El estrés es normal y todo el mundo lo experimenta en respuesta a situaciones consideradas amenazantes o peligrosas. Cuando estás estresado, tu cuerpo responde produciendo reacciones físicas y mentales. Estas respuestas al estrés pueden ser positivas, manteniéndote alerta ante el peligro, motivado o adaptable a nuevas situaciones...
El estrés en sí mismo no es una enfermedad, pero cuando se experimenta con frecuencia, aumenta el riesgo de padecer enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad, la psicosis y los problemas de consumo de sustancias.
Impacto del estrés en su salud mental
El estrés provoca cambios en el organismo que pueden ir de leves a graves. Los síntomas pueden ser cognitivos, físicos, emocionales o de comportamiento. Cuando se está bajo estrés, el sistema nervioso autónomo del cuerpo toma el control. Este sistema regula el funcionamiento de los órganos internos, como el corazón, el estómago y los intestinos.
Los músculos se tensan, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, la memoria a corto plazo se vuelve más eficaz y prepara el cuerpo para luchar o huir cuando se percibe el peligro. La intensidad o frecuencia del estrés puede ser buena o mala. En pequeñas dosis, puede mejorar la capacidad de pensar y ayudar a afrontar situaciones en las que hay que rendir, como durante un examen. También puede mejorar tu capacidad de pensar en el momento, como por ejemplo, encontrar una manera de resolver un problema en el momento.
El estrés prolongado tiene signos y síntomas que puedes identificar para ayudarte a gestionarlo. Algunos de los más comunes son:
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Sentirse abrumado
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Ansiedad e inquietud
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Sentirse desesperado y deprimido
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Ataques de pánico
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Falta de confianza en sí mismo
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Incapacidad para tomar decisiones
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Actitud indiferente hacia la familia y las responsabilidades
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Cambios de humor
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Pérdida de apetito y problemas para dormir?
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Cambio en el impulso sexual
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Desmotivación y falta de concentración
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Retraimiento social
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Beber demasiado
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Reducción de los niveles de rendimiento y productividad
Se puede experimentar estrés cuando:
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Hay presión o una amenaza para tu bienestar con pocos o ningún recurso para contrarrestar el problema
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No dispone de una red de sistema de apoyo
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Experimentas cambios vitales importantes, como la pérdida de un trabajo o un cambio de entorno
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No puede dormir por la noche
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Tienes una mala salud física
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Te resulta difícil controlar tus emociones
Prevención y tratamiento del estrés
Diferentes desencadenantes provocan el estrés. Identificar tu desencadenante facilitará el desarrollo de formas personalizadas de lidiar con el estrés o experimentar con diversas formas de gestionar tu salud mental. He aquí algunos enfoques básicos.
Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio diario produce hormonas que alivian el estrés y mejoran la salud física y mental.
Tener un sistema de apoyo. Acuda a otras personas. Asistir a grupos de apoyo o a programas de gestión del estrés, consultar a un profesional de la salud o hablar con un amigo ayuda.
Dedíquese a las aficiones que le gustan. Dedicar tiempo intencionadamente a hacer algo que le guste puede ayudarle a relajarse y a aumentar su salud mental en general.
Coma sano. Cuando comes alimentos saludables, reduces los desencadenantes del estrés y estabilizas tu estado de ánimo. ?
Practique técnicas de relajación. Adopte una técnica que le funcione, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o los masajes, para controlar sus niveles de estrés.
Gestione y priorice las tareas. Para evitar sentirse estresado, considere la posibilidad de establecer un sistema en el que se ocupe primero de las tareas más importantes y, poco a poco, de las de menor importancia.
Conozca sus desencadenantes. Identifique los tipos de situaciones que le hacen sentirse fuera de control: son sus desencadenantes. Cuando sepas cuáles son tus desencadenantes, podrás evitar estas situaciones o gestionarlas mejor.
¿Cuánto dura el estrés?
Es normal sentirse estresado a veces, y puede ocurrir a corto o largo plazo. El estrés a largo plazo puede provocar un comportamiento poco saludable. Intente prevenir el estrés evitando los factores desencadenantes y busque atención médica cuando:
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No puedas hacer frente a la presión y las exigencias de tu vida
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Tener pensamientos de hacerse daño a sí mismo
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Ha tomado medidas para controlar su estrés pero sus síntomas persisten
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Siente dolor en el pecho y experimenta dificultad para respirar, dolor de espalda, dolor que le quema los hombros y los brazos, mareos o náuseas?
