La forma en la que colocas y mueves tu cuerpo mientras realizas una tarea puede no sólo proteger tus articulaciones. También puede ayudarte a ahorrar energía y a sentirte menos cansado.
A medida que avanza el día, preste atención a cómo hace las cosas. Utiliza tus articulaciones de forma que se produzca la menor tensión posible en ellas. Intente repartir la carga de trabajo por todo el cuerpo para evitar sobrecargar las articulaciones afectadas por la artritis psoriásica, de modo que pueda seguir utilizándolas.
Buena postura y planificación
Empieza por lo básico. Siéntate y ponte derecho. No arquees la espalda.
Cambia a menudo la posición de tu cuerpo. Estar de pie o sentado durante mucho tiempo cansa los músculos.
Siempre que sea posible, deja que las articulaciones más grandes y fuertes hagan el trabajo en lugar de las más pequeñas. Por ejemplo, lleva una bolsa al hombro en lugar de un bolso de mano. Empuja las cosas con las caderas y las piernas, no tires con las manos y los brazos.
Cuando muevas algo, mantén su peso bajo y cerca de tu cuerpo. Utiliza las dos manos siempre que puedas.
Aprenda a llevar el ritmo. Alterne las tareas pesadas, duras o repetitivas con las ligeras o fáciles, o tome descansos. Si una hora después sigues dolorido, es que te has esforzado demasiado o has hecho demasiadas cosas a la vez.
Férulas
Las férulas pueden ayudar con la inflamación o los problemas de alineación y estabilidad de la articulación. Llevar una férula también puede disminuir el daño articular.
Utilice férulas para las muñecas o los dedos para ayudar a descansar las articulaciones por la noche o para mantenerlas en una posición cómoda durante el trabajo o el ejercicio. La idea es darles apoyo, no dejarlas totalmente congeladas.
También hay que quitarse las férulas con regularidad y hacer ejercicios suaves de amplitud de movimiento para mantener la flexibilidad de la articulación.
Dispositivos de ayuda
Ciertas herramientas y artilugios pueden aliviar la tensión de tus articulaciones y hacer más fácil y cómoda la realización de las tareas diarias. Algunos ejemplos son:
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Bastones
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Barras de sujeción
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Bolígrafos extra gruesos
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Carros portaequipajes
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Taburetes para sentarse y levantarse
Un terapeuta ocupacional puede ayudarte a encontrar dispositivos que te faciliten la vida y enseñarte a utilizarlos.
