Por ello, es prioritario que te des cuenta y controles las cosas que te afectan. Fíjate bien en cómo respondes. A continuación, utiliza estos sencillos consejos para aprovechar la relajación y el alivio.
1. Respira
Inhala, exhala. Lo haces las 24 horas del día, normalmente sin darte cuenta en absoluto. Tómate un momento para sintonizar con tu... respiración. Es una forma fácil de tranquilizar tu cuerpo y tu mente.
Respira lenta y profundamente, llenando los pulmones de aire. A continuación, suelta el aire lenta y completamente, sintiendo que los músculos se aflojan al hacerlo. Respira profundamente varias veces cuando te sientas estresado. La respiración profunda no sólo relaja la mente, sino que también hace que fluya más sangre por el cuerpo.
Puedes aumentar los beneficios si combinas la respiración con otra técnica de relajación, como el yoga o la meditación.
El yoga combina la respiración profunda con posturas de estiramiento y fortalecimiento. Puede ayudarte a controlar el estrés y el dolor. Un estudio muestra incluso que el yoga podría calmar la inflamación, una parte clave de la CU.
La meditación consiste en observar la respiración o concentrarse en una palabra o una imagen en la mente. Pueden surgir otros pensamientos. Eso está bien y es normal. Intenta dejar que esas distracciones pasen sin perseguirlas ni juzgarlas.
Las investigaciones demuestran que tan sólo 20 minutos de meditación al día pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Prueba con 10 minutos por la mañana y 10 minutos antes de acostarte.
2. Camina
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera unas sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas. Los estudios demuestran que el ejercicio también puede reducir el estrés y aliviar algunos síntomas de la CU.
Dependiendo de la gravedad de su enfermedad, es posible que deba limitar la cantidad y la intensidad del ejercicio.
No te excedas. Incluso un paseo moderado de 10 minutos al día cuenta, y te sentirás mejor por ello.
3. Tómate un tiempo libre
Incluye un "tiempo para mí" en tu lista de tareas. Tómate unos minutos para hacer algo que realmente disfrutes. Algunas ideas:
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Escucha tu música favorita.
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Lee un libro.
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Pasa un rato en un parque o en tu jardín.
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Llama a un buen amigo.
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Toma una clase de yoga.
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Prueba una nueva receta.
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Utiliza un rodillo de espuma o una pelota de tenis para deshacer los músculos tensos.
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Tomar una ducha o baño caliente.
4. Todavía te sientes estresado?
Reconoce cuándo necesitas ayuda y pídela. Cuando la gente se ofrezca a echar una mano, acéptela.
Si tus síntomas te molestan, llama a tu médico. Ellos pueden comprobar si su plan de tratamiento va por buen camino o si necesita cambios.
Únete a un grupo de apoyo para personas con CU. Habla de lo que estás viviendo con otras personas que entienden tu situación. La Crohn's and Colitis Foundation of America puede ayudarte a encontrar uno en tu zona, o puedes preguntar a tu médico.
Si no puedes deshacerte de tus preocupaciones o si te sientes deprimido o ansioso, habla con tu médico o con un consejero. Incluso unas pocas sesiones pueden ayudarte a saber qué cambios debes hacer y si podrías beneficiarte de los medicamentos, para volver a sentirte más tú mismo.
