Hierbas y suplementos
1/13
Tiene las articulaciones doloridas y rígidas? Algunos remedios y suplementos a base de hierbas podrían ayudar a bajar la hinchazón y aliviar el dolor. Aquí tienes unos cuantos para preguntar a tu médico:
-
Boswellia (incienso indio)
-
Uña de gato
-
Enredadera del dios del trueno
-
Cúrcuma/curcumina
Aunque estas hierbas son naturales, pueden causar efectos secundarios o interferir con otros medicamentos que tomes. Asegúrese de que su médico conozca todos los remedios que utiliza.
Acupuntura
2/13
Los practicantes de este antiguo método chino clavan pequeñas agujas en la piel para redirigir el flujo de energía del cuerpo. La acupuntura puede reducir los niveles de sustancias como el factor de necrosis tumoral (TNF), que provocan la inflamación de las articulaciones. También provoca la liberación de analgésicos naturales. Los estudios aún no han demostrado que la acupuntura ayude a combatir el dolor y la inflamación de la AR. Se necesita más investigación.
Tai Chi
3/13
Si quieres hacer ejercicio pero tus articulaciones doloridas te lo impiden, el tai chi puede ser la respuesta. Sus movimientos suaves y fluidos lo convierten en una forma ideal de mantenerse activo sin machacar las articulaciones. Las investigaciones demuestran que puede ayudarte a moverte con más facilidad, mejorar tu rango de movimiento y mejorar tu estado de ánimo.
Alimentación saludable
4/13
Apuesta por los alimentos que combaten la inflamación, como los de la dieta mediterránea. Prueba el pescado de agua fría, como el salmón y el atún, las frutas, las verduras, los cereales integrales y el aceite de oliva. Los estudios demuestran que pueden reducir la inflamación de las articulaciones y ayudar a las personas con AR a moverse con más facilidad.
Técnicas de relajación
5/13
El dolor y el estrés van de la mano, por lo que algunos métodos que ayudan a relajarse resultan prometedores para la AR. Prueba la relajación muscular progresiva, en la que tensas y relajas los músculos desde los pies hasta la cabeza. O considere las imágenes guiadas, en las que imagina una imagen tranquilizadora que aleja su mente del dolor. También puedes probar la respiración profunda o cualquier otra técnica que te funcione.
Yoga
6/13
Combina una variedad de posturas con respiración profunda y meditación. Aunque los estudios sobre el yoga para la AR no han demostrado que funcione, la evidencia hasta ahora muestra que la práctica puede mejorar la fuerza de la mano y aliviar el dolor. El yoga también puede aumentar la flexibilidad, reducir el estrés, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.
Masaje
7/13
Esto podría ser justo lo que necesitas para aliviar tus articulaciones cuando las sientas rígidas y doloridas. Las investigaciones han demostrado que un masaje en brazos y manos puede aliviar el dolor y mejorar la fuerza de agarre. Un buen masaje también puede eliminar la ansiedad y ayudarle a dormir mejor. Antes de su primera sesión, consulte a su reumatólogo para asegurarse de que es seguro para usted. Y hazle saber al masajista que tienes AR.
Ácidos grasos omega-3
8/13
El EPA y el DHA, los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, pueden ayudarte a combatir la inflamación. Los suplementos de aceite de pescado son prometedores para aliviar la sensibilidad y la rigidez de las articulaciones en la AR. Una dosis diaria también podría ayudarle a reducir el uso de AINE y otros analgésicos y evitar sus efectos secundarios. Además, el aceite de pescado protege el corazón.
Ejercicio
9/13
No dejes que las articulaciones doloridas te marginen al sofá. El ejercicio es una de las mejores maneras de aliviar el dolor de la artritis y ayudarte a moverte mejor. Prueba a caminar y nadar, o entrena con pesas ligeras y bandas de resistencia para ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Los estiramientos son otra buena forma de mejorar la flexibilidad. Consulta a tu médico antes de empezar.
Calor y frío
10/13
Una de las formas más fáciles de aliviar las articulaciones doloridas es la terapia de calor o frío. El calor mejora el flujo sanguíneo y alivia la rigidez. Date un baño o una ducha caliente, pon una almohadilla térmica sobre las articulaciones doloridas o nada en una piscina climatizada. El frío reduce la hinchazón y mitiga el dolor. Coloca una bolsa de hielo o una compresa fría comprada en las articulaciones durante 15 minutos seguidos. Utiliza el método que mejor te siente, o alterna calor y frío.
Hidroterapia
11/13
No dudes en sumergirte en una bañera o piscina caliente. El agua caliente afloja las articulaciones tensas, mejora el flujo sanguíneo y alivia el dolor. Para estar seguro, mantén la temperatura entre 92 y 100 F. ¿Cuánto tiempo debes permanecer dentro? Una sesión de 20 minutos parece ser la que más ayuda.
Aromaterapia
12/13
Inhalarás aceites vegetales perfumados o un masajista te los frotará en la piel. No está claro si la aromaterapia funciona para la AR... porque se ha investigado muy poco. Pero la evidencia sugiere que puede aliviar el dolor y la fatiga... y mejorar el estado de ánimo.
Biorretroalimentación
13/13
Es una técnica que te enseña a controlar acciones de tu cuerpo que normalmente no están bajo tu poder, como el ritmo cardíaco, la presión arterial y la tensión muscular. Puedes aprender a realizar la biorretroalimentación en una clínica de fisioterapia, en un centro médico o en casa utilizando el ordenador. Los estudios demuestran que podría reducir el dolor y ayudarte a moverte mejor.
