La fototerapia es un tipo de tratamiento para el insomnio y otros trastornos del sueño. El objetivo es reajustar su reloj corporal para que se sienta alerta durante el día y cansado por la noche. Si tiene problemas para despertarse, la fototerapia por la mañana puede ayudarle. Si tiende a despertarse demasiado pronto, la fototerapia por la noche puede ser útil.
¿Cómo funciona?
Durante la terapia de luz, te sentarás a 1 o 2 pies de distancia de algo llamado caja de terapia de luz, que emite una luz brillante. La luz es artificial, pero su cuerpo creerá que es la luz natural del sol. La luz le dice a su cuerpo que deje de producir una hormona del sueño llamada melatonina.
Si haces terapia de luz de forma constante y sigues las instrucciones de tu médico, podrás cambiar tu horario de sueño para que te funcione mejor.
Su médico le indicará cuándo y durante cuánto tiempo debe realizar las sesiones de fototerapia. Esto dependerá de la intensidad de la caja de fototerapia y de cómo reaccione usted a ella. Si es fuerte, 20 minutos por sesión pueden ser suficientes. Si es más débil, podría necesitar hasta 2 horas.
¿Qué eficacia tiene?
La fototerapia no es una cura para el trastorno del sueño, pero puede aliviar sus síntomas. También puede darle más energía y aumentar su sensación de bienestar. Es posible que empiece a notar la diferencia en unos pocos días, pero puede tardar dos semanas o más.
La fototerapia no funciona para todo el mundo, pero puedes tomar ciertas medidas para que sea más probable que te funcione. Por ejemplo, pida a su médico que le recomiende una caja de fototerapia concreta que sea adecuada para usted. Además, considere la posibilidad de añadir una psicoterapia a su plan de tratamiento para tratar los patrones de pensamiento que puedan impedirle dormir. Mantén la constancia haciendo la fototerapia incluso en los días en que no tengas que levantarte a una hora determinada. También es una buena idea:
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Bajar las luces a la hora de acostarse.
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No utilices el teléfono o el ordenador, ni veas la televisión, antes de acostarte.
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Evite hacer ejercicio a una hora de acostarse.
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Tome la mayor cantidad de luz solar posible durante las horas en que quiera estar despierto.
¿Es seguro?
La terapia de luz es segura siempre que se haga correctamente. Nunca mire directamente a una luz brillante porque puede dañar sus ojos. Las cajas de fototerapia no emiten rayos ultravioleta (UV), por lo que no hay riesgo de dañar la piel. Aun así, habla con un médico o un especialista del sueño antes de empezar. Ellos pueden ayudarte a diseñar un plan de fototerapia seguro y eficaz.
Si tienes una enfermedad que afecta a los ojos, como las cataratas, o tus ojos son sensibles debido a medicamentos o problemas médicos, la fototerapia probablemente no sea adecuada para ti.
¿Hay efectos secundarios?
Si tiene efectos secundarios, probablemente serán leves y no durarán mucho. Algunas personas dicen que les cansa la vista o les da dolor de cabeza o náuseas. Otros se sienten con demasiada energía después de una sesión de fototerapia. Si notas alguna de estas cosas, puedes hablar con tu médico para acortar las sesiones, hacer descansos durante las largas o alejarte de la caja de luz.
¿Es conveniente?
Una cosa estupenda de la terapia de luz es que puedes hacerla en casa. Incluso puede realizar otras actividades durante sus sesiones de terapia de luz, como leer, cocinar y utilizar el ordenador. Además, la caja de fototerapia no necesita ocupar espacio adicional en su casa. Las cajas de fototerapia pueden tener la forma de una lámpara de pie, una lámpara de escritorio, un reloj despertador y otros artículos domésticos comunes. Si lo prefiere, puede llevar algo llamado visor de luz en la cabeza, que le permite moverse durante sus sesiones.
