Mantienes tu piel limpia. Acondicionas tu cabello. Te alimentas bien. Haces todo lo posible para verte y sentirte bien. Pero, ¿te estás perdiendo una parte importante de un estilo de vida más saludable?
Sea cual sea tu edad o tu forma física, deberías hacer ejercicio a diario. El ejercicio no sólo tonifica tu cuerpo para que puedas lucir tus vaqueros favoritos, sino que fortalece tus músculos, mantiene tus huesos fuertes y mejora tu piel. Y hay más beneficios del ejercicio: aumenta la relajación, mejora el sueño y el estado de ánimo, fortalece la función inmunitaria y mucho más. Veamos algunos de los increíbles beneficios del ejercicio y luego hablemos de cómo puede empezar.
El ejercicio y su peso
Como el ejercicio ayuda a utilizar el oxígeno, hace que su cuerpo queme la grasa almacenada y le ayuda a mantener un peso normal. Por ejemplo, si caminas 4 millas al día cuatro veces a la semana, puedes quemar unas 1.600 calorías o casi media libra a la semana. Si no cambias nada en tu dieta y sigues caminando la misma distancia durante seis meses, perderás 5 kilos. Si caminas la misma distancia durante un año, perderás 7 kilos.
Lo mejor del ejercicio es que no tienes que hacerlo todo de una vez. Después de todo, no hay muchos adolescentes que tengan tiempo para caminar 4 millas después de la escuela. Pero puedes hacer 4 millas en ráfagas cortas a lo largo del día. Aquí tienes una idea de cómo incorporar esa cantidad de ejercicio a tu rutina diaria:
-
Da un paseo de 1 milla en una cinta de correr antes de ir al colegio. Luego, haz una caminata de 1 milla alrededor de la pista durante el período de almuerzo de la escuela.
-
Dar un paseo de 1 milla después del colegio con los amigos o el perro de la familia.
-
Da un paseo de 1 milla en la cinta de correr mientras ves tu programa favorito antes de cenar.
Si sigues con el programa de caminatas, verás beneficios con:
-
Pérdida de peso
-
Fortalecimiento y definición muscular
-
Fortalecimiento de los huesos
-
Una frecuencia cardíaca más baja
-
Un mejor estado de ánimo
-
Un cutis mejorado
El ejercicio y tus músculos
La mayoría de la gente sabe que el ejercicio mantiene los músculos fuertes. Pero, ¿sabías que los músculos fuertes queman más calorías? La masa muscular es un tejido metabólicamente activo. En otras palabras, cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
Los estudios estiman que por cada kilo de músculo que añadas a tu cuerpo, quemarás entre 35 y 50 calorías adicionales al día. Así que un kilo extra de músculo quemará unas 175-250 calorías al día, o un kilo extra de grasa cada 14-20 días.
Como los chicos tienen más masa muscular, queman calorías más rápido y pierden peso más fácilmente que las chicas. Por eso, las chicas necesitan hacer ejercicio a diario para mantenerse fuertes y en forma.
El ejercicio y los huesos
El ejercicio regular y moderado -en particular los ejercicios con peso, como caminar, correr, trotar y bailar- mantiene los huesos fuertes. Los estudios demuestran que los ejercicios de resistencia (fortalecimiento) también aumentan la masa ósea y mantienen los músculos fuertes.
El ejercicio y la piel
El ejercicio también estimula la circulación y el suministro de nutrientes a la piel, ayudando a desintoxicar el cuerpo mediante la eliminación de toxinas (venenos).
Como el ejercicio aumenta el oxígeno en la piel, también ayuda a incrementar la producción natural de colágeno, el tejido conectivo que rellena la piel. Su piel "brillará" después del ejercicio, debido al aumento del flujo sanguíneo.
Ejercicio y estrés
El ejercicio regular reduce la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo, lo que se traduce en un ritmo cardíaco más lento, vasos sanguíneos relajados y una presión arterial más baja. El aumento de la relajación después del ejercicio se muestra en la cara con la reducción de la tensión muscular.
El ejercicio y su estado de ánimo
Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular reduce los síntomas de la depresión moderada y mejora el estado psicológico. El ejercicio puede incluso producir cambios en ciertos niveles químicos del cuerpo, que pueden tener un efecto en el estado psicológico.
Las endorfinas son hormonas del cerebro asociadas a un sentimiento feliz y positivo. Un nivel bajo de endorfinas se asocia a la depresión. Durante el ejercicio, los niveles plasmáticos de esta sustancia aumentan. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Una encuesta reciente de National Health and Nutrition descubrió que las personas físicamente activas tenían la mitad de probabilidades de estar deprimidas.
El ejercicio también aumenta el neurotransmisor serotonina en el cerebro. Los neurotransmisores son sustancias químicas que envían mensajes específicos de una célula cerebral a otra. Aunque sólo un pequeño porcentaje de toda la serotonina se localiza en el cerebro, se cree que este neurotransmisor desempeña un papel clave en el mantenimiento del estado de ánimo.
El ejercicio y los resfriados
El ejercicio regular parece ayudar a poner en marcha el sistema inmunitario, lo que contribuye a reducir el número de resfriados, gripes y otros virus.
Sin embargo, tenga en cuenta que un exceso de ejercicio puede tener el efecto contrario; puede debilitar su inmunidad a los resfriados y otros virus y puede provocar lesiones. Los dolores articulares o musculares pueden ser una señal. Si haces entrenamientos intensos todos los días, considera la posibilidad de alternarlos con caminatas y levantamientos de la parte superior del cuerpo.
El ejercicio y la capacidad cerebral
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y le ayuda a recibir oxígeno y nutrientes. Cuanto más en forma estés, más rápido dispararás las ondas cerebrales responsables del pensamiento rápido.
Así que, por ejemplo, si las matemáticas son un verdadero problema, ¡puede que el ejercicio diario te ayude a resolverlo!
Cómo empezar a hacer ejercicio
Al comprometerse con el ejercicio diario, asegúrese de incluir los siguientes tres tipos de ejercicio:
-
Ejercicios de rango de movimiento, o de estiramiento.
Consisten en mover una articulación hasta donde pueda llegar (sin dolor). Puedes hacerlo con estiramientos básicos o mediante la danza, el yoga, el tai chi y otras actividades similares.
-
Ejercicios de resistencia o acondicionamiento.
Los ejercicios de resistencia incluyen caminar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer aeróbicos y nadar. Estos ejercicios fortalecen los músculos y desarrollan la coordinación y la resistencia.
-
Ejercicios de fortalecimiento.
Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los músculos. Puedes hacerlos con pesas para tobillos y muñecas, pesas libres, máquinas de resistencia, bandas de resistencia o pesas libres (pesas de mano).
No te olvides del agua
Cuanto más intensa sea la sesión de entrenamiento, más calor producirá tu cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, bebe agua para ayudar al cuerpo a compensar la sudoración. Puedes beber más agua durante el ejercicio si tienes sed.
Los beneficios del ejercicio diario son increíbles, ¡y son gratuitos! Empiece hoy mismo un régimen de ejercicio diario y disfrute de todos los "extras" probados que conlleva moverse más.
