Aunque el vapeo se comercializa a menudo como una opción más saludable que fumar, conlleva su propia lista de riesgos. Es cierto que el vapeo expone a los usuarios a menos sustancias químicas procedentes de la combustión que los cigarrillos tradicionales, pero el vapeo sigue creando adicciones a la nicotina poco saludables en niños, adolescentes y adultos. Además, aún se desconocen los efectos a largo plazo del vapeo. Esto significa que el vapeo podría estar causando más daño a tus pulmones y a tu cuerpo de lo que crees.
Nunca ha habido un mejor momento para dejar de fumar. Si estás luchando por dejar tu hábito, hay varios pasos que puedes seguir para dejar de fumar.
5 pasos para dejar de fumar
Decidir que necesitas dejar de fumar es fácil, pero puede ser difícil empezar realmente. Aquí hay 5 pasos para ayudarte a dejar el hábito:?
1. Prioriza tu salud. Una de las mejores maneras de empezar a dejar el hábito es analizar claramente cómo está afectando el vapeo a tu vida. Algunas preguntas a tener en cuenta son:
-
El vapeo está interfiriendo en tus actividades diarias?
-
Dependes del vapeo para pasar el día?
-
Notas que el vaping afecta a tu salud?
-
Quieres ayudar a tu salud a largo plazo?
-
El vaping está afectando a la relación con tu pareja, familia o amigos?
-
Estás gastando demasiado dinero en vaping?
En general, una de las mejores maneras de dejar de fumar es echar un vistazo honesto al daño que puede estar causando a tu salud y bienestar general. Escribe o teclea una lista de razones por las que quieres dejar de fumar. Utilízalas como recordatorio cuando el proceso se ponga difícil.?
2. Construya una mentalidad positiva. Los estudios demuestran que las personas que creen que tienen la capacidad de superar su adicción tienen mayores niveles de motivación, compromiso y fuerza de voluntad que los que se centran en la permanencia de la adicción. También informaron de menos contratiempos y barreras para dejar de fumar...
Otros estudios demuestran que las personas con una mentalidad positiva pueden tener menos antojos, les resulta más fácil dejar de fumar y son menos propensas a recaer...
Se puede construir una mentalidad positiva a través de la meditación, el ejercicio y otras actividades de atención plena.
3. Prepárate. Dejar de fumar puede ser difícil, pero tener un plan y saber qué esperar te preparará para el éxito. Algunas cosas que debes tener en cuenta al comenzar tu viaje son:
-
Desencadenantes. Las personas, los lugares, las emociones o los entornos pueden recordarte el consumo de tabaco y provocar antojos. Mientras dejas de fumar, es importante aprender cuáles son tus desencadenantes y tratar de evitarlos durante el proceso.
-
Antojos. A medida que deje de fumar, los antojos y los síntomas de abstinencia de la nicotina van a ocurrir. Asegúrate de tener un plan para hacer frente a tus antojos, ya sea ejercicio, dulces u otras herramientas para dejar de fumar y vaping...
-
Tentación. Haz una lista de los lugares en los que es más accesible el vaping y evítalos.?
4. Busca apoyo. Uno de los pasos más importantes en el proceso de dejar de fumar es encontrar apoyo. Las investigaciones demuestran que encontrar una comunidad o un grupo de apoyo ayuda a elevar la tasa de éxito al dejar de fumar y disminuye las posibilidades de recaída. Antes de dar los primeros pasos, hable con personas con las que pueda contar y obtenga su apoyo emocional.
Otra fuente de apoyo es tu médico. Dígale que quiere dejar de fumar y pídale consejo. Ellos podrán ofrecerte apoyo y recursos adaptados a tus necesidades específicas.
5. No te rindas. El fumador o vapeador medio necesita varios intentos de dejar de fumar para conseguir un cambio permanente en su vida. Recuerda que el hecho de que hayas fracasado la primera vez no significa que no puedas tener éxito en tu siguiente intento de dejar de fumar. Sé amable contigo mismo y mantén una actitud positiva durante todo el proceso. Mantén tu compromiso con tu salud a largo plazo.
Algunas actividades positivas para ayudar a controlar los síntomas de abstinencia son
-
Actividad física. El ejercicio es una forma saludable de combatir los síntomas de antojo. El estímulo de endorfinas que obtienes al hacer ejercicio es una gran alternativa a la nicotina que puedes estar deseando. Encuentra una actividad que te funcione, ya sea correr, hacer yoga o levantar pesas.
-
Desestresarse. A medida que aprendes más sobre ti mismo en el proceso de dejar de fumar, encuentra salidas que te ayuden a aliviar el estrés de una manera más positiva. Prueba a leer, dibujar, jugar a un juego, salir a pasear o incluso tomarte un día de autocuidado.
-
Celebrar. No tengas miedo de celebrar los hitos en tu viaje para dejar de fumar. Celebrar te dará momentos que esperar a lo largo del camino.
