De los archivos del médico
La mayoría de los días, Deb Constien, de Sun Prairie, WI, se mantiene al tanto de las tareas domésticas. Prepara las comidas, limpia y lava la ropa. Pero cuando su artritis reumatoide (AR) se recrudece, es el momento de pedir ayuda. Su marido y su hijo de 17 años la ayudan.
"A lo largo de los años, nuestra familia ha aprendido a trabajar con mi AR", dice Constien.
El dolor y la rigidez de las articulaciones que conlleva la enfermedad no tienen por qué afectar a la vida en el hogar.
"La clave es tener una comunicación abierta con la familia", dice la doctora Ashira Blazer, reumatóloga del Centro Médico Langone de la NYU. "Debéis ser capaces de expresar vuestras necesidades y trabajar juntos como un equipo".
¿Cómo empezar? Prueba estos consejos.
Pide ayuda.
"Si estás experimentando un brote, es importante descansar", dice Blazer. No trates de sobrellevar el dolor. Pide apoyo y delega las tareas domésticas cuando sea posible.
Por ejemplo, puede pedirle a su hijo que haga la colada o a su marido que se encargue del cuidado de los niños.
"Al principio, me costó pedir y aceptar la ayuda de los demás", dice Constien. "Estaba acostumbrada a hacerlo todo sola".
Cuando la operaron de la muñeca por su AR, los miembros de su iglesia se ofrecieron a llevar comidas. "Mi instinto fue decir: 'No gracias, estoy bien'", dice. "Pero me di cuenta de que no estaba bien y de que nuestros amigos querían de verdad arrimar el hombro".
Haz que las citas con el médico sean un asunto familiar.
Lleva a tu pareja a tus visitas al reumatólogo. Puede ayudarles a entender mejor tu enfermedad.
"Al principio de nuestra relación, hice que mi marido y mis suegros conocieran a mi médico", dice Constien. "Pudieron abordar preguntas que quizá no se hubieran sentido cómodos haciéndome a mí". Esto puede sentar las bases para una conversación sobre tus límites y necesidades.
Establece prioridades.
Cuando haces malabares con una docena de cosas para tu familia, es fácil dejar de dormir o saltarse ese entrenamiento. "Pero debes anteponer tu propia salud", dice Blazer.
Cuando te sientes agotado y estresado, se prepara el camino para un brote. Asegúrate de descansar lo necesario. Tómate también tiempo para realizar actividades relajantes, como escribir en un diario o dar un paseo.
Sé sincero con tus hijos.
Tus hijos se darán cuenta de tu dolor, que puede parecer aterrador. Habla con ellos de una manera que entiendan y asegúrales que todo estará bien, sugiere Blazer.
"Puedes decirles: 'Mamá no se siente bien hoy, pero todo saldrá bien'".
Constien dice que ser honesta y directa con su hijo funcionó para su familia. "Si me pedía que lo levantara, le explicaba que no podía, pero que podía acurrucarse en mi regazo", dice. "Ahora, con 17 años, es un gran apoyo. Nunca se resiste cuando le pido ayuda".
Hazte un hueco en tu vida.
Cuando estés sufriendo, hazte la vida más fácil. Puede que tengas que servir PB&Js para cenar o dejar que las tareas domésticas se queden sin hacer durante unos días. No dudes en subcontratar algunas tareas: Pide una pizza para cenar o contrata un servicio de entrega de alimentos.
Planifica bien las tareas domésticas.
Haz algunos cambios y prepárate con antelación para que las cosas funcionen mejor, dice Blazer. Considera estos ajustes:
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Lleva el tiempo justo.
Si sus articulaciones suelen estar rígidas por la mañana, prepare las fiambreras y prepare la ropa del colegio la noche anterior.
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Abastece tu congelador.
"Duplico las recetas, como por ejemplo hacer dos pasteles de carne a la vez", dice Constien. "Así puedo congelar lo que sobra para esos días en los que tengo un brote y no puedo cocinar la cena".
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Utilizar ayudas para la artritis.
Hay una serie de utensilios domésticos que pueden ayudarte cuando las articulaciones te duelen y están rígidas, como los abridores de tarros ergonómicos y los utensilios de cocina. "Puedes pedir sugerencias a tu reumatólogo o fisioterapeuta", dice Blazer.
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Toma el ritmo.
Como la AR puede provocar fatiga, no intentes hacer demasiadas cosas a la vez. Necesitas poner orden? En lugar de fregar toda la casa durante todo el día, céntrate en limpiar una habitación cada día.
Reserva tiempo para tu pareja.
Aunque la vida se vuelva agitada, es importante encontrar formas de conectarse y apreciarse mutuamente, dice Blazer. Esto puede ayudaros a estar en sintonía cuando tengáis que afrontar situaciones difíciles o agotadoras.
