De los archivos del médico
Puede que pienses que el ejercicio extremo te ayudará a parecer una modelo delgada. Eso, y otras trampas del fitness, casi siempre acaban en decepción. Echa un vistazo a estas populares trampas de fitness, y obtén la información sobre el ejercicio saludable.
Trampa de fitness nº 1: hacer ejercicio para perder peso
Puede que veas un montón de ramitas caminando por la pasarela, pero en la vida real, las chicas ganan peso en la adolescencia. Esto es normal. Engordar 18 kilos entre los 10 y los 14 años no es inusual ni poco saludable.
¿Significa esto que debes quedarte sentada engordando? No. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a mantenerte sano mientras te desarrollas. Un estudio reveló que las chicas que no hacen ejercicio ganan una media de 3 a 5 kilos más que las chicas activas. Basta con algo tan sencillo como cinco paseos de 30 minutos a la semana.
Trampa de la aptitud física nº 2: Convencerse de que no hay que hacer ejercicio
Tal vez pienses que te ves estúpida o gorda cuando haces ejercicio. Esto mantiene a muchas chicas al margen. Irónicamente, las chicas activas dicen que se sienten mejor consigo mismas y con su cuerpo, sin importar su peso.
Trampa de la aptitud física #3: Planificar el dolor, la vergüenza y el aburrimiento
Vale, odias la cinta de correr y aborreces los deportes de equipo. Entonces aléjate de las cosas que te hacen sentir como un hámster o que requieren coordinación mano-ojo. Todavía tienes opciones. Algunas chicas se alejan de los campos de pelota para enamorarse de la danza, el yoga y las artes marciales. Otras encuentran su felicidad montando en bicicleta, haciendo footing, nadando o dando largos paseos.
Trampa de la aptitud física nº 4: Hacer sólo una cosa
El entrenamiento cruzado ayuda a desarrollar tu forma física general y a no lesionarte. También mantiene las cosas interesantes. Aquí están los diferentes tipos de ejercicio para trabajar en su rutina.
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Ejercicio aeróbico
Bueno para: fortalecer el corazón y los pulmones
Ejemplos: patinar en línea, bailar, caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar
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Entrenamiento de fuerza
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Bueno para: músculos y huesos más fuertes.
Ejemplos: levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, muchos tipos de yoga, escalada en roca
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Ejercicio para el núcleo del cuerpo
Bueno para: fortalecer el tronco, la pelvis y la espalda baja, mejorar el equilibrio
Ejemplos: abdominales, elevación de piernas, yoga, pilates
Trampa de la aptitud física nº 5: no hacer suficiente ejercicio
Recuerdas el estudio que compara el aumento de peso de las chicas activas con las inactivas? Sólo se necesitan 30 minutos de actividad, cinco veces a la semana para marcar la diferencia. La clave es encontrar cosas que te gusten y hacerlas parte de tu vida, como lavarte los dientes.
Trampa de la aptitud física nº 6: hacer demasiado ejercicio
Algunas chicas se obsesionan y llevan el ejercicio demasiado lejos. Aquí tienes algunas señales de que te estás pasando:
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No te tomas al menos un día de descanso cada semana
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Te sientes agotado todo el tiempo
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Tus periodos se detienen: si esto sucede o no tienes tu primer periodo al cumplir los 16 años, habla con tu médico al respecto.
El ejercicio no es sólo para los chicos y no tiene por qué ser humillante. Si se hace bien, es una forma estupenda de ponerse fuerte y saludable.
