El síndrome de las piernas inquietas, o SPI, es una afección nerviosa común en la que se experimentan sensaciones desagradables de arrastre, tirón o arrastre en las piernas. También es posible que tenga una necesidad imperiosa de mover las piernas. Los síntomas suelen empeorar por la noche o cuando se descansa.
Los médicos desconocen la causa del SPI y no hay cura. Pero algunas cosas pueden desencadenar los síntomas. Conocer los factores desencadenantes y saber cómo evitarlos te ayudará.
Los posibles desencadenantes son:
-
Medicación...
Sus medicamentos, con o sin receta, pueden empeorar los síntomas del SPI. Estos incluyen algunos antihistamínicos, medicamentos contra las náuseas, antidepresivos y betabloqueantes. Nunca deje de tomar un medicamento recetado sin hablar primero con su médico. Si notas que tus síntomas empeoran mientras tomas la medicación, habla con tu médico para cambiar de medicamento o de dosis.
-
Estar quieto
-- Los viajes largos en coche o en avión, estar sentado en el cine o estar atrapado en un yeso pueden desencadenar los síntomas. Intenta hacer descansos si puedes, para no estar demasiado tiempo quieto.
-
Falta de sueño
-- A veces el SPI puede empeorar si te acuestas más tarde o te levantas antes de lo habitual. Cumpla con una rutina regular a la hora de acostarse y duerma lo suficiente.
-
Alcohol...
Si notas que tus síntomas empeoran cuando bebes alcohol, intenta no hacerlo, especialmente cerca de la hora de acostarte.
-
Cafeína
-- Limita la cantidad de café, refrescos de cola o té que bebes, sobre todo por la noche. Otros culpables ocultos: el chocolate, las aguas energéticas e incluso algunos medicamentos para el resfriado, también. Lee bien las etiquetas.
-
Fumar...
Si usted encuentra que fumar empeora sus síntomas de SPI, trate de dejar de hacerlo. Mejorarás tu salud en general si dejas el hábito.
-
Ejercicio...
El ejercicio regular y moderado puede ayudar a aliviar sus síntomas. Por ejemplo, puede ser útil dar un paseo corto y fácil antes de acostarse o hacer algunos estiramientos suaves. Pero si hace un ejercicio demasiado intenso, incluso a primera hora del día, puede empeorar los síntomas.
-
Estrés
-- Los síntomas del SPI pueden verse amplificados en momentos de estrés. Busca formas de reducir la ansiedad y la tensión, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi.
-
Temperatura
C Mientras que el clima cálido y húmedo puede empeorar el SPI en algunas personas, otras pueden tener problemas con el frío. Intente evitar las temperaturas extremas. Consigue un alivio temporal con un baño caliente, una ducha fría o con compresas de hielo y almohadillas térmicas.
-
Azúcar refinado
-- Se encuentran en muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas. Algunas personas que tienen SPI dicen que cuando reducen el azúcar, tienen menos síntomas.
-
Ropa
-- Si es sensible a ciertos tejidos o a la ropa ajustada, pruebe con otra ropa, especialmente cuando duerme, para ver si eso afecta a sus síntomas.
