El dolor y las molestias de la artritis psoriásica (APS) pueden ser difíciles de controlar. Pero puede tomar medidas para mantener el dolor a raya que no impliquen más pastillas, cremas recetadas u otra visita al médico.
Estos métodos más naturales no le curarán. Pero si hablas con tu médico y trabajáis juntos para elaborar un plan, estos remedios caseros pueden ayudarte a aliviar tus articulaciones doloridas.
Pierde peso
Si tienes PsA y tienes sobrepeso, es más probable que tengas dolor, articulaciones sensibles e hinchadas y otros síntomas que las personas que no tienen kilos de más, según un estudio reciente. También eres propenso a padecer otras enfermedades, como cardiopatías, hipertensión, diabetes y cáncer. Y puede dificultar a tu médico la tarea de determinar la dosis correcta de medicación para tu enfermedad.
La Fundación Nacional de la Psoriasis afirma que si baja de peso podrá aliviar los síntomas de esta dolorosa enfermedad.
Coma bien
Estos consejos le ayudarán a seguir una dieta saludable:
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Cargue su plato con frutas, verduras y cereales integrales. Evita las patatas, los tomates y los pimientos, ya que pueden aumentar la hinchazón.
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Coma sólo carnes magras y aves de corral, y mucho pescado.
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Elige proteínas saludables, como las judías y los frutos secos.
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Limita el consumo de alcohol. (De todos modos, deberías consultar a tu médico para asegurarte de que esa copa o esa cerveza ocasional no está afectando a los medicamentos que ya tomas).
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Diga no al azúcar refinado y a los alimentos procesados, especialmente a los que tienen un alto contenido en grasas.
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Opte por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
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Lleve un control del colesterol y de la cantidad de sal que consume.
Haz ejercicio
Mejora tu salud y mantiene tus articulaciones flexibles. Si no te mueves lo suficiente, puedes sufrir rigidez en las articulaciones y debilidad muscular, dice el Colegio Americano de Reumatología.
Dos buenas opciones son montar en bicicleta estática o caminar. Utiliza plantillas para evitar una presión excesiva en los pies, los tobillos o las rodillas.
También puedes probar a hacer ejercicios en el agua, como nadar o dar vueltas en la piscina. Así harás un buen ejercicio, pero sin forzar las articulaciones.
Utiliza la terapia de frío y calor
El hielo reduce la hinchazón, y el calor puede aumentar el flujo sanguíneo a través de una zona inflamada. Puede que necesites un poco de práctica para ver qué te sienta mejor.
Reducir la velocidad
El estrés puede hacer que tu APS se agrave. Reduce el riesgo haciendo cosas que te relajen. Prueba a hacer yoga, meditación, salir a caminar o leer un buen libro.
Pregunte a su médico por los remedios alternativos
A algunas personas les ayuda utilizar remedios alternativos junto con el tratamiento médico. Pero hable con su médico antes de probar una hierba o un suplemento. Algunos pueden causar efectos secundarios graves si los tomas con tus medicamentos.
No hay muchos estudios sobre tratamientos alternativos para la artritis psoriásica. Pero algunos remedios que pueden ayudar a aliviar la inflamación o el dolor son
Cúrcuma. Se ha descubierto que esta hierba reduce los brotes de PsA. Su ingrediente activo es la curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Puedes consumir cúrcuma como especia en los alimentos. Pero es probable que tengas que tomar un suplemento de curcumina para que tu cuerpo absorba lo suficiente como para que tenga efecto.
Aceite de pescado. Se sabe que el ingrediente activo del aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3, reduce la inflamación. Algunos médicos recomiendan los omega-3 para ayudar con los síntomas de la piel y las articulaciones. Puedes obtenerlos mediante suplementos, pescados grasos como el salmón y el atún, y semillas de lino.
Probióticos. Estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a reducir la inflamación del cuerpo. Puedes comprar suplementos de probióticos o conseguirlos en alimentos como el yogur y el kimchi.
Capsaicina. Es la sustancia química de los pimientos que les da un sabor picante. Se utiliza en algunas cremas para la piel para evitar que los nervios procesen las sensaciones de dolor. También puede ayudar a aliviar el enrojecimiento y la descamación de la psoriasis.
Uva de Oregón. También llamada mahonia, esta hierba ayuda a combatir la inflamación. Las investigaciones han descubierto que una crema para la piel que contiene un 10% de mahonia puede aliviar los síntomas de la psoriasis de leve a moderada.
Aceites esenciales. Estos aceites, extraídos de flores, árboles, hierbas y otras plantas, pueden utilizarse en aromaterapia o en productos de baño y masaje. Se cree que oler ciertas esencias, como el romero y la lavanda, ayuda a liberar sustancias químicas que hacen sentir bien al cuerpo. Los aceites esenciales suelen ser seguros, pero asegúrate de utilizar versiones diluidas si entran en contacto con tu piel.
CBD. Es un compuesto que se encuentra en la planta de la marihuana. Pero no puede colocarte. Necesitamos más investigación, pero algunas personas creen que el CBD ayuda a aliviar el dolor. Se puede comprar en forma comestible, como un aceite que se añade al té o se pone bajo la lengua, o en una crema para la piel. Puede interactuar con algunos medicamentos para la artritis, así que consulta con un médico antes de probarlo.
La acupresión alivia a algunas personas. Un terapeuta aplica una ligera presión en puntos clave del cuerpo para aliviar el dolor y el estrés, aumentar el flujo sanguíneo y reforzar el sistema inmunitario. Sin embargo, los científicos no pueden demostrar que funcione para la APS.
La terapia de masaje también puede ayudar. Estira los músculos y las articulaciones y puede ayudarte a relajarte.
Cuidado de la piel y baños
Una buena rutina de cuidado de la piel ayuda a frenar la descamación y el picor. Utiliza a menudo cremas hidratantes sin perfume y procura tomar un poco de sol todos los días.
Las lesiones pueden provocar brotes de psoriasis. Así que protege tu piel utilizando guantes cuando hagas tareas, llevando siempre calzado y aplicando repelente de insectos para evitar las picaduras cuando estés al aire libre.
Lo mejor son las duchas y baños cortos y tibios. Evita los jabones fuertes y los productos de baño con fragancias fuertes. Algunos aditivos para el baño pueden ayudar a calmar la piel y aliviar el picor, entre ellos:
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Avena coloidal
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Sales de Epsom
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Sales del Mar Muerto
Sumérgete durante unos 15 minutos. Utiliza un aceite o crema hidratante nada más salir de la bañera.
Ten una rutina de sueño saludable
El dolor y el picor suelen dificultar el sueño de las personas con artritis psoriásica. Al mismo tiempo, perder el sueño puede hacer que su dolor se sienta peor. Para aumentar sus posibilidades de dormir bien, pruebe lo siguiente:
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Acuéstate y levántate más o menos a la misma hora todos los días.
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Si usas un corticoide, tómalo por la mañana para que no te desvele. Pregunte a su médico sobre la medicación para controlar el dolor por la noche.
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Haz algo de ejercicio durante el día.
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Apaga el teléfono y otros dispositivos mucho antes de acostarte.
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Prueba el yoga o la meditación para reducir el estrés que puede impedirte dormir.
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Aplique una crema hidratante espesa antes de acostarse para aliviar el picor.
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Informe a su médico si tiene problemas para dormir.
