La irritación, el enfado y la ira son emociones normales. Si se molesta fácilmente con su pareja, hay formas de manejar sus sentimientos.
Reconoce la causa de tu irritación
A veces los demás te molestan, y a menudo son los que más te importan. Es común sentirse preocupado por su relación cuando se siente constantemente molesto. Pero esto no significa que tu relación esté en peligro.
Puede haber otras razones por las que estés irritado y molesto. Antes de actuar sobre tu irritación, haz un inventario de cómo te sientes y de lo que podrías necesitar. Considera:
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Ha dormido lo suficiente en la última semana?
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Necesitas 10 minutos o una hora para ti mismo para relajarte?
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Estás enfadado por otro tema que no habéis discutido?
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Está ansioso por otro problema o acontecimiento?
Prestar atención a lo que ocurre en tu vida puede ayudarte a llegar a la raíz de tu irritación. Abordar la causa puede ayudarte a lidiar con la irritación de tu pareja.
Si tienes una irritabilidad continua, puede ser un signo de otros problemas de salud como depresión, problemas hormonales, problemas de tiroides o adicción. Asegúrate de hablar con tu médico.?
Practica la autoconciencia y la autorregulación
Seguramente habrás oído el término hangry, que significa que estás enfadado o irritado porque tienes hambre. Es cierto que las personas hambrientas son más propensas a tener emociones negativas y a sentirse estresadas. Sin embargo, tener hambre no significa automáticamente que te sientas molesto y que te pongas furioso.
Es probable que alguna vez hayas tenido hambre y nerviosismo y hayas conseguido no perder la calma ni irritarte con otra persona. Una parte importante de la regulación de las emociones es darse cuenta de ellas.
El mismo estudio que descubrió la relación entre el hambre y la ira también descubrió que las personas hambrientas que dedicaban tiempo a la autoconciencia no se enfadaban.
Puedes empezar a ser consciente de ti mismo reconociendo cómo reaccionas cuando estás irritado. ¿Te enfadas y te pones agresivo con los demás? ¿Retienes tus sentimientos y dejas que se agudicen? ¿Su enfado se vuelve más y más intenso con el tiempo? ¿Su enfado se convierte en frustración?
En general, cuanto más tiempo te tomes para calmarte, para darte cuenta de cómo te sientes y para pensar qué es exactamente lo que te está causando el enfado y la irritación, mejor podrás manejar tus emociones...
Hazte cargo de tu enfado
Sé dueño de tus sentimientos. La forma molesta en que tu pareja respira, o mastica la comida, o deja los calcetines en el suelo es simplemente tu respuesta a un comportamiento. Puede que se sorprenda si haces un comentario, ya que sólo está haciendo su día, comiendo o desvistiéndose.
A veces tu pareja puede hacer cosas para burlarse de ti o molestarte a propósito. Puede que tengas una razón válida para quejarte, pero tu emoción es tuya. Asume la responsabilidad de la misma. Esto te ayuda a tomar el control y a emprender acciones personales, incluso si su comportamiento se siente como un objetivo.
La próxima vez que te sientas irritado, acepta cómo te sientes. Utiliza las expresiones "yo" y "mi". Por ejemplo, puedes decir: "Me siento molesto. Necesito tomarme un descanso de 10 minutos.
Déjalo pasar y cambia tu enfoque
Cuando te sientes frustrado y molesto, puede ser fácil fijarse en las pequeñas cosas que te molestan. Decide si estas cosas son importantes. ¿Va a avanzar si te peleas por esa molestia? ¿O es mejor dejarlo pasar en el momento y sacarlo a colación más tarde, cuando te sientas más tranquilo? A veces, darte un poco de espacio y tiempo puede ayudarte a ganar perspectiva?
Tómate 5 y luego habla de ello
Es probable que algunos asuntos sean más importantes y deban ser discutidos o no sean tan fáciles de resolver. Puede tratarse de problemas de relación, de hábitos o de diferencias de creencias que provocan tensiones. Deberías abordar estos problemas.
La comunicación sana es importante, pero es mejor tratar de encontrar soluciones cuando estáis tranquilos. Tómate un respiro y vuelve cuando te sientas menos irritado. Utiliza las afirmaciones en forma de "yo", habla por turnos y escucha a tu pareja. Habla con calma de cómo te sientes y pide lo que necesitas.
Date cuenta de que hay cosas que no puedes cambiar y que sólo puedes ser responsable de tu comportamiento. Decide si estas molestas diferencias son algo que puedes aceptar.
Outlook
Sentirse molesto no es una señal de que tu relación está condenada. Por el contrario, puede ser una señal de que ha llegado el momento de cuidarse y honrar sus sentimientos. Si tienes problemas de irritación y de relación, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta.
