Todos tenemos nuestras propias formas de lidiar con el estrés cotidiano, como dormir un poco más, hacer ejercicio o incluso desahogarnos con los amigos. El estrés puede hacerte sentir miserable, pero suele ser manejable.
Pero cuando no lo es, puede acumularse y convertirse en algo más de lo que se puede manejar. Cuando se convierte en estrés crónico, puede ser realmente perjudicial para el organismo y causar problemas emocionales y físicos, como por ejemplo
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Problemas digestivos
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Problemas de reproducción
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Tensión muscular
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Fatiga
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Dolor en el pecho
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Presión arterial alta
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Ansiedad
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Irritabilidad
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Depresión
Todos estos problemas relacionados con el estrés pueden, a su vez, hacer que te repliegues socialmente y quizá intentes sobrellevarlos con drogas, alcohol y comiendo en exceso, todo lo cual provoca sus propias complicaciones graves.
Si estás en un punto en el que el estrés está causando tantos estragos en tu vida, es hora de hacer algunos cambios importantes. Por supuesto, el cambio en sí mismo es estresante, así que no será fácil. Pero es necesario.
Cuando un viaje al gimnasio o una hora más de sueño no son suficientes, aquí hay 5 maneras de reiniciar tu vida y reducir seriamente tu estrés.
1.Encuentra un nuevo trabajo
Este es un gran cambio, y sí, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el lugar de trabajo es la mayor fuente de estrés para los estadounidenses. Si tu trabajo te está causando daños mentales y físicos, deberías dar el salto y buscar uno nuevo si los problemas en el trabajo simplemente no se pueden arreglar.
Sí, primero puedes (y debes) intentar hacer ajustes en tu trabajo para reducir el estrés. Pero cuando eso no funciona, la mejor opción puede ser... irse.
Tanto si el problema es un viaje al trabajo demasiado largo, un jefe terrible, una carga de trabajo fuera de control o demasiado poco dinero, un nuevo trabajo puede ser la única respuesta. Puede que te genere más ansiedad durante un tiempo, pero a la larga merecerá la pena.
2.Comenzar una nueva rutina de ejercicios
Cuando estás estresado, añadir algo nuevo a tu vida puede parecer imposible. Pero hay un gran caso para el ejercicio como un reductor de estrés. Hace que tu cuerpo produzca endorfinas (hormonas del bienestar), mejora tu estado de ánimo y te hace concentrarte en el movimiento físico en lugar de en las preocupaciones diarias.
Si no te gustan los ejercicios cardiovasculares intensos, el yoga y el tai chi -cualquier tipo de ejercicio, en realidad- tendrán el mismo efecto. Sólo tienes que convertirlo en una parte regular de tu rutina en lugar de hacerlo de vez en cuando. Si te comprometes de verdad a poner tu cuerpo en forma, tu mente te seguirá.
3.Dormir
Los adultos necesitan una media de 7 a 9 horas de sueño por noche. Si estás estresado, lo más probable es que estés durmiendo mucho menos, y probablemente sea un sueño de baja calidad. Esto -lo has adivinado- te hará estar aún más estresado.
Por lo tanto, debes comprometerte seriamente a irte a la cama más temprano y a tener un sueño más reparador. Tu nuevo programa de yoga o meditación podría hacer maravillas con tu sueño. Antes de acostarte, relájate apagando tus distintos dispositivos y leyendo en lugar de mirar una pantalla.
4.Aleja a las personas tóxicas
Las personas con las que tratas cada día tienen un enorme efecto en tu estado de ánimo y en tu nivel de estrés. Si la interacción con alguna persona determinada está creando un drama o un estrés continuo, tienes que averiguar cómo borrarla.
A veces esto puede ser tan sencillo como ignorar a un compañero de trabajo molesto o no atender las llamadas de un vecino entrometido. Pero cuando esa persona tóxica es un viejo amigo o un miembro de la familia, tendrás que enfrentarte a ella. Y es posible que tenga que poner fin a la relación de forma clara.
Al igual que muchos cambios importantes, esto podría ser extremadamente angustioso, pero necesario para su salud a largo plazo.
5.Consigue un terapeuta
Muchos de nosotros sentimos que tenemos que manejar el estrés por nuestra cuenta. Pero no hay que avergonzarse de buscar ayuda profesional cuando el estrés empieza a hacer mella en tu salud mental y física.
Más allá de ser una persona amable y conocedora con la que hablar, un terapeuta puede ayudarle a realizar los principales cambios de vida de esta lista. Un psicólogo o consejero puede orientarte en un cambio de carrera, aconsejarte sobre cómo manejar a las personas tóxicas, motivarte para que empieces esa rutina de ejercicios e incluso enseñarte a meditar.
