¿Qué es un ictus?
1/14
Ocurre cuando la sangre deja de fluir a una parte de tu cerebro. Las células comienzan a morir y puedes tener daños en las áreas que controlan los músculos, la memoria y el habla.
Vigila tu presión arterial
2/14
Si tienes la tensión arterial alta y no la controlas bien, tus posibilidades de sufrir un ictus aumentan. Lo ideal es que su presión arterial sea inferior a 120 sobre 80. Si la tuya es demasiado alta, habla con tu médico sobre cómo cambiar tu dieta y hacer más ejercicio. Si eso no es suficiente para controlarla, es posible que le receten medicamentos para ayudarla.
Empieza a sudar
3/14
El ejercicio te ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable y a mantener la presión arterial donde debe estar, dos cosas que pueden reducir las probabilidades de sufrir un ictus. Deberá hacer ejercicio lo suficientemente intenso como para sudar 5 días a la semana durante unos 30 minutos. Habla primero con tu médico si no gozas de buena salud o hace tiempo que no eres tan activo.
Controla el estrés
4/14
El estrés puede aumentar las probabilidades de sufrir un ictus, quizá porque provoca inflamación en algunas partes del cuerpo. Si estás estresado en el trabajo, prueba algunas cosas sencillas para ayudar a reducirlo. Levántate y muévete a menudo, respira profundamente y céntrate en una tarea a la vez. Haz de tu zona de trabajo un espacio tranquilo con plantas y colores suaves. Y asegúrate de pasar una buena cantidad de tiempo fuera de la oficina.
Pierde peso
5/14
La obesidad y los problemas de salud que puede provocar -diabetes e hipertensión- aumentan las posibilidades de sufrir un ictus. Puedes reducir las probabilidades si pierdes tan sólo 5 kilos. Intenta mantener tu número de calorías por debajo de 2.000 al día y haz que el ejercicio sea algo habitual.
Tómate una (sola) copa
6/14
El riesgo de sufrir un ictus puede disminuir si se toma una copa al día. Pero tenga cuidado: Más de dos, y se dispara rápidamente. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la obesidad, a la hipertensión y a la diabetes, cosas que aumentan las probabilidades de sufrir un ictus.
Hazte una revisión del colesterol
7/14
Unos niveles altos de colesterol LDL "malo" y unos niveles bajos de colesterol HDL "bueno" pueden aumentar las posibilidades de que se acumule placa en las arterias, lo que limita el flujo sanguíneo y puede provocar un ictus. Reducir las grasas saturadas y trans puede ayudar a reducir el LDL, y el ejercicio puede aumentar el HDL. Si esto no funciona, el médico puede recetar medicamentos para mejorar los niveles.
Preste atención a sus latidos
8/14
La fibrilación auricular (FA), un ritmo cardíaco irregular, hace que tenga cinco veces más posibilidades de sufrir un ictus. Si notas un ritmo cardíaco acelerado o irregular, acude a tu médico para saber cuál es la causa. Si se trata de una fibrilación auricular, es posible que le traten con un medicamento que reduzca su ritmo cardíaco y disminuya las probabilidades de que se formen coágulos. En algunos casos, pueden intentar restablecer el ritmo cardíaco con medicamentos o con una breve descarga eléctrica.
Controle su diabetes
9/14
Esta enfermedad afecta a la forma en que el organismo utiliza la glucosa, una importante fuente de energía para el cerebro y las células que componen los músculos y tejidos. Puede aumentar las probabilidades de sufrir un ictus, por lo que es importante vigilar cuidadosamente el nivel de azúcar en sangre y seguir las instrucciones del médico.
Aumenta la fibra
10/14
El número mágico aquí es 7: por cada 7 gramos de fibra que añada a su dieta diaria, su riesgo de ictus se reduce en un 7%. Debes tomar unos 25 gramos al día: de seis a ocho raciones de cereales integrales, o de ocho a diez raciones de verduras.
Coma (un poco) de chocolate negro
11/14
Los flavonoides son sustancias químicas de origen vegetal presentes en el cacao que tienen todo tipo de beneficios para la salud. Por ejemplo, pueden ayudar con la inflamación, y eso puede aliviar la presión sobre su corazón. Los estudios demuestran que un poco de chocolate negro al día ayuda a prevenir los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares en las personas con mayor probabilidad de padecer enfermedades cardíacas. Eso sí, no te pases porque el chocolate tiene azúcar y grasas saturadas.
No fumes
12/14
Fumar hace que la sangre sea más propensa a coagularse, engrosa y estrecha los vasos sanguíneos y conduce a la acumulación de placa, todo lo cual hace que sea más probable sufrir un accidente cerebrovascular.
Elija los alimentos adecuados
13/14
Una dieta equilibrada de frutas, verduras, pescado, carnes magras y cereales integrales puede ayudar a reducir el colesterol. Esto significa que es menos probable que la placa se acumule en las arterias y forme coágulos. También puede ayudar a protegerte de otras enfermedades que aumentan las probabilidades de sufrir un ictus, como la diabetes y la hipertensión.
Tome sus medicamentos
14/14
Esto parece fácil, pero a mucha gente le cuesta. Tome sus medicamentos para la presión arterial, la diabetes y la salud del corazón a tiempo y según lo prescrito. Si te preocupan los efectos secundarios, habla con tu médico antes de saltarte la medicación o de tomar menos de lo que debes.
