Tome sus medicamentos con regularidad
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Aproximadamente la mitad de las personas con esquizofrenia a las que se les han recetado fármacos antipsicóticos no los toman, toman una dosis más alta o más baja, o siguen un horario diferente al que les dio su médico. Pero todo esto aumenta el riesgo de recaída, hospitalización y suicidio. Es importante que preguntes a tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu medicación.
Controlar los efectos secundarios de la medicación
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Los medicamentos antipsicóticos a veces pueden poner fin a las alucinaciones en unos pocos días, y a los delirios en unas pocas semanas. Pero conllevan efectos secundarios, como aumento de peso, problemas sexuales, somnolencia, movimientos musculares, enfermedades cardíacas, estreñimiento y convulsiones. Si los padeces, habla con tu médico. Es importante que te sientas cómodo para que sigas tomando la medicación según lo prescrito.
No confíe sólo en la medicación
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Los fármacos antipsicóticos desempeñan un papel importante en el tratamiento de la esquizofrenia. Pero los expertos coinciden en que no deben ser lo único que se haga para controlarla. Hay pruebas de que la terapia cognitivo-conductual, un tipo de terapia conversacional que examina sus pensamientos y experiencias, puede ayudar. Puede mejorar sus relaciones, aumentar su éxito en el trabajo, aliviar la ansiedad e incluso evitar las alucinaciones y los delirios.
No abuses de las drogas ni del alcohol
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Aproximadamente la mitad de las personas con esquizofrenia tienen un problema de abuso de sustancias. Pero el consumo excesivo de alcohol puede empeorar las alucinaciones y los delirios paranoides. El cannabis puede hacer más probable la reaparición de los síntomas psicóticos. Y los estudios han relacionado el consumo de cocaína con más hospitalizaciones y un mayor riesgo de suicidio.
Dejar de fumar
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Más de la mitad de las personas con esquizofrenia fuman. Tanto la enfermedad como el hábito suponen un mayor riesgo de enfermedad a largo plazo y de muerte prematura, por lo que merece la pena intentar dejar el hábito. Las investigaciones demuestran que el antidepresivo bupropión puede ayudar. También puedes probar un parche de nicotina, aunque no hay muchos estudios que demuestren que funciona en personas con esquizofrenia. Habla siempre con tu médico y hazle saber que piensas dejar de fumar.
Controla el estrés
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Si tienes esquizofrenia, no respondes al estrés de la misma manera que los demás. Su cuerpo no libera la misma cantidad de cortisol, la hormona del estrés, ni de dopamina, la sustancia química del cerebro que ayuda a su cuerpo a responder cuando está bajo presión. El estrés puede empeorar los síntomas de la esquizofrenia. Así que si tienes un trabajo exigente o una relación difícil, busca ayuda y apoyo.
Lleva una dieta saludable
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La esquizofrenia te pone en mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Las investigaciones demuestran que, si la padeces, es probable que comas más grasa y menos fibra, con menos frutas y verduras. Algunos medicamentos pueden aumentar el apetito y el riesgo de obesidad y diabetes. Habla con tu médico sobre los alimentos que comes para ver si hay algún ajuste saludable que debas hacer.
Dormir mucho
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El insomnio, las interrupciones del sueño y la mala calidad del sueño en general son grandes problemas para las personas con esquizofrenia. Es un círculo vicioso, porque dormir mal puede empeorar síntomas como la paranoia y las alucinaciones. Pero tratamientos como la terapia cognitivo-conductual y la medicación pueden ayudar. Si tienes problemas para dormir, consulta a tu médico.
Tratar la apnea del sueño
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Otro problema común para las personas con esquizofrenia es la apnea obstructiva del sueño. Esta obstrucción temporal y repetida de las vías respiratorias durante la noche puede causar fuertes ronquidos. Está relacionada con las enfermedades del corazón. Las personas con esquizofrenia tienen más probabilidades de morir de un ataque al corazón, por lo que es doblemente importante recibir tratamiento.
Mueve tu cuerpo
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El ejercicio es bueno para tu cuerpo y tu mente. Puede mejorar tus síntomas e incluso ayudar a que tu cerebro funcione mejor. Si no eres activo, empieza poco a poco. Escoge algo que te guste hacer para que lo sigas haciendo.
No te retires
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Es común sentirse solo y aislado socialmente cuando se tiene esquizofrenia. Pero estas emociones pueden empeorar su condición. Acércate a tus amigos y seres queridos de confianza. También puedes unirte a un grupo de apoyo. Si le resulta difícil relacionarse con la gente o mantener relaciones, pregunte a su médico sobre el entrenamiento en habilidades sociales.
Rodéate de gente positiva
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Si tus seres queridos son demasiado críticos, intrusivos o exigentes, pueden empeorar tus síntomas. Esto se debe a que este tipo de comportamiento puede crear un ambiente estresante. Si esto te resulta familiar, todos podríais beneficiaros de un programa de terapia familiar que os enseñe sobre la esquizofrenia, además de mostraros cómo hablar entre vosotros sobre ella y resolver los problemas.
