El síndrome de las piernas inquietas (SPI) es una condición de salud en la que usted tiene una necesidad imperiosa de mover las piernas. La causa suele ser una sensación inusual. Puede ocurrir en cualquier momento del día, pero es más frecuente por la tarde o por la noche.
También puede afectarle más cuando está sentado o tumbado porque sus piernas no se mueven. Mover las piernas suele aliviar las sensaciones que sientes en las piernas y que te hacen querer contonearte o patalear.
Cómo entender el síndrome de las piernas inquietas
El síndrome de las piernas inquietas también se llama enfermedad de Willis-Ekbom. Se puede empezar a sentir a cualquier edad, y suele empeorar a medida que se envejece. El síndrome de las piernas inquietas dificulta el sueño y puede interferir en su calidad de vida en general.?
Unas sencillas medidas de autocuidado y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas. Los medicamentos también ayudan a muchas personas con SPI.
La necesidad imperiosa de mover las piernas es la principal forma de diagnosticar el síndrome de las piernas inquietas.
Sin embargo, usted también puede tener:
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Sensaciones en las piernas que sólo están presentes cuando está en reposo?
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Alivio cuando se mueve o estira las piernas
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Síntomas que empeoran por la tarde o por la noche
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Tics o patadas incontrolables?
Los síntomas de las piernas inquietas suelen producirse en las piernas o los pies. También pueden afectar a los brazos en casos raros. Los síntomas suelen afectar a ambos lados del cuerpo por igual.?
Muchas personas describen las sensaciones del síndrome de las piernas inquietas como:
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Dolor
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Arrastrándose
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Arrastrándose
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Eléctrico
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Picazón
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¿Tirones?
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¿Golpear?
Las sensaciones tienden a afectar al tejido real de su pierna y no a la superficie de su piel. Sus síntomas pueden disminuir a veces y sentirse mucho más intensos otras veces. La dieta puede ser un factor para que tus síntomas mejoren o empeoren.
Dieta para el síndrome de las piernas inquietas
Aunque no existe una cura para el síndrome de las piernas inquietas, mantener una dieta saludable puede ayudar a disminuir sus síntomas.?
Si le han diagnosticado el síndrome de las piernas inquietas, es importante:
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Incorporar a su dieta una variedad de frutas y verduras frescas, haciendo hincapié en las verduras de hoja oscura.
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Coma una variedad de alimentos ricos en hierro como la carne magra.
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Incluye en tu dieta semillas, frutos secos y legumbres?
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Evita los alimentos procesados, el azúcar y los fritos que pueden hacerte ganar peso?
Si haces cambios en tu dieta y no tienes ninguna mejora en unas semanas, habla con tu médico. Es posible que te recete un medicamento que pueda aliviar tus síntomas y complementar una dieta saludable.?
Vitamina D3 y hierro. Este tipo específico de vitamina D se encuentra en las fuentes de proteínas animales. El hierro y la vitamina D3 trabajan juntos para mejorar la producción de glóbulos rojos y otras funciones corporales. La falta de estos y otros nutrientes está relacionada con los calambres en las piernas y puede contribuir al síndrome de las piernas inquietas. Puedes obtener hierro y otros tipos de vitamina D de las verduras de hoja verde, como las espinacas, y de algunos pescados.
Potasio. Este es uno de los nutrientes clave para el síndrome de las piernas inquietas. Ayuda a tu cuerpo con la función muscular y nerviosa. El potasio también ayuda a su cuerpo a procesar las proteínas y los carbohidratos para un uso más eficiente. Puede reducir la presión sanguínea y disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
Si se tienen en cuenta estos aspectos de la salud, los síntomas del síndrome de las piernas inquietas pueden verse afectados.
Los consejos para aumentar su potasio incluyen:
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Comer más frutas, como los plátanos, puede ayudar al síndrome de las piernas inquietas.
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Comer más verduras, como las de hoja verde, puede ayudar al síndrome de las piernas inquietas?
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Hable con su médico antes de tomar un suplemento de potasio para asegurarse de que no toma demasiado.
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Presta atención a la cantidad de potasio de algunos sustitutos de la sal, para no tomar demasiado de este nutriente...
Otros nutrientes importantes para el síndrome de las piernas inquietas. También puedes añadir folato y magnesio a tu dieta para mejorar los síntomas del síndrome de las piernas inquietas a través de la alimentación. Algunos estudios demuestran que estos nutrientes alivian los síntomas del síndrome de las piernas inquietas. El folato también se llama vitamina B9 y promueve la salud a nivel celular. Al igual que el potasio, el magnesio ayuda a promover la salud de los nervios y los músculos.
Lo que se elimina de la dieta es tan importante como lo que se incluye. Evite los estimulantes como el alcohol y la cafeína, especialmente antes de acostarse. Pueden empeorar los síntomas y dificultar la conciliación del sueño.
Otros consejos para el síndrome de las piernas inquietas
Otras condiciones de salud. Los estudios sobre el síndrome de las piernas inquietas muestran que las personas que padecen esta enfermedad también son más propensas a:
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Ser obesos
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Experimentar depresión
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Tiene diabetes?
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Tiene una enfermedad cardiovascular?
Al tratar o prevenir estas afecciones, también puede mejorar los síntomas del síndrome de las piernas inquietas.?
Hábitos de sueño. También puedes crear una rutina saludable a la hora de dormir que te facilite conciliar el sueño por la noche.
Algunos consejos para ello son:?
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Mantener la habitación fresca y oscura.
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Apaga todas las luces artificiales y los aparatos electrónicos como el televisor y el teléfono.
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Acuéstate a la misma hora cada noche.
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Deja la cafeína, la nicotina y el alcohol en las horas previas a tu hora de dormir.
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Realiza actividad física cada día, como salir a caminar o participar en algún deporte...
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Evita las cenas tardías que se acercan demasiado a la hora de acostarse.
