Una bebida te ayudará a dormir
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Mito.
El insomnio, es decir, los problemas crónicos para conciliar el sueño o permanecer dormido, pueden dejarte desesperado por un buen descanso nocturno. Crees que un cóctel antes de acostarte te ofrecerá alivio? Piénselo de nuevo. Este mito probablemente persiste porque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño. Pero a medida que se desplaza por tu cuerpo puede provocar un sueño perturbado e inquieto, o puede hacer que te despiertes antes.
El insomnio es estrictamente mental
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Mito.
Es cierto que los problemas psicológicos pueden causar insomnio. De hecho, el estrés es la razón número 1 por la que la gente dice tener falta de sueño. Pero no es el único desencadenante del insomnio. Hay muchas cosas que pueden causar insomnio, como una mala higiene del sueño, una enfermedad, los efectos secundarios de los medicamentos, el dolor crónico, el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño.
El ejercicio te ayuda a dormir
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Hecho.
El ejercicio regular puede ser una gran manera de ayudar a estimular un mejor sueño. Si tiene problemas para dormir, evite hacer ejercicio demasiado tarde. El ejercicio extenuante puede hacer que estés más alerta. También aumenta la temperatura corporal, que puede permanecer elevada hasta seis horas. Evite los entrenamientos demasiado cercanos a la hora de acostarse. Intenta terminar un entrenamiento dos o tres horas antes de que planees irte a dormir.
El tiempo de pantalla te ayuda a relajarte
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Mito.
Es tentador intentar relajarse leyendo en el ordenador o viendo la televisión antes de acostarse, pero ambas cosas pueden en realidad estimularte. La luz y el ruido de los televisores y los ordenadores pueden ser atractivos y reducir los niveles de melatonina del cerebro. Es conveniente que los niveles de melatonina aumenten a la hora de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño. ¿Necesitas un poco de ruido para ayudarte a dormir? Prueba a escuchar música relajante o descárgate una aplicación relajante para dormir.
Las ayudas para dormir no tienen riesgo
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Mito.
Es cierto que los somníferos actuales son más seguros y eficaces que muchos medicamentos antiguos. Pero todos los medicamentos tienen riesgos potenciales, incluidos los riesgos de dependencia. Habla siempre con tu médico antes de usar somníferos. Algunos somníferos pueden ayudar a aliviar los síntomas del insomnio temporalmente. No pueden curar el insomnio. Resolver los problemas de salud subyacentes y abordar su entorno de sueño es a menudo el mejor enfoque para el insomnio.
Puedes recuperar el sueño perdido
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Mito.
Es poco probable que puedas recuperar totalmente el sueño perdido. Dormir uno o dos días a la semana o durante el fin de semana puede alterar tu reloj corporal natural. La alteración puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño la próxima vez. La única manera de recuperar el sueño perdido es volver a tener un horario de sueño regular.
La siesta ayuda a compensar el insomnio
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Mito.
Las siestas afectan a cada persona de forma diferente. Para algunas personas, una breve siesta de 10 a 20 minutos tomada a mediodía puede ser refrescante. Sin embargo, para muchas personas con insomnio, una siesta a última hora de la tarde puede disminuir el impulso del sueño del cerebro... Eso puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño por la noche.
Aprenderás a necesitar menos horas de sueño
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Mito.
Creer este mito puede acarrear graves consecuencias. Todo el mundo nace con una necesidad de sueño determinada. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas. Puedes aprender a arreglártelas con menos horas de sueño, pero no puedes entrenar a tu cuerpo para que necesite menos horas. Si se carece de sueño, es más difícil prestar atención o recordar cosas. Estar crónicamente cansado puede tener graves consecuencias, como un bajo rendimiento laboral, un mayor riesgo de accidentes e incluso una mala salud.
Salga de la cama si no puede dormir
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Hecho.
Dar vueltas en la cama durante media hora o más? No pasa nada por levantarse a leer o escuchar música relajante. Una actividad tranquila puede ayudarte a relajarte y a tener sueño. Quedarse en la cama puede llevar a la frustración y a mirar el reloj. Con el tiempo, puede asociar la cama con la vigilia, no con el descanso. Se han asociado graves problemas de salud a la falta de sueño grave y crónica, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes, el infarto de miocardio y el ictus.
Puedes entrenarte para dormir
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Hecho.
Puedes entrenar a tu cuerpo para que asocie ciertos comportamientos de descanso con el sueño. La clave, por supuesto, es la constancia. Leer durante una hora o darse un baño caliente antes de acostarse. Puede que meditar o soñar despierto te ayude a conciliar el sueño. Encuentra lo que funciona para ti, y luego haz que esos rituales sean una parte regular de la preparación para la cama cada noche.
Los problemas de sueño desaparecen por sí solos
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Mito.
Hasta que no sepas cuál es la causa de tu insomnio -ya sea el estrés, la medicación, una enfermedad u otro problema- no esperes que desaparezca por sí solo. Si ha tenido problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, o si está constantemente cansado después de una noche de sueño, es posible que tenga un trastorno del sueño, y es el momento de hablar con su médico sobre el tratamiento.
