Si usted es como la mayoría de la gente, su idea de la hipnosis proviene de las películas o la televisión. Puede pensar que los hipnoterapeutas pueden utilizar la hipnosis para controlar su mente y hacer que haga cosas que no haría de otra manera. Pero no es así.
La hipnosis puede poner tu mente en un estado de hiperconcentración que te permite aceptar orientaciones que podrían ayudarte a cambiar tu comportamiento. Normalmente, la gente recurre a la hipnosis para intentar cambiar comportamientos como fumar o comer en exceso que no han podido cambiar de otra manera.
También puede ayudar a las personas a dormir mejor.
Hipnosis para dormir mejor
Los hipnoterapeutas utilizan la hipnosis para tratar de mejorar una serie de condiciones de salud. También pueden utilizarla para ayudar a mejorar comportamientos que son difíciles de cambiar, incluyendo los hábitos de sueño o los pensamientos negativos que pueden causar insomnio.
La hipnosis para dormir no te hace dormir durante la sesión. En su lugar, el objetivo es cambiar las actitudes negativas que podrían estar manteniéndole despierto o incitarle a adoptar nuevos hábitos que le ayuden a dormir. El objetivo es que duerma mejor una vez finalizada la terapia.
Cuando está bajo hipnosis con éxito, su actividad cerebral cambia y le hace estar más abierto a nuevas ideas o recomendaciones. Las sugerencias sobre cómo dormir mejor -consejos que puede haber descartado antes- pueden asimilarse durante la hipnosis. La hipnosis para dormir también podría ayudar a que otras terapias para el sueño, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, funcionen mejor.
Cómo funciona la hipnosis
En la hipnosis, el hipnoterapeuta dirige tu atención a un objeto específico o quizás a tu respiración. Esto le ayuda a entrar en el estado de concentración adecuado para la hipnosis. A continuación, el terapeuta puede pedirte que visualices una imagen que te ayude a profundizar en tu concentración.
Una vez que alcanzas un estado de concentración profunda, el hipnoterapeuta puede ofrecerte una guía adaptada a tu problema específico. La sugerencia podría ser simplemente: Consigue un sueño más profundo y reparador. O bien, el terapeuta podría decir: Comprométete a acostarte más temprano cada noche.
Después de que el hipnoterapeuta ofrezca las sugerencias adaptadas, le guiará de vuelta a un estado de alerta total.
¿Funciona la hipnosis para dormir?
La hipnosis no funciona para todo el mundo. Las investigaciones muestran que aproximadamente 1 de cada 7 personas son altamente hipnotizables. Se concentran profundamente con relativa facilidad. Por otro lado, 1 de cada 3 parece ser resistente a la hipnosis. No se les puede hipnotizar, por lo que es poco probable que obtengan beneficios de este tipo de terapia.
Todos los demás se encuentran en algún lugar entre estos dos extremos. Si estás en este grupo, puede valer la pena probar la hipnosis.
Si responde a la hipnosis, sus resultados dependerán del propósito de la hipnosis y de cómo el terapeuta lleve a cabo la sesión. Pueden ser necesarias varias sesiones para ver los beneficios.
En cuanto a la hipnosis para dormir en particular, hay muy pocos datos sobre sus efectos. Los estudios que se han realizado incluyen relativamente pocas personas.
En un pequeño estudio realizado con unas 70 mujeres jóvenes, la hipnosis que incluía la sugerencia de dormir más profundamente produjo un sueño más profundo y pareció hacer que las mujeres se durmieran más rápido que las que no se sometieron a la hipnosis. También puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad que suelen acompañar al insomnio.
En una revisión de numerosos estudios pequeños sobre la hipnosis para el insomnio y otros problemas del sueño, los investigadores concluyeron que la hipnosis parece prometedora, pero que se necesita más investigación para estar seguros de sus beneficios. Otra revisión señaló que el efecto placebo -la idea de que una terapia funciona simplemente porque se cree que va a funcionar- es fuerte en la hipnosis.
Si quiere probarla, los estudios sugieren que los efectos secundarios graves son poco frecuentes y que es segura para la mayoría de las personas. Una de las excepciones pueden ser las personas con ciertos problemas de salud mental. Si padeces un trastorno de estrés postraumático (TEPT), tu médico puede sugerirte que trabajes con un profesional que tenga experiencia específica en el uso de la hipnosis con personas que padecen TEPT.
Si obtienes beneficios de la hipnosis, haz un seguimiento de tu sueño y de cómo te sientes durante el día. Si los problemas empiezan a aparecer de nuevo, habla con tu médico. Es posible que se beneficie de otra sesión de refuerzo de hipnoterapia. O su médico puede tener otras sugerencias.
