta cambiar tu rutina. Las ganas de orinar pueden disminuir en 30 o 60 segundos.
Cambios en el estilo de vida para la salud de la vejiga
La tensión, la dieta y el sobrepeso pueden contribuir a la incontinencia urinaria. La buena noticia es que puedes hacer algo con respecto a los tres:
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Come más verduras y fibra.
La fibra le ayuda a evitar el estreñimiento, lo que puede ayudar a reducir la presión sobre la vejiga.
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Reducir la tensión.
Las situaciones de tensión pueden hacerte sentir como si necesitaras orinar. Los ejercicios de respiración profunda son una de las herramientas que pueden aliviar la tensión.
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Ejercicio.
Si tienes sobrepeso, perder peso evitará que los kilos de más aumenten la presión sobre tu vejiga. Sin embargo, el ejercicio puede agravar la incontinencia de esfuerzo.
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Utiliza una buena postura al orinar.
Siéntate de espaldas en el inodoro. No te inclines hacia delante, ya que esto puede suponer una tensión no deseada en la uretra y la vejiga.
La OAB y su dieta
Además de reducir o eliminar el alcohol y las bebidas con cafeína, limitar otros alimentos o bebidas puede ayudar a la OAB. Intente reducir el consumo de:
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Alimentos y bebidas ácidas, como los tomates, la piña y los cítricos como las naranjas, los pomelos, los limones y las limas
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Alimentos salados, que pueden dar más sed y, por tanto, llevar a beber más líquidos
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Alimentos picantes, como los chiles, que pueden irritar la vejiga
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Bebidas con gas, como los refrescos o los seltzers
Aunque la incontinencia de urgencia es incómoda, también es muy tratable. Los cambios en el estilo de vida y los hábitos pueden contribuir a su tratamiento.
