Los cambios en el estilo de vida son una parte crucial del tratamiento de la narcolepsia, un trastorno del sueño que provoca somnolencia diurna. No curan la enfermedad. Pero, junto con los medicamentos, pueden aliviar sus síntomas, mejorar su calidad de vida y ayudarle a mantenerse seguro.
Higiene del sueño
Una rutina de sueño nocturno es una forma de mejorar los síntomas de la narcolepsia. Las ideas para dormir mejor incluyen:
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Cumplir con los horarios. Acuéstese y levántese a la misma hora cada día, incluidos los fines de semana. Leer un libro o darse una ducha puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
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Evita los estimulantes. Sustancias como la cafeína y la nicotina pueden hacer que tu ritmo cardíaco se dispare y te mantenga despierto.
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Vigila lo que comes. Limítate a comidas ligeras o tentempiés antes de acostarte. Comer una comida pesada puede mantenerte despierto.
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Controla tu entorno de sueño. Para dormir mejor, su habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa. Además, asegúrese de limitar las actividades de su dormitorio sólo al sueño y al sexo.
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Nada de dispositivos electrónicos. Cuando llega la hora de dormir, el cuerpo libera melatonina. La luz azul del televisor, el smartphone o el ordenador puede frenar esta hormona. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte, baja el brillo de tus pantallas o cámbialas a un color más cálido.
Siestas
La narcolepsia puede hacer que te sientas perezoso en el trabajo o en la escuela. Una breve siesta te ayuda a sentirte renovado para que puedas terminar el resto del día. Ten en cuenta estos consejos:
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Haz que las siestas sean breves. Duerme una siesta corta (de 10 a 20 minutos) a la misma hora cada día. Te sentirás reanimado sin entrar en un sueño profundo, que puede hacerte más letárgico al despertar.
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Mantén un horario de siesta temprano. Duerma la siesta antes de las 3 de la tarde, o puede tener problemas para dormir por la noche.
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Vuelve poco a poco a tu día. Cuando te despiertes de la siesta, retoma el resto del día con calma. Esto es especialmente importante para las cosas que requieren toda tu atención, como conducir.
Otros cambios en el estilo de vida
Aquí hay algunos cambios más en el estilo de vida que debe considerar cuando tiene narcolepsia:
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Manténgase alejado del alcohol. El alcohol y otros sedantes pueden provocar sueño y empeorar la narcolepsia.
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Mantenga un peso saludable. Cuando se tiene narcolepsia, también hay más posibilidades de padecer obesidad. Mantenga un peso saludable con una dieta equilibrada y ejercicio. El ejercicio también le ayuda a mantenerse alerta durante el día y a dormir mejor por la noche.
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Conduce con seguridad. Conducir con precaución es fundamental para quienes padecen narcolepsia. Manténgase seguro durmiendo una siesta antes de conducir y evitando los viajes largos y aburridos.
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Busca apoyo. Las personas con narcolepsia pueden enfrentarse a la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental. Únase a un grupo de apoyo o hable con un profesional de la salud mental para que le ayude a mejorar su salud emocional.
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Toma el sol. Ya sea natural o simulada con luces especiales, la luz del sol ayuda a tu cerebro a fabricar sustancias químicas que te mantienen despierto.
Cuente a los demás su estado de salud
Habla con tu empleador o con tus profesores. Hazles saber que puedes necesitar adaptaciones por una condición de salud, como tomar una siesta durante el día. Según la Ley de Estadounidenses con Discapacidades, los empleadores y las escuelas no pueden tener prejuicios contra los trabajadores o estudiantes con narcolepsia. Deben satisfacer tus necesidades, dentro de lo razonable, para que puedas seguir trabajando o yendo a la escuela.
