Tanto si viaja por su trabajo como si lo hace por diversión, nunca es preferible dormir mal. Intentar dormir en un viaje por carretera o en un vuelo nocturno puede ser una forma segura de despertarse sintiéndose aturdido, agotado y de mal humor. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Sigue leyendo para descubrir los consejos que te ayudarán a dormir bien mientras viajas.
Cuáles son los factores que afectan al sueño durante los viajes?
Fatiga en los viajes?
Aunque esté de vacaciones, viajar puede proporcionar estrés físico y mental. Puede experimentar algo llamado fatiga de viaje. La fatiga de viaje puede hacer que te sientas agotado, que te den dolores de cabeza, que te hagan perder el sueño y que te generen otras molestias.
Estas son algunas de las cosas que pueden conducir a la fatiga de viaje:
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Miedo a volar o a viajar
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Estrés por los detalles del viaje, como hacer la maleta, el calendario y la logística
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Paranoia por problemas aleatorios que surjan durante el viaje
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Mareos en el coche o náuseas en los aviones
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Viajes de larga duración?
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Retrasos en los viajes
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Incapacidad para dormir en aviones, trenes o coches
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Deshidratación, hinchazón, estreñimiento y afecciones respiratorias causadas por las cabinas presurizadas de los aviones
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Interrupciones en su ciclo de alimentación o de agua durante el viaje?
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Rigidez y dolor causados por estar sentado durante largos periodos de tiempo
¿El jet lag?
El jet lag es un trastorno del sueño que se produce cuando se viaja entre tres o más zonas horarias. Cuando llegas a tu destino, puedes descubrir que tu ritmo circadiano sigue funcionando en la zona horaria en la que empezaste. Esto puede hacer que se sienta desincronizado con su zona horaria actual. Por lo general, esto ocurre cuando se vuela largas distancias; sin embargo, también puede ocurrir al viajar en coche o en tren si se viaja lo suficientemente rápido...
Los síntomas más comunes del jet lag son la fatiga, la niebla, los problemas gastrointestinales y una sensación general de malestar. Por lo general, el jet lag desaparece en un par de días, pero puede durar algunas semanas. Es peor cuando se viaja de oeste a este o a través de muchas zonas horarias.
¿Cambios de horario?
Cambiar su horario habitual puede causarle problemas de sueño. Por ejemplo, el simple hecho de cambiar la hora de comer o de dormir puede ser muy perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto es especialmente difícil en los viajes de negocios o en las vacaciones, cuando quieres sentirte totalmente descansado y presente.
¿Nuevos entornos?
El simple hecho de estar en un nuevo entorno o en una nueva cama puede alterar el sueño y la relajación. Es posible que esto le resulte anecdótico, pero también se ha demostrado en estudios sobre el sueño. Los entornos desconocidos pueden tener un impacto negativo en su sueño, incluso si el lugar desconocido es, en apariencia, muy cómodo, como un spa o un centro turístico.
Por lo general, esto comenzará a sentirse mejor dentro de la primera noche de estar en un nuevo lugar.
Cómo dormir mejor mientras se viaja
Cada persona es diferente, al igual que cada viaje. Quizás algunas cosas que te funcionan en un escenario pueden no funcionar en otro. Además, algunas personas pueden ser más sensibles a ciertas cosas que otras. Toma todos estos consejos con un grano de sal y edítalos a tus necesidades y a la situación en cuestión.
Estos son algunos consejos para dormir mejor durante los viajes:
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Intente reducir el estrés de antemano. Intente preparar el viaje de forma comprimida pero sin estrés. La ansiedad por el viaje puede hacerle perder el sueño y minar su viaje incluso antes de que comience. La ansiedad durante el viaje por falta de preparación también puede hacerle perder el sueño?
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Planifica para asegurarte de que vas a dormir. Si sabes que no puedes dormir en autobuses, trenes, aviones o coches, entonces duerme cerca de ellos. Si tienes que hacer un viaje de varios días, planifica una estancia en un hotel o con familiares. Aunque los viajes con ojos rojos pueden ahorrar dinero, puede que no merezca la pena el golpe que supone para tu nivel de energía al día siguiente.
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Vístete para la ocasión. Lleva ropa holgada con la que puedas moverte. Asegúrate de llevar algunas capas por si hace frío y necesitas abrigarte...
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Busca una buena posición para relajarte. Dependiendo del lugar donde intentes dormir, puede que no tengas mucho control sobre tu postura. Sin embargo, si lo tienes, intenta asegurarte de que estás lo más reclinado posible. Evita las posturas que acumulan el cuerpo y crean más tensión.
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Lleva cosas que te ayuden a dormir. Empaquetar artículos como antifaces para dormir, auriculares, tapones para los oídos y mantas para bloquear las luces y los ruidos que te rodean puede suponer una gran diferencia?
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Lleva una almohada o un cojín improvisado. Asegúrate de llevar una almohada de viaje o ropa que puedas enrollar para hacerte una almohada. Apoyar la cabeza te ayudará a relajarte mucho?
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Mantente hidratado. Bebe agua antes, durante y después del viaje. Ayudará a tu cuerpo a mantenerse resistente a través de las diversas transiciones de los viajes...
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Come bien. Come alimentos que te nutran y te den energía. Intenta evitar los alimentos pesados que te pesan y te hacen sentir fatigado.
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Vigila tu consumo de alcohol y cafeína. Tanto el alcohol como la cafeína pueden alterar el sueño. Intenta no beber demasiado de ninguno de los dos para poder descansar cuando lo necesites...
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Mueve tu cuerpo. Haz un esfuerzo por moverte, estirarte o hacer un ligero ejercicio cuando sea posible. La mayoría de los métodos de viaje requieren un largo periodo de inactividad, lo que puede perjudicar a tu cuerpo y alterar tu ciclo de sueño...
