Si tienes esquizofrenia, lo más probable es que te receten medicamentos y terapia conversacional como parte de tu plan de tratamiento. Pero también puede tener curiosidad por saber si las terapias basadas en la atención plena, como la meditación o el yoga, pueden ayudar.
La respuesta corta es que probablemente sí. Aunque no es conveniente utilizarlas en lugar de la terapia farmacológica, pueden ser un complemento útil. Aunque no alivien por completo los síntomas primarios, pueden ayudar a sobrellevarlos mejor y aliviar los problemas asociados. También pueden ayudar a aliviar el estrés.
A continuación, se presentan cinco técnicas diferentes de mente/cuerpo y lo que muestran las investigaciones.
Meditación para la esquizofrenia
Hay muchas pruebas de que la meditación puede ayudar con la esquizofrenia. La meditación en sí parece cambiar la estructura del cerebro, y algunos de estos cambios pueden ayudar a las personas con trastornos mentales como la esquizofrenia. Algunas de las mejores investigaciones se refieren a la meditación de atención plena. Se trata de una forma de meditación en la que uno se centra en ser consciente de lo que siente y de cómo se siente en el momento, sin juzgar. Las primeras investigaciones sugieren que puede:
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Mejorar la ira y la agresividad si está pasando por una fase activa de la esquizofrenia, en la que puede tener síntomas como alucinaciones
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Disminuir los síntomas de depresión y ansiedad si su esquizofrenia se ha estabilizado
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Aumentar la conciencia de su enfermedad
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Acortar la duración de las estancias en el hospital y reducir las tasas de rehospitalización
Un estudio chino de 2019 descubrió que 8 meses de meditación de atención plena condujeron a reducciones significativas en los síntomas de alucinaciones y delirios persistentes de pacientes que han tenido esquizofrenia grave durante más de dos décadas.
Una forma fácil de empezar es probar una meditación de bondad amorosa. Estas meditaciones se centran en el desarrollo de sentimientos de buena voluntad, amabilidad y calidez hacia los demás. Un estudio publicado en el Journal of Schizophrenia Research descubrió que la meditación de bondad amorosa se asociaba con una disminución de los síntomas negativos y un aumento de las emociones positivas entre las personas con esquizofrenia. Si quieres probarlo, consulta un ejemplo en Internet.
Musicoterapia para la esquizofrenia
Hasta el 80% de las personas con esquizofrenia tienen alucinaciones auditivas C oyen cosas que no son reales. La musicoterapia puede ayudar. En un estudio de 2018 publicado en Issues in Mental Health Nursing, pacientes turcos con esquizofrenia y alucinaciones auditivas escucharon música basada en la tonalidad Rast, que se cree que induce sentimientos de relajación. Los pacientes tuvieron menos alucinaciones al ser dados de alta y en el seguimiento, y a los 6 meses reportaron mejores puntuaciones de calidad de vida en comparación con un grupo de placebo.
Otro estudio de 2018 publicado en Frontiers in Neuroscience examinó los efectos de una intervención de música clásica en pacientes con esquizofrenia que fueron asignados a una intervención de música de Mozart de 1 mes o a ningún grupo de música. Después, los investigadores hicieron resonancias magnéticas de sus cerebros y encontraron que la intervención musical estaba vinculada a un mejor funcionamiento de la ínsula, una parte del cerebro que ayuda a procesar la información sensorial. Como resultado, los pacientes informaron de una mejora de los síntomas, aunque los efectos desaparecieron una vez que se interrumpió la terapia musical.
Si quieres encontrar un musicoterapeuta, consulta la Asociación Americana de Musicoterapia.
Yoga para la esquizofrenia
No hay muchas pruebas de que el yoga pueda ayudar a los pacientes con síntomas de esquizofrenia. Pero hay algunos pequeños estudios prometedores que muestran que puede ser beneficioso, especialmente como tratamiento complementario a la atención estándar.
Un estudio de 2021 publicado en Frontiers in Psychiatry descubrió que las personas con esquizofrenia que participaron en una sesión semanal de yoga de 50 minutos informaron de que mejoraba su bienestar, su dolor y su estado de ánimo. También les distrajo de los síntomas molestos, como las alucinaciones. Otro pequeño estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que las personas con esquizofrenia que participaron en un programa de yoga terapéutico de 8 semanas mostraron una mejora significativa de los síntomas en comparación con un grupo de control.
Si tienes esquizofrenia, se cree que el yoga te ayuda de las siguientes maneras:
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El yoga puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a los medicamentos. Muchos medicamentos antipsicóticos aumentan el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes y colesterol alto. Pero el yoga en sí mismo ayuda a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. A su vez, esto puede ayudar a su cuerpo a controlar mejor sus niveles de glucosa, colesterol y lípidos totales.
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Puede mejorar el sueño, que suele estar alterado en las personas con esquizofrenia.
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Se cree que aumenta los niveles de oxitocina, una hormona relacionada con la mejora del estado de ánimo que también puede ayudar a tratar los síntomas de la esquizofrenia.
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El yoga también puede mejorar los niveles de ciertas sustancias químicas del cerebro, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que se cree que están implicadas en la esquizofrenia.
Arteterapia para la esquizofrenia
Si tienes esquizofrenia, puede ser difícil para ti transmitir pensamientos y sentimientos. La terapia artística C en la que utilizas técnicas creativas como el dibujo, la pintura, la escultura o el collage para expresarte C puede ayudarte. También puede combatir los efectos secundarios de los medicamentos psiquiátricos, como la somnolencia o el letargo, porque mantiene la mente activa.
Las investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar la autoestima y el funcionamiento social de las personas con esquizofrenia. Un estudio muy pequeño también descubrió que las personas que realizaban 12 sesiones semanales de terapia artística en grupo presentaban reducciones estadísticamente significativas de los síntomas negativos en comparación con un grupo de control. Sin embargo, un estudio más amplio con más de 400 adultos con esquizofrenia descubrió que los que hicieron terapia de arte en grupo semanalmente durante un año no tuvieron ninguna reducción de los síntomas en comparación con un grupo de control.
Si decides que quieres probar la terapia artística, pide a tu terapeuta que te remita a un programa de terapia artística certificado. Los hospitales locales también pueden ofrecer programas.
Relajación muscular progresiva (PMR) para la esquizofrenia
Se trata de un tipo de ejercicio de relajación que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad en el cuerpo haciendo que se tense lentamente, y luego se relaje, cada músculo. El objetivo es enseñarte a ser consciente de cuándo sientes tensión y darte herramientas para ayudar a relajarte.
Una revisión realizada en 2019 de cinco estudios con más de 200 adultos con esquizofrenia descubrió que la PMR ayudaba a aliviar la ansiedad y a mejorar el bienestar y el funcionamiento social. Pero todos los estudios analizaron diferentes números y duraciones de las sesiones, por lo que es difícil decir cuánto se necesita para ayudar.
