No hay nada como apoyar la cabeza en una almohada agradable y mullida al final del día. Pero, ¿es la que actualmente descansa lo mejor para su cuerpo? Puede que no lo sea si tiene dolor de cuello o se despierta con rigidez de nuca. Puede que te sientas mejor y duermas mejor con una almohada cervical. A veces se llama almohada cervical porque la parte superior de la columna vertebral (donde está el cuello) se llama columna cervical.
Las investigaciones sugieren que una almohada con un buen soporte cervical puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y mejorar el descanso.
Tipos de almohadas cervicales
La mejor almohada para el dolor de cuello depende de muchas cosas - incluyendo su posición para dormir, la causa de su dolor de cuello, y lo que se siente cómodo para usted. Los tipos más comunes son:
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Rodillos para el cuello
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Núcleo D, que tiene una hendidura en forma de D en el centro para la cabeza
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Almohadas de contorno estándar: las onduladas, con una hendidura longitudinal para su cabeza
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En forma de herradura
Las almohadas cervicales vienen en una variedad de materiales, incluyendo plumón, espuma de memoria, algodón y sintéticos que pueden absorber el calor y el sudor. El material que elijas importa, pero solo si hace que la almohada te resulte cómoda. Los expertos dicen que, en general, la comodidad es lo más importante, aunque un material que te mantenga fresco puede ayudarte a dormir más profundamente.
La forma de dormir es importante
El estilo de almohada que elijas puede mejorar tu descanso, pero tu posición para dormir también influye. Si te acuestas de lado o boca arriba, estás de enhorabuena: Estas son las mejores posiciones para el dolor de cuello, mientras que tumbarse boca abajo es la peor.
Sea cual sea la posición que más te guste, asegúrate de elegir una almohada que soporte la forma natural de tu columna cervical.
Personas que duermen de espaldas. Quieres que tu cuello tenga apoyo, pero no quieres que esté apuntalado. Considere un modelo contorneado diseñado para esta posición. También puedes probar a utilizar una con forma de rollo a la altura del cuello y otra suave y plana para apoyar la cabeza.
Personas que duermen de lado. Para mantener la columna vertebral recta, utilice una almohada que le proporcione el apoyo adecuado para el cuello, es decir, una que esté más alta bajo el cuello que bajo la cabeza. Debe ser lo suficientemente gruesa como para sostener la cabeza y también lo suficientemente firme como para que la cabeza no se hunda en ella. Las almohadas de látex ofrecen apoyo, pero no se recalientan como la espuma viscoelástica. Una almohada contorneada está diseñada para este trabajo.
Dormidores de estómago. Evita la almohada cervical y utiliza una fina para mantener la columna vertebral lo más recta posible.
Dormir sobre la marcha. Si piensas dormir en un avión o en un viaje por carretera, o incluso en un sillón reclinable, prueba con una almohada en forma de herradura. Estas almohadas sujetan el cuello para que no se caiga ni se mueva hacia un lado.
Lo que muestra la investigación
Si se basa en la investigación para guiar sus elecciones, no encontrará mucho acuerdo sobre las almohadas cervicales. Una revisión de cinco estudios, publicada en 2006, llegó a la conclusión de que no había pruebas suficientes para recomendarlas para el dolor de cuello.
Un estudio, publicado con anterioridad, comparó los efectos de las almohadas rellenas de agua, las de rollo y las estándar en la calidad del sueño. Esta investigación descubrió que la versión rellena de agua disminuía el dolor matutino y permitía un mejor descanso que la almohada de rollo o el modelo estándar.
Otro estudio descubrió que una almohada en forma de rollo mejoraba notablemente el dolor de cuello crónico.
Tenga en cuenta que nadie -ni las personas de estos estudios, ni sus amigos y familiares- puede saber qué es lo que más le conviene. Si le duele el cuello en mitad de la noche o se despierta con rigidez y dolor, puede que le ayude probar algún tipo de almohada cervical.
