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Si tienes el síndrome de las piernas inquietas (SPI), tus hábitos diarios pueden marcar la diferencia en tu condición.
La renovación de la dieta, el ejercicio y los medicamentos es sólo el principio de lo que puede hacer para mejorar su SPI. Incluso podría encontrar ayuda en lugares inesperados.
1. Consigue calor y frío.
Date un baño o una ducha caliente antes de acostarte para relajarte, dice la doctora Jessica Vensel Rundo, del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland. También recomienda utilizar compresas frías o calientes en las piernas. La temperatura de la compresa también puede distraer sus músculos si usted está sintiendo las sensaciones de hormigueo de RLS.
2. Muévete y masajea.
Janis Lopes, de 73 años, supo que tenía SPI hace más de 25 años. Lopes, que dirige un grupo de apoyo al SPI en el sur de California, dice que encuentra alivio a las piernas inquietas levantándose y moviéndose.
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Estira las piernas antes de acostarte. Por ejemplo, flexiona los tobillos para estirar los músculos de las pantorrillas.
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Elige un asiento de pasillo en el avión o en el cine. Y luego aprovéchalo: levántate y muévete.
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Masajea tus piernas. Es una especie de "contraestímulo" a las sensaciones del SPI, dice Vensel Rundo.
3. Revisa tus medicamentos.
Repasa con tu médico todos los medicamentos que tomas, incluso los que no necesitan receta.
Algunos medicamentos para la alergia y el resfriado, los antidepresivos, los antipsicóticos y los medicamentos contra las náuseas, por ejemplo, pueden empeorar los síntomas del SPI. A menudo hay otras opciones que podrías probar en su lugar.
4. Manténgase activo, pero no se exceda.
Usted necesita estar activo, como todo el mundo, para su mejor salud. Con el SPI, debe evitar los cambios repentinos en su nivel de actividad, como empezar de repente a entrenar para una maratón o dejar su rutina habitual.
"Las personas que tienen SPI funcionan mejor con la misma cantidad de actividad diaria", dice Asher. Hacer mucho más o menos que eso podría empeorar sus síntomas de SPI.
5. Deja de consumir cafeína.
Abandonar el café, el chocolate, los refrescos con cafeína y otros alimentos que la contienen puede ayudarte a relajarte para dormir mejor.
''Si alguien tiene síntomas graves de SPI, deshacerse de la cafeína no va a resolver su problema", dice el neurólogo Irving Asher, MD, del Sistema de Salud de la Universidad de Missouri. "Pero si el caso es leve, puede suponer una diferencia significativa".
6. Evita el alcohol.
Puede que te ayude a conciliar el sueño, pero el alcohol también te despertará en mitad de la noche. Cuando eso ocurre, dice Asher, tus piernas inquietas pueden molestarte aún más.
7. Lleva una dieta saludable.
Todo el mundo necesita hacer esto, y si tienes SPI, es aún más importante.
Algunos casos de SPI están relacionados con la falta de hierro. Un suplemento de hierro puede ayudar.
Los suplementos de magnesio también pueden ser una buena idea, aunque no está claro cómo ayuda, dice Vensel Rundo. Habla con tu médico antes de empezar a tomar suplementos de magnesio, y sobre qué dosis, ya que demasiado magnesio puede causar diarrea.
De paso, anota todos tus suplementos en tu historial médico, incluso si los productos son naturales y no necesitan receta. De esta manera, tus registros están al día y tu médico puede estar atento a cualquier efecto secundario.
8. Mejora tus hábitos de sueño.
Comprueba que estás haciendo todo lo posible para que tu sueño sea el mejor, empezando por esta noche.
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Acuéstate a la misma hora cada noche.
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Levántate a la misma hora todos los días.
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Termina de comer 2 ó 3 horas antes de acostarte, para que tengas tiempo de hacer la digestión.
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Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y preparado para dormir.
