Si llevas un tiempo fumando, puede que te preguntes si merece la pena dejar de fumar. Tal vez los antojos y el síndrome de abstinencia de la nicotina le hagan desistir de la idea. Se pregunta: "El daño ya está hecho, ¿realmente hay alguna diferencia?".
Por supuesto. Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para curarse a sí mismo, y ocurre más rápido de lo que crees: menos de media hora después de apagar el último cigarrillo. Y ten en cuenta que es más probable que tengas éxito si tienes un plan para manejar esos antojos, especialmente en las primeras semanas.
20 minutos
En menos tiempo del que se tarda en ver una comedia, tu cuerpo ya está mejorando. Después de 20 minutos, tu pulso y tu presión sanguínea empiezan a normalizarse. Y tus manos y pies se calientan hasta alcanzar su temperatura habitual.
8 Horas
Al final de la jornada laboral, tienes la mitad de nicotina y monóxido de carbono en la sangre. ¿Por qué es importante? El monóxido de carbono es una sustancia química presente en los cigarrillos, y reduce el oxígeno en la sangre. Esto provoca problemas desde los músculos hasta el cerebro, porque no reciben el oxígeno que necesitan.
Pero a medida que los niveles de la sustancia química descienden, el oxígeno vuelve a la normalidad.
Por otro lado, es probable que ya sientas algunas ansias y dudas tempranas. Eso es normal. Pero suelen durar sólo 5-10 minutos. Para superarlas, intenta encontrar formas de distraerte hasta que se te pase la sensación. Puedes probar a hacer una lista de reproducción de antojos, masticar chicle o beber agua a sorbos.
12 Horas
A la mitad de tu primer día, tu nivel de monóxido de carbono vuelve a ser normal. Y tu corazón te lo agradecerá. Ahora no tiene que bombear con tanta fuerza para tratar de llevar suficiente oxígeno a tu cuerpo.
24 horas
Si fuma un paquete al día, tiene el doble de posibilidades de sufrir un infarto que un no fumador. Pero si pasa un día entero sin fumar, sus probabilidades se reducen. Eso es enorme.
48 horas
Con 2 días menos, date un capricho con algo sabroso. A estas alturas, tus sentidos del gusto y del olfato se agudizan a medida que tus terminaciones nerviosas comienzan a sanar.
Tu cuerpo también está ocupado con la limpieza. Los pulmones expulsan la mucosidad y otras impurezas que dejan los cigarrillos. Y ya no tienes más nicotina en tu cuerpo.
También es el momento en que aparecen los síntomas de abstinencia más duros. Puedes sentirte ansioso, mareado, hambriento o cansado. Puede que te duela la cabeza o que te sientas aburrido o deprimido. Es normal, pero también hace que sea mucho más difícil no encender el cigarrillo.
Sigue tu plan. Ve al cine o a una tienda donde no puedas fumar. Apóyate en tu red de apoyo, ya sea en amigos o familiares que te apoyen, en una aplicación o en una llamada gratuita a una línea de ayuda para dejar de fumar, como la del Instituto Nacional del Cáncer (877-44U-QUIT).
Si tiene asma, sus síntomas pueden empeorar en esta época. Esto puede ser confuso, pero es parte del proceso y no durará mucho más. Lo más probable es que vea una mejora hacia el tercer día. Puede hablar con su médico sobre cómo mantener los síntomas bajo control.
3 días
Al final del tercer día, respiras mejor y tienes más energía. Tus pulmones comienzan a recuperarse y seguirán mejorando.
2 semanas - 3 meses
Durante este tiempo, haces grandes avances. Puedes hacer más porque tus pulmones están más fuertes y despejados, y tu flujo sanguíneo ha mejorado. Puedes hacer ejercicio sin cansarte tanto. Y el riesgo de sufrir un infarto se reduce aún más.
También ha superado la parte más difícil de la abstinencia.
Aun así, es probable que sigas teniendo antojos. Cada persona tiene diferentes desencadenantes para querer fumar. No puedes detenerlos todos, pero puedes seguir tu plan. Pide ayuda si la necesitas. Piensa en el dinero que te estás ahorrando. O intenta respirar profundamente 10 veces, bien y despacio.
3-9 meses
En este momento, puedes respirar de forma más profunda y clara. En lugar de carraspear, tose de una manera útil que realmente despeja las cosas. Esto le ayuda a contraer menos resfriados y otras enfermedades.
También tendrás más energía.
1 año
Al final del primer año, date un capricho. Has alcanzado un hito. Y su riesgo de enfermedad cardíaca es ahora la mitad de lo que era hace un año.
5 años
Tus posibilidades de sufrir un ictus y un cáncer de cuello de útero son ahora las mismas que las de un no fumador. Y en comparación con la primera vez que dejó de fumar, tiene la mitad de probabilidades de padecer cáncer de boca, garganta, esófago o vejiga.
10 años
En comparación con alguien que sigue fumando, ahora tiene la mitad de probabilidades de morir de cáncer de pulmón. Y las probabilidades de padecer cáncer de laringe y páncreas disminuyen.
15 años
Por último, después de 15 años sin fumar, las probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca son las mismas que si nunca hubiera fumado. Su cuerpo ha hecho un montón de recuperación y curación.
Cuando empiezas, parece un largo camino. Pero a los 15 años, los dolores de cabeza y las molestias de esas primeras semanas son un recuerdo borroso. Pueden parecer insoportables en ese momento, pero se pueden superar. Las recompensas son muy reales y claras.
