Se supone que el sexo debe ser placentero, pero es difícil divertirse si te preocupas constantemente por lo bien que lo estás haciendo. Si quieres devolverle la chispa a tu vida amorosa, aprende por qué puede ocurrirte la ansiedad de rendimiento sexual y obtén algunos consejos para tranquilizarte.
Causas de la ansiedad por el rendimiento sexual
El sexo es algo más que una respuesta física. Tus emociones también tienen algo que ver. Cuando tu mente está demasiado estresada para concentrarse en el sexo, tu cuerpo tampoco puede excitarse.
Muchas preocupaciones diferentes pueden provocar el problema:
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Miedo a no rendir bien en la cama y a no satisfacer sexualmente a tu pareja
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Mala imagen corporal, incluyendo la preocupación por su peso
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Problemas en su relación de pareja
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Preocupación de que tu pene no esté "a la altura"
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Preocupación por eyacular demasiado pronto o por tardar demasiado en llegar al orgasmo
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Ansiedad por no poder tener un orgasmo o disfrutar de la experiencia sexual
Estas cosas pueden llevar a tu cuerpo a liberar hormonas del estrés como la epinefrina y la norepinefrina.
Síntomas
Tu estado de ánimo puede tener un gran impacto en tu capacidad de excitación. Incluso si estás con alguien que te resulta sexualmente atractivo, preocuparte por si serás capaz de complacer a tu pareja puede hacer que te resulte imposible hacerlo.
Uno de los efectos de las hormonas del estrés es el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Cuando fluye menos sangre hacia el pene, es más difícil tener una erección. Incluso los hombres que normalmente no tienen ningún problema para excitarse pueden no ser capaces de conseguir una erección cuando se ven superados por la ansiedad de rendimiento sexual.
La ansiedad de rendimiento sexual no se diagnostica con tanta frecuencia en las mujeres como en los hombres, pero también puede afectar a la excitación en las mujeres. La ansiedad puede impedir que las mujeres se lubriquen lo suficiente para tener relaciones sexuales y puede quitarles el deseo físico de hacer el amor.
La ansiedad puede hacer que dejes de tener la mentalidad adecuada para el sexo. Cuando estás centrada en si vas a tener un buen rendimiento, no puedes concentrarte en lo que estás haciendo en la cama. Incluso si eres capaz de excitarte, puedes estar demasiado distraído para llegar al orgasmo.
La ansiedad por el rendimiento sexual conduce a un ciclo de problemas. Es posible que te sientas tan ansiosa por el sexo que no puedas rendir, lo que conduce a una ansiedad de rendimiento sexual aún mayor.
Cómo superar la ansiedad por el rendimiento sexual
Si tienes ansiedad por el rendimiento sexual, acude a un médico, alguien con quien te sientas lo suficientemente cómodo como para hablar de tu vida sexual. El médico te examinará y te hará algunas pruebas para asegurarse de que la causa de tus problemas no es una enfermedad o un medicamento.
Durante el examen, el médico te preguntará sobre tu historial sexual para averiguar desde cuándo tienes ansiedad de rendimiento sexual y qué tipo de pensamientos están interfiriendo en tu vida sexual.
Los medicamentos y otras terapias pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil y otros problemas sexuales que tienen causas físicas. Si no se debe a un problema médico, su médico puede sugerirle que pruebe uno de estos métodos:
Hablar con un terapeuta.
Pide una cita con un consejero o terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de problemas sexuales. La terapia puede ayudarle a entender y luego a reducir o deshacerse de los problemas que están causando su ansiedad por el rendimiento sexual. Si te preocupa la eyaculación precoz, por ejemplo, puedes probar algunas técnicas que te ayuden a tener más control.
Sé abierto con tu pareja.
Hablar con tu pareja sobre tu ansiedad puede ayudarte a aliviar algunas de tus preocupaciones. Cuando intentan llegar a una solución juntos, pueden acercarse más como pareja y mejorar su relación sexual.
Intimar de otras maneras.
Aprende a tener intimidad sin tener relaciones sexuales. Dé a su pareja un masaje sensual o tomen juntos un baño caliente. Túrnense para complacer al otro con la masturbación, así no tendrán que sentirse siempre presionados para rendir sexualmente.
Haz ejercicio
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Hacer ejercicio no sólo te hace sentir mejor con tu cuerpo, sino que también mejora tu resistencia en la cama.
Distráete.
Pon música romántica o una película sexy mientras hacéis el amor. Piensa en algo que te excite. Apartar la mente de tu rendimiento sexual puede eliminar las preocupaciones que te impiden excitarte.
Por último, tómatelo con calma. No te castigues por tu aspecto o tu capacidad en la cama. Busque ayuda para la ansiedad de rendimiento sexual para poder volver a tener una vida sexual sana y agradable.
