Cuando se alivia el estrés, es bueno para todo el cuerpo, incluida la artritis psoriásica.A veces las preocupaciones cotidianas parecen empeorar sus síntomas. O tal vez son las molestias las que le afectan.Puede tomar medidas para relajarse. Eso puede ayudar a los brotes de piel y a calmar el dolor de las articulaciones, la rigidez matutina y la hinchazón de los dedos de las manos y los pies.Empieza con estas cinco estrategias.
1. Ponte en movimiento
El ejercicio es una gran manera de contrarrestar los efectos del estrés en tu mente y cuerpo.
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No tienes que ir al gimnasio. Simplemente muévete de la manera que más te guste y que sea más fácil para tus articulaciones. Puedes montar en una bicicleta estática mientras ves la televisión, o llevar a tu perro a dar un paseo rápido. La natación o los ejercicios aeróbicos en el agua también son buenas opciones, si tienes acceso a una piscina.
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Empieza poco a poco con cualquier ejercicio nuevo, sobre todo si tienes las articulaciones hinchadas o doloridas. Si no está seguro de qué actividades puede realizar, pregunte a su médico.
2. Sintonizar
Tómate un descanso y escucha tu música favorita. O concéntrese en su respiración -- inhalar, exhalar inhalar, exhalar -- durante unos momentos. Seguramente surgirán otros pensamientos: tu lista de tareas pendientes, una conversación que tienes que mantener hoy. No pasa nada. Simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. La oración, si forma parte de tu tradición, es otro gran recurso cuando estás estresado.
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Aunque ninguno de estos enfoques eliminará las fuentes de estrés, renovarán y refrescarán tu mente y tus emociones para que estés más preparado para afrontar los retos.
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No te sientas culpable cuando te tomes tiempo para estas cosas. Es una parte clave de tu día y puede ayudarte a tener más energía para hacer las cosas que necesitas (y quieres) hacer.
3. Establece algunos límites
¡No tienes que hacerlo todo! Tómate un tiempo para pensar en lo que es importante para ti y aprende a decir "no". Asegúrate de hacer regularmente algunas cosas que te gustan y estarás de mucho mejor humor. Además, ahorrarás energía para lo que realmente importa.
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Por ejemplo, si estás dolorido o cansado, no tienes que hacer galletas caseras para la venta de pasteles del colegio. Compra algunas en su lugar. Y aprovecha ese tiempo extra para pasar la tarde haciendo algo que te apetezca.
4. Aprovecha tus conexiones
Quédate con la familia y los amigos. A veces, querrás quedarte en casa, sobre todo cuando los síntomas te molesten. Pero te sentirás más tranquilo y relajado si te reúnes con la gente que te gusta. Quedar para tomar un café, dar un paseo, ir a un concierto... sea lo que sea, ahorra tiempo y energía para socializar.Puedes conocer gente nueva a través del trabajo voluntario. Eso puede ayudarte a hacer amigos. Además, siempre te hace sentir mejor cuando ayudas a los demás.¿Quieres hablar de lo que sientes con alguien que entiende tu enfermedad porque también la tiene? Consulte a su médico o a la National Psoriasis Foundation para encontrar grupos de apoyo para la psoriasis o la artritis psoriásica en su zona o en Internet.
5. Ser optimista
Intenta ver el lado positivo cuando consideres tus contratiempos y luchas. Mira tus problemas de forma realista, y con un enfoque de "sí se puede", es más probable que veas soluciones.
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Recuerda que no tienes que hacerlo solo. Colabora con tu médico y tus seres queridos. También puedes hablar con un consejero profesional si estás pasando por un mal momento. Cuando te asocias, reduces el estrés y sus síntomas.
