Dormir bien por las noches es una parte importante del mantenimiento de su salud en general. Si le resulta difícil conciliar el sueño o dormir toda la noche, podría ser un signo de insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliarlo o mantenerlo.
Normalmente, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Este número no es igual para todos y puede variar dependiendo de varios factores. Más importante que el número de horas de sueño es la calidad del mismo. Sus necesidades de sueño también cambian a lo largo de su vida a medida que envejece.
El insomnio puede dejarle cansado durante todo el día y puede afectar a su salud física y emocional. Si su cuerpo no descansa adecuadamente, puede afectar a su estado de ánimo y a su capacidad de concentración. También puede correr un mayor riesgo de padecer enfermedades como la depresión, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Remedios y tratamientos para el insomnio
Las causas más comunes del insomnio son:
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Estrés, ansiedad o depresión
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Condiciones de sueño incómodas, como las camas, la temperatura o la luz
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Ruido
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Consumo de drogas
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Horarios irregulares de trabajo por turnos
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Alcohol, cafeína o nicotina
La buena noticia es que hay varios tratamientos para el insomnio que puedes probar en casa. Cambiando algunos de tus hábitos y rutinas, podrás mejorar la calidad de tu sueño.
Haga ejercicio
Realizar alguna actividad física diaria es uno de los mejores remedios para el insomnio. El ejercicio es bueno para la salud en general, pero las investigaciones también demuestran que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Como el ejercicio libera endorfinas que le hacen sentirse despierto y con energía, intente hacer ejercicio a primera hora del día. Evite hacer ejercicio a menos de dos horas de la hora de acostarse.
¿Higiene del sueño?
Practicar una buena higiene y hábitos de sueño puede ayudarle a superar el insomnio. Esto significa que debe intentar seguir un horario de sueño regular todos los días. Establezca una hora de acostarse y una hora de despertarse regulares para que su cuerpo se acostumbre a dormir durante esas horas.
También debe evitar las siestas a lo largo del día. De este modo, estará más cansado cuando llegue la hora de acostarse por la noche.
Nutrición
Lo que comes y bebes también puede influir en la calidad de tu sueño. Llevar una dieta sana tiene muchas ventajas, pero asegúrate de no hacer comidas copiosas a un par de horas de acostarte.
Lo mismo ocurre con el alcohol y la cafeína. Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar a la calidad del sueño o dificultar la conciliación del mismo. Deja de tomar cafeína a media tarde y evita el alcohol después de la cena.
Uno de los remedios más populares contra el insomnio es beber leche caliente o té de manzanilla antes de acostarse. Se cree que ambos tienen efectos en el cerebro que facilitan el sueño.
Regulación de la luz
Cuando la habitación está oscura, es más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Utiliza cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz que pueda despertarte, o intenta dormir con un antifaz.
Lo mismo ocurre con la luz artificial. Evita ver la televisión o utilizar el teléfono o la tableta antes de acostarte. La luz de espectro completo de los aparatos electrónicos tiene un efecto estimulante que dificulta el sueño. En su lugar, pruebe a hacer algo relajante, como leer, escuchar música o darse un baño, antes de acostarse.
Si te despiertas en mitad de la noche para ir al baño, no enciendas la luz. En su lugar, utiliza una linterna para guiarte hasta el baño. La luz cenital del baño puede hacer que tardes más en volver a dormirte.
Relajación
Intenta terminar tus tareas o retos más exigentes a primera hora del día y no a un par de horas de la hora de acostarte. Prepara tu dormitorio para la relajación bajando la intensidad de las luces, bajando la temperatura si es posible y reduciendo el ruido. Artículos como tapones para los oídos y una máquina de ruido blanco pueden ayudar.
Esconde los relojes de tu habitación para no tener la tentación de mirarlos por la noche y ponerte ansioso por la hora. Cuanto más te preocupes por el sueño, más difícil será conciliarlo y superar el insomnio.
Cuándo acudir al médico
Si has probado varios remedios para el insomnio y no funcionan, puede ser el momento de ver a un médico. El médico puede hacerle un examen físico y le hará preguntas sobre sus hábitos y patrones de sueño.
Debe acudir al médico si su insomnio dura varios meses o si afecta a su vida cotidiana. Su médico puede sugerirle tratamientos para el insomnio, como una ayuda para el sueño o una terapia conductual para ayudarle a aprender mejores hábitos y cambiar su forma de pensar sobre el sueño.
