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Has dejado de fumar. Y luego te has dejado caer y te has fumado un cigarrillo... o más.
Eso le pasa a todo el mundo, dice el doctor Frank T. Leone, director de los Programas de Tratamiento Integral del Tabaquismo de Penn Medicine en Filadelfia.
Le ocurrió a Tiffany Roberson. Pensó que había dejado de fumar para siempre cuando su hija cumplió 16 años, la misma edad que tenía Roberson cuando su propia madre murió de cáncer de pulmón por fumar.
Pero cuando Roberson dio a luz a su segunda hija dos años más tarde, volvieron las ansias de fumar y cedió.
Fumé un par de cigarrillos, dice Roberson, profesora de primaria en Natchitoches, LA. Me sentí muy mal por ello.
Detener el deslizamiento
Un desliz no tiene por qué llevar a otro. Y a mucha gente le resulta muy difícil dejar de fumar de golpe o tiene que intentarlo varias veces.
Perdónate a ti mismo y sigue adelante, dice Lee Westmaas, director de investigación sobre el control del tabaco en la Sociedad Americana del Cáncer. Estar estresado probablemente hace que te sientas más propenso a querer fumar para lidiar con esas emociones, especialmente si fumabas cuando estabas estresado.
Ante la disyuntiva de volver a fumar o de comprometerse de nuevo a dejarlo, Roberson salió a comprar un parche de nicotina que la ayudara a dejar el hábito. Desde entonces, evita los cigarrillos. (Los productos de sustitución de la nicotina también existen en otras formas, como los chicles y las pastillas).
Confía en el proceso
Leone compara dejar de fumar con un niño que aprende a montar en bicicleta. De vez en cuando, hay que poner un pie en el suelo para mantener el equilibrio. Para las personas que dejan de fumar, es lo mismo.
Si se acercan un cigarrillo a los labios, tienen que pensar en ello como un golpe de pie, dice Leone. Es un proceso. Es aprender un nuevo conjunto de habilidades.
Por suerte, si has tenido un desliz y te has fumado un par de cigarrillos, es probable que no te enfrentes al mismo síndrome de abstinencia física que cuando dejaste de fumar por primera vez, dice Leone.
El verdadero problema
Los desencadenantes que te hacen querer fumar -y cómo respondes a ellos- son el gran problema.
No se trata de ser lo suficientemente fuerte como para ignorar la señal. No se trata de tener fuerza de voluntad para seguir adelante, dice Leone. Se trata de encontrar formas de reducir el impacto, la frecuencia y la gravedad de esa señal. En otras palabras, de controlar lo que se hace cuando aparecen esos desencadenantes.
Es probable que durante el resto de mi vida tenga que lidiar con esos antojos, dice Roberson. Sólo tengo que aprender a combatir esos deseos.
Qué preguntarse a sí mismo
Hazte estas preguntas sobre lo que pasó cuando volviste a fumar:
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¿Dónde estabas?
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Con quién estabas?
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Qué hora del día era?
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Cuál era su estado de ánimo?
También puedes repasar lo que Westmaas llama las cuatro D:
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Respiración profunda.
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Beber agua.
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Haz algo más.
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Retrasar durante 10 minutos.
Has resistido el antojo hasta ese punto. No hay razón para no hacerlo en el futuro, dice. Es una experiencia de aprendizaje. Por eso pueden ser necesarios varios intentos antes de tener éxito.
Cuéntaselo a alguien
Un familiar o amigo puede ayudar, especialmente alguien que haya dejado de fumar y sepa lo difícil que es. También hay sitios web para dejar de fumar, grupos de apoyo, aplicaciones y servicios de apoyo por mensajes de texto que pueden ayudarte a retomar el camino lo antes posible. Tu médico también querrá ayudarte si ves que las ganas de fumar vuelven a aparecer.
