Puedes conseguir un mejor descanso nocturno si haces algunos cambios en tu forma de pasar el día.
"Dormir no es algo que ocurra simplemente cuando te metes en la cama. El cuerpo se prepara para ello durante todo el día", dice el doctor Michael Breus, autor de Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
Prueba estos consejos:
1. Afronta las tareas pendientes con más antelación
Las noches deben ser un momento para desconectar. No intentes hacer muchas tareas antes de acostarte.
Puede parecer ambicioso, pero dormirás más profundamente si te levantas temprano para trabajar en tu lista de tareas.
"Tu cerebro está mejor preparado para las tareas mentales por la mañana cuando la luz del sol suprime la producción de melatonina, una hormona que induce al sueño", dice la doctora Tracey Marks, autora de Master Your Sleep: Métodos probados simplificados.
2. Desactivar la energía antes de acostarse
Para dormir mejor por la noche, establece un toque de queda "electrónico". Eso significa no ver la televisión, el ordenador, la tableta o el teléfono al menos 30 minutos antes de apagar las luces.
Las pequeñas luces del reloj, la televisión, el reproductor de DVD y el teléfono inteligente pueden mantenerte despierto. Tápalos por la noche y aleja el reloj de la cama.
3. Establece un toque de queda para la cafeína
No bebas nada con cafeína entre 6 y 8 horas antes de acostarte. Eso incluye, té, refrescos y bebidas energéticas.
En general, no tome más de cuatro tazas de café de 8 onzas al día.
4. Ponte en forma
Te dormirás más rápido y dormirás más profundamente si haces ejercicio durante el día.
Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio en cualquier momento, incluso cerca de la hora de acostarse, es mejor que no hacer ninguna actividad física. Pero si tienes insomnio y tu médico te ha dicho que no hagas ejercicio por la noche, sigue esas instrucciones.
5. Restringir las siestas
Puede parecer una buena idea cuando te sientas con sueño después de comer, pero una siesta diurna puede dificultar la calidad del sueño por la noche. Si tienes que ponerte al día con tus ZZZ, échate una siesta antes de las 4 de la tarde y no te eches más de 30 minutos.
6. Crea un ritual para ir a la cama
"Las rutinas a la hora de dormir son tan importantes para los adultos como para los niños", dice Breus.
El cuerpo necesita al menos 30 minutos para relajarse y prepararse para dormir. Las mismas cosas que ayudan a los niños a relajarse, como un baño caliente, una luz suave y la lectura, también funcionan de maravilla para los adultos.
