Mientras recibe tratamiento para la esquizofrenia, también querrá cuidar de sí mismo para tener una vida más plena y satisfactoria.
"Puedes aumentar tu confianza y energía, reducir los pensamientos desorganizados e incluso participar más en actividades sociales", dice Jacqueline Simon Gunn, PsyD, psicóloga de la ciudad de Nueva York.
Estos consejos te ayudarán.
Establece una rutina diaria
Dúchate, lávate los dientes y vístete adecuadamente cada mañana.
Una buena higiene hace que tu día comience bien. Te ayuda a sentirte bien en tu día a día y crea orden.
También puede hacer que te sientas más cómodo con otras personas, dice Gunn.
Come bien
Comer bien es bueno para el cuerpo y la mente. Puede aumentar tu estado de ánimo y tu energía, y mejorar tu vida diaria.
Elige alimentos como:
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Frutas y verduras
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Cereales integrales
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Productos lácteos sin grasa o con poca grasa
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Carnes magras y aves de corral
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Pescado
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Judías
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Huevos
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Nueces
"Evita los tentempiés y las bebidas azucaradas como los refrescos y el Gatorade. Intenta beber más agua y alimentos saludables en su lugar", dice la doctora Rebecca Gladding, coautora de... You Are Not Your Brain. Y trata de no comer en exceso.
Planifica tus comidas a la misma hora todos los días. Hará que tus días sean más predecibles y estables.
Haz ejercicio
Las personas con esquizofrenia son más propensas a padecer diabetes o enfermedades cardíacas, y a ganar peso. Pero pueden hacer que eso sea menos probable si se mantienen activos.
"Salga y haga ejercicio todos los días", dice Gladding. "Incluso 15 minutos de paseo son buenos para ti".
Los expertos recomiendan dos horas y media de ejercicio aeróbico a la semana. Está bien dividirlo en pequeños trozos. Puede que te sientas mejor si estás activo la mayoría de los días. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede ser caminar, correr, nadar o jugar al tenis.
Deja de fumar
Las personas con esquizofrenia tienen tres veces más probabilidades que otras de ser adictas a la nicotina.
Si fuma, intente dejarlo. Es mucho mejor para su salud y podría necesitar menos medicación antipsicótica, dice Gladding. Esto se debe a que fumar puede hacer que los medicamentos antipsicóticos sean menos eficaces.
Si decides dejar de fumar, habla con tu médico para que controle tus síntomas. El médico podría recomendar métodos de sustitución de la nicotina como una forma más fácil de hacerlo.
Dormir bien
Duerme bien por la noche. Ayuda a mantener tu salud mental y puede mejorar tu estado de ánimo y tu forma de pensar.
"Procura dormir de 7 a 8 horas por noche", dice Gladding.
Pero no te pases. Dormir demasiado también puede ser un problema, porque te impide salir y estar activo. Intenta no dormir más de 12 horas al día.
Controla el estrés
El estrés puede suscitar pensamientos confusos y puede provocar o empeorar los episodios psicóticos, momentos en los que sus alucinaciones o delirios son peores. Intenta evitarlo.
"Ten cuidado con los ambientes que son demasiado estimulantes, como los lugares con mucha gente", dice el doctor Ross Ellenhorn, director del centro de tratamiento Prakash Ellenhorn de Boston. Si te encuentras en una situación estresante, intenta mantener la calma.
"Desconectar de los aparatos electrónicos y pasar tiempo en un entorno tranquilo y de baja estimulación es útil", dice Ellenhorn. El ejercicio, la meditación y hacer algo creativo también son buenos calmantes del estrés.
Establece conexiones
Una de las mejores cosas que puedes hacer es construir una sólida red de apoyo social. Estar con otras personas que te escuchen sin juzgarte puede ayudarte a sentirte mejor, dice Ellenhorn.
Intenta no aislarte. Acércate a personas que te apoyen. Haz cosas que te ayuden a sentirte conectado y que sean agradables. Por ejemplo, salir a comer, asistir a una actividad de un grupo comunitario o ir al cine.
Evite el alcohol y las drogas ilegales
Mantente alejado de las drogas y el alcohol. Pueden interferir con tu tratamiento y empeorar tu condición, dice el doctor A.R. Mohammad, psiquiatra y especialista en medicina de la adicción en Malibú, California.
Si consumes drogas ilegales, acude a un especialista en medicina de las adicciones para que te ayude a dejarlas.
Incluso si estás limpio y sobrio, es difícil mantenerlo cuando estás rodeado de gente que no lo está.
"Aléjate de las personas que consumen drogas. Y no vayas a bares o fiestas donde haya drogas", dice Mohammad.
Mantén a tu médico al tanto
Di lo que realmente te pasa, aunque creas que no le va a gustar. "Es la mejor manera de ayudarte y de asegurarnos de que te estamos dando los medicamentos adecuados en las dosis correctas", dice Gladding.
Dígale a su médico si toma sus medicamentos con regularidad, hable de los efectos secundarios que haya notado y comparta cualquier cambio que haya notado o cualquier cosa que le preocupe.
