Manténgase despierto de forma natural
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El término narcolepsia se acuñó en la década de 1880 para referirse a la somnolencia. Mantenerse despierto durante las horas de luz puede ser difícil o imposible. Los medicamentos recetados suelen ser la terapia a la que se recurre para tratar este trastorno cerebral. Pero los cambios en la dieta, los hábitos y el entorno también pueden ayudar a mantenerse alerta sin los efectos secundarios de los medicamentos.
Programe las siestas
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Se llama siesta estratégica. Intenta hacer varias siestas de unos 15-20 minutos cada día. Pero limita tus siestas a no más de 30 minutos. Dormir más tiempo puede cansarte más. Si tienes un trabajo, la Ley de Estadounidenses con Discapacidades exige a tu empleador que haga arreglos para ti. Por ejemplo, puedes utilizar tu despacho, la sala de enfermería o una sala de bienestar para hacer descansos rápidos.
Descansa mejor por la noche
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Muchas personas con narcolepsia duermen sin descanso por la noche. Su cuerpo necesita entonces suplir el déficit durante el día. Pruebe estos consejos para empacar más ZZZ de calidad durante sus horas normales de sueño:
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Relájate antes de acostarte. Evite el alcohol cerca de la hora de acostarse.
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Intente acostarse a la misma hora cada noche.
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Si te despiertas durante la noche, evita coger el teléfono u otros aparatos electrónicos. Las pantallas te estimulan, no te relajan.
Coma su manera de despertar
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Si padeces un tipo de enfermedad más grave llamada narcolepsia con cataplexia, es posible que tengas un nivel bajo de una hormona llamada hipocretina que te ayuda a mantenerte alerta. La buena noticia es que muchos alimentos contienen hipocretina. Entre ellos están el pan de masa madre, las verduras de hoja oscura, el kimchi y otras verduras fermentadas, y el salmón y otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Vigila los carbohidratos
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Mucha gente se siente somnolienta después de una comida abundante. Eso puede ser especialmente cierto si tienes narcolepsia. Limita el azúcar y otros carbohidratos para estar más alerta. Come comidas más pequeñas y pica frutos secos, bayas y otros alimentos nutritivos entre horas.
Muévete
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Camina cada 20 minutos aproximadamente para mantenerte alerta. Si trabaja en un escritorio, levántese y visite la sala de descanso. Sube un tramo de escaleras y vuelve. Otras ideas para colarse en los momentos en que la sangre fluye son:
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Acompañar mientras se habla por teléfono.
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Ponte de pie cuando leas los correos electrónicos y los mensajes de texto.
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Camina hacia el baño aunque no necesites ir.
Buscar el sol
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Esos rayos dorados no sólo te ayudan a mantenerte despierto, sino que hacen que tu cerebro produzca sustancias químicas que te hacen sentir bien. El sol ayuda a tu piel a producir vitamina D, un nutriente clave para tratar la narcolepsia. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una mala calidad del sueño. Acompaña los paseos matutinos con cereales integrales, huevos revueltos y otros alimentos que te ayuden a animarte.
Manténgase fresco
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Los pies fríos pueden ayudar a mantenerte despierto. Un estudio descubrió que las personas con narcolepsia tienden a tener la temperatura de la piel más caliente en los dedos de las manos y de los pies. Unas manos y unos pies más fríos hacían que las personas del estudio estuvieran más alerta. Puedes reducir el calor de tu cuerpo con ropa especial de refrigeración, evitando las bebidas o comidas calientes, o utilizando ventiladores para mantener las manos y los pies fríos.
Tenga cuidado con la cafeína
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El café, el té u otros estimulantes con cafeína pueden ayudar a evitar la somnolencia. Pero tenga cuidado si toma medicamentos estimulantes como armodafinilo (Nuvigil) o modafinilo (Provigil) para su narcolepsia. Mezclarlos con cafeína puede acelerar tu corazón o desencadenar nerviosismo y ansiedad. Evita la cafeína después de las 4 de la tarde.
Ejercicio
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La actividad física regular acelera el metabolismo, pero también puede ayudarle a descansar mejor por la noche. Encuentre algo que le guste y siga al menos 20 minutos al día. Piensa en el tai chi, el baile, el entrenamiento con pesas, la jardinería, la natación o el tenis. Termina tus entrenamientos al menos 3 horas antes de acostarte para poder relajarte y tener un sueño reparador. ?
No fumes
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En una pequeña encuesta, todos los fumadores que padecían narcolepsia declararon que la nicotina les ayudaba a combatir la somnolencia diurna. Sin embargo, había un peligroso inconveniente. Un tercio de los encuestados dijo que se había quedado dormido mientras fumaba, y muchos otros habían estado a punto de hacerlo. Los materiales para fumar encendidos provocaban quemaduras y daños materiales, e incluso incendios de mayor envergadura. Y puede ser difícil dejar de fumar porque la abstinencia de la nicotina provoca somnolencia.
