¿Cuánto es demasiado alcohol? Las directrices dietéticas recomiendan que, si se bebe, los hombres limiten su consumo diario a dos bebidas o menos al día y las mujeres a una bebida o menos al día. Consumir más que eso puede provocar daños en el hígado y enfermedades cardíacas, y aumentar el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
Tomar la decisión de dejar de beber alcohol puede mejorar su salud a corto y largo plazo. Pero el alcohol es una sustancia adictiva que puede provocar cambios químicos en el cerebro y el cuerpo cuando se consume de forma constante a lo largo del tiempo. A medida que uno se acostumbra a la droga y desarrolla una tolerancia, los cambios en el cuerpo le hacen físicamente dependiente del alcohol.
A veces, cuando las personas que beben mucho alcohol lo dejan repentinamente y lo dejan de golpe, pueden experimentar el síndrome de abstinencia del alcohol. A medida que el cuerpo se reajusta a la vida sin alcohol, puede experimentar síntomas como:
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Insomnio
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Ansiedad
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Náuseas o vómitos
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Dolores de cabeza
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Latidos irregulares del corazón
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Alucinaciones
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Ataques de pánico
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Temblores
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Confusión
Estos síntomas pueden comenzar unas horas o unos días después de la última ingesta de alcohol. A veces, los síntomas pueden ser lo suficientemente graves como para requerir tratamiento médico en un hospital o centro de rehabilitación. Pero algunas personas optan por manejar la abstinencia de alcohol por sí mismas. A continuación, se ofrecen sugerencias para superar la abstinencia de alcohol en casa.
1. Tenga un sistema de apoyo. Hable con su médico o con un especialista en tratamiento de drogas sobre lo que puede esperar mientras experimenta la abstinencia de alcohol. Pregunte a su médico si algún medicamento puede ayudar en el proceso. Identifique a un familiar o amigo al que pueda llamar para que le proporcione apoyo emocional.
Tenga a mano una lista de números de teléfono de emergencia que incluya la información de contacto de su médico, la policía, un hospital cercano y alguien en quien confíe. Y considere la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos.
Contar con una persona de apoyo es importante por muchas razones, entre ellas tener a alguien de confianza que desafíe los pensamientos negativos. Por ejemplo, si sus síntomas le hacen sentir tan incómodo que quiere abandonar, una persona de apoyo puede ayudarle a pensar de forma positiva sobre los síntomas negativos: Tu cuerpo se está deshaciendo de las toxinas, o tu cuerpo está volviendo a funcionar como se supone que debe hacerlo.
2. Cuida de ti mismo. Comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudar a reducir algunos síntomas de abstinencia, como los cambios de humor. Si no tiene mucho apetito, puede tomar un multivitamínico o una bebida rica en electrolitos, como una bebida deportiva. Si toma medicamentos con receta, siga tomándolos según las indicaciones.
3. Controla tu estrés. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, mantener el estrés bajo puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y a controlar los antojos. Intenta que tu entorno sea más relajante, con luces suaves y zonas cómodas para descansar. También puedes probar estas actividades de relajación:
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Leer un libro
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Escuchar música
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Tomar un baño
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Meditar
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Hacer ejercicio
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Recibir un masaje
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Participar en una terapia de conversación
4. Manténgase distraído. Puede que te resulte difícil concentrarte durante periodos prolongados. Intenta ocuparte con actividades cortas, como programas de televisión, paseos, videojuegos o salidas a una tienda.
5. Elimine la tentación. Retire todo el alcohol de su casa o pida a un amigo o familiar que lo haga por usted. Esto incluye la cerveza, el vino y el licor, así como los productos que contienen alcohol, como el alcohol para fricciones y el extracto de vainilla.
Evite a las personas que puedan animarle a beber alcohol o que no apoyen su decisión de dejarlo. Puede ser más fácil para su rehabilitación saltarse las visitas con los compañeros de copas o evitar las reuniones centradas en la bebida.
6. Manténgase hidratado y coma con inteligencia. Beba mucho líquido, pero no tiene por qué beber sólo agua. Hazlo interesante y variado con agua con gas, cócteles vírgenes (también conocidos como mocktails), zumos de frutas, leche baja en grasas o kombucha. Ten en cuenta que los zumos de fruta y la kombucha pueden tener un alto contenido en azúcar.
Para los tentempiés, elige alimentos ricos en carbohidratos, como pretzels, galletas o manzanas, que pueden ayudar a satisfacer los antojos.
7. Haga un plan en caso de recaída. La experiencia de dejar el alcohol puede ser incómoda y difícil. Algunas personas pueden recaer, o volver a beber alcohol, para aliviar los síntomas.
Las recaídas ocurren durante la rehabilitación, pero lo importante es cómo se sale adelante. Es posible que quiera hablar con un ser querido o con un terapeuta acerca de por qué sucedió y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez.
Puede ser útil hacer un plan de antemano sobre cómo manejar una recaída. Por ejemplo, algunas personas optan por escribir una lista de razones por las que quieren dejar de beber alcohol, y volver a consultar la lista para recordárselo después de una recaída. Es posible que quieras hablar con un ser querido o con un terapeuta sobre una estrategia para evitar que se produzcan recaídas.
