Preguntas frecuentes sobre los trastornos del sueño

Cuánto sueño necesito?

Depende, pero los adultos suelen necesitar entre 7 y 8 horas por noche. Los niños y los adolescentes necesitan más.

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La cantidad exacta varía de una persona a otra, en función de muchas cosas, como su edad.

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Si no has dormido bien la noche anterior, puede que necesites más para compensarlo. A medida que envejece, sus patrones de sueño pueden cambiar, con períodos más ligeros y cortos de sueño.

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La mejor manera de saber si descansa lo suficiente es observar cómo se siente durante el día. Si estás somnoliento o te apetece echarte una siesta -o incluso te quedas dormido mientras sale el sol-, probablemente necesites más Zzz's por la noche.

Qué es un trastorno del sueño?

Todo el mundo tiene una noche difícil de vez en cuando. Eso puede ocurrir, por ejemplo, si estás estresado.

Pero si te ocurre a menudo, pide a tu médico que te ayude a averiguar qué ocurre.

Puede que tengas que mejorar tus hábitos de sueño. Intenta acostarte a la misma hora cada noche, relájate antes de intentar dormir y no bebas ni comas mucho antes de acostarte. Lo primero que hay que hacer es cambiar el estilo de vida.

Tu médico puede asegurarse de que tus problemas para dormir no se deban a un problema de salud. Es posible que te recomiende que te hagas un estudio del sueño, ya sea en casa o en un laboratorio del sueño, para ver qué ocurre.

¿Cuáles son los tratamientos?

Si su médico le dice que tiene un trastorno del sueño, el tratamiento depende de cuál sea el trastorno y de su gravedad.

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En primer lugar, es probable que haga cambios en su estilo de vida. Deberá mejorar sus hábitos de sueño, evitar la cafeína y el alcohol, controlar el estrés y hacer más ejercicio.

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Si tiene apnea del sueño, su médico puede recomendarle una máquina CPAP para ayudarle a mantener una respiración regular mientras duerme. Perder peso también ayuda.

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Si tomas pastillas para dormir que no necesitan receta, debes informar a tu médico si las usas durante más de dos semanas. Asegúrate de seguir las instrucciones de la etiqueta.

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Ayudan las siestas?

Sientan bien, pero no te eches una siesta demasiado larga o demasiado cerca de la hora de acostarte, o te costará más dormir por la noche...

Quién corre el riesgo de sufrir trastornos del sueño?

Cualquiera puede padecer uno, pero son más probables entre:

• Las mujeres de mediana edad, que son más propensas a padecer... insomnio

• Hombres de mediana edad con sobrepeso, que tienen más posibilidades de padecer apnea del sueño

Los niños y los adolescentes son más propensos al "sonambulismo" que otras personas.

Ayuda el alcohol?

No. Aunque te relaje y te ayude a dormir, también altera el ciclo normal del sueño. Pasarás menos tiempo en la fase "REM" (el sueño más profundo) y puede provocarte pesadillas o hacerte sudar por la noche.