Los ejercicios de Kegel son una de las mejores formas naturales de controlar la incontinencia urinaria.
Estos sencillos movimientos pueden ayudar a muchas mujeres y hombres, independientemente de su edad o de la causa de su problema. Fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga. Cuando estos músculos son débiles, es más probable que se produzcan pérdidas.
Esto es lo que debes saber:
¿Quién se beneficia de los ejercicios de Kegel? Cualquier persona, de cualquier edad, que sufra incontinencia urinaria o tenga pérdidas de orina. Aunque el ejercicio ayuda sobre todo a las personas con incontinencia urinaria de esfuerzo, también puede funcionar si tienes incontinencia de urgencia por vejiga hiperactiva. Esto provoca una necesidad repentina de orinar. Es posible que no siempre consigas ir al baño. Los hombres pueden realizar los ejercicios de Kegel para controlar la incontinencia urinaria que puede producirse tras una operación de próstata.
¿Cómo se hacen? Imagina que intentas detener el flujo de orina. Tire hacia dentro y apriete los músculos. Mantenga el apretón durante unos 10 segundos y luego descanse 10 segundos. Intenta hacer tres o cuatro series de 10 contracciones cada día.
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel? Fortalecen los músculos que ayudan a controlar la uretra. Cuando estos músculos son débiles, no se puede controlar el flujo tan bien.
¿Cuándo veré los resultados? Se necesita tiempo para desarrollar los bíceps, así que también se necesita tiempo para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Dale de 3 a 6 semanas. Hazlos a diario.
¿Cuándo y dónde debo hacerlos? Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos en cualquier momento y lugar. Nadie lo sabrá si no se lo dices. Pruebe a hacer algunas series en el coche, en el escritorio o mientras ve la televisión. Para asegurarte de que lo haces bien, pide a tu médico o a la enfermera que te describan la forma adecuada. Ellos también pueden comprobar que los haces correctamente.
¿Necesito algún equipo? No, sólo para los ejercicios de Kegel. Los médicos pueden sugerir a las mujeres que utilicen un cono con peso o incluso pequeñas pesas. Lo introducirás en la vagina y harás los Kegels con él. Irás aumentando el peso poco a poco. Algunos médicos combinan los Kegels con la biorretroalimentación, un sistema de monitorización que te ayuda con las funciones corporales, como el control de la orina. Las pesas vaginales son otra opción. Estas pequeñas pesas se introducen en la vagina y los músculos pélvicos se contraen para mantenerlas dentro mientras estás de pie. Deben utilizarse unos 15 minutos al día, dos veces al día. Un dispositivo no invasivo -pantalones con almohadillas eléctricas- trabaja para estimular los músculos del suelo pélvico y reeducarlos para ayudar a controlar las pérdidas de orina. Otro método aprobado por la FDA es un dispositivo del tamaño de una moneda, llamado neuroestimulador tibial, que puede implantarse en la parte inferior de la pierna y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria. Al igual que la terapia para un hombro débil o lesionado, existen especialistas dedicados a ayudar con la debilidad y la disfunción del suelo pélvico, por lo que la fisioterapia del suelo pélvico es una opción.
¿Los ejercicios de Kegel tienen otros beneficios? Sí. También pueden ayudarte en el dormitorio. Cuando los músculos del suelo pélvico están en forma, se contraen con más fuerza durante el orgasmo.
