Cuando su pareja tiene un trastorno del sueño

Tu pareja da vueltas en la cama? Entonces es probable que tú tampoco estés durmiendo bien.

El sueño perdido puede pasar factura a cómo te sientes durante el día y también a tu relación. Esas son buenas razones para empezar a tomar medidas, para que ambos tengáis noches de descanso.

¿Cuál es la causa?

El primer paso es averiguar por qué su pareja no está durmiendo bien. Es posible que ya hayan intentado hacer las cosas más obvias, como:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, lo que te permitirá dormir entre 7 y 9 horas.

• Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso, descansado y cómodo.

• Limite el alcohol y la cafeína.

• Tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse.

Si los problemas de sueño siguen sucediendo, puede ser el momento de acudir al médico.

Los ronquidos, por ejemplo, son comunes y a menudo inofensivos. Pero puede deberse a la apnea obstructiva del sueño, que hace que las personas dejen de respirar brevemente durante el sueño.

Asimismo, el insomnio suele producirse por motivos sencillos, como el estrés o el desfase horario. Pero también puede ser un síntoma de otra afección médica, como una enfermedad cardíaca o una depresión.

Dormir bien por la noche

Unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia con muchos trastornos del sueño, como el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y la apnea del sueño.

Haga ejercicio a diario durante al menos 20 minutos. Intenta terminar al menos 4 o 5 horas antes de acostarte. Así dormirá mejor.

Cene varias horas antes de que usted y su pareja se vayan a la cama.

Cambie a bebidas descafeinadas y evite el alcohol.

No fume. La nicotina es un estimulante.

Mejore su dormitorio. Resérvelo para el sueño y el sexo. Ambos dormiréis mejor si mantenéis la habitación fresca y oscura durante la noche.

¿Su pareja ronca?

Puedes ayudar a acallar el ruido. Dado que muchas personas roncan más cuando se acuestan de espaldas, empuje suavemente a su pareja para que se ponga de lado y apoye una almohada detrás.

¿Eres hábil con la aguja y el hilo? Puedes probar otra solución. Cose un pequeño bolsillo de tela en la parte trasera de una camiseta o pijama. Pon una pequeña pelota de ping pong en el bolsillo y cóselo para cerrarlo. Como la pelota no será cómoda, tu pareja querrá dormir de lado, lo que suele significar menos ronquidos.

¿Le ha recetado el médico una máquina de CPAP (presión de aire positiva continua)? Anima a tu pareja a utilizarla. Si el ruido de la máquina CPAP no te deja dormir, considera la posibilidad de trasladar la unidad base a otro lugar de la habitación. También puedes utilizar una máquina de ruido blanco o usar tapones para los oídos.