El tratamiento médico de la artritis psoriásica (APS) es esencial para controlar los síntomas y proteger las articulaciones. Pero además de las terapias y las revisiones periódicas, existen prácticas diarias que también puede adoptar para favorecer la salud de las articulaciones y mantener a raya los brotes.
Mueve tu cuerpo. El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones sueltas y ágiles. El movimiento también puede aliviar la inflamación y el dolor. Con un entrenamiento regular, fortalecerá sus músculos y hará que sus articulaciones sean más estables, además de aliviar la rigidez.
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y montar en bicicleta, pueden ser buenos puntos de partida, sobre todo porque son más fáciles para las articulaciones, dice la doctora Rebecca Haberman, reumatóloga de NYU Langone Health.
Si la actividad física no ha sido un elemento básico en su vida, hable con su médico o con un fisioterapeuta antes de empezar. Ellos pueden ayudarte a sugerir los ejercicios que mejor se adaptan a tu horario y a tus capacidades.
Coma bien. Aunque no hay una dieta mágica que lo cure todo para la APS, una dieta saludable para el corazón es su mejor opción para el bienestar general y la salud a largo plazo.
Sabemos que los pacientes con artritis psoriásica tienen un riesgo tres veces mayor de sufrir una enfermedad cardíaca, un derrame cerebral o cualquier tipo de evento cardiovascular, dice la doctora Nilanjana Bose, reumatóloga del Centro de Reumatología del Memorial Hermann de Houston.
También tiene una mayor probabilidad de padecer diabetes tipo 2 que las personas sin APs.
Una pauta general para llenar su plato: Elija pescado y otras proteínas magras, verduras y cereales integrales. Reduzca los carbohidratos, el azúcar y la carne roja. Y beba mucha agua a lo largo del día.
Aunque no hay pruebas fehacientes de que el consumo de alcohol empeore la APs, es buena idea tener precaución, por su salud y para asegurarse de que sus tratamientos puedan funcionar correctamente.
Algunos medicamentos que utilizamos para tratar la artritis psoriásica, como el metotrexato, no se mezclan bien con el alcohol, dice Haberman. Asegúrese de preguntar a su médico si es seguro que beba alcohol.
Siga su plan de tratamiento. Los tratamientos para la APS actúan directamente para aliviar los síntomas y proteger las articulaciones. Son la forma más eficaz de reducir la inflamación del cuerpo y prevenir los daños. Asegúrese de seguir al pie de la letra las instrucciones de su médico y de cumplir el programa.
La mayoría de los medicamentos para la artritis psoriásica son crónicos, lo que significa que deben tomarse a largo plazo para que sean eficaces, dice Haberman. Por lo tanto, cuando se sienta mejor, no debe dejar de tomar la medicación, ya que podría volver a sufrir un brote.
Mantén las visitas regulares a tu médico, sobre todo si tienes brotes o sigues teniendo dolor. Puede que no siempre sea posible, pero nuestro objetivo es que vivas tu vida exactamente como quieres, sin siquiera pensar en tu enfermedad, dice Haberman.
Presta atención a los niveles de estrés. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera sustancias químicas que tensan los músculos y empeoran la inflamación. Eso puede provocar daños y dolor en las articulaciones.
El estrés y la artritis psoriásica suelen crear un círculo vicioso, afirma Haberman. El estrés puede exacerbar el dolor articular -incluso desencadenar un brote-, que a su vez provoca más estrés, y así sucesivamente.
La clave, dice, es romper el ciclo de múltiples maneras, tanto con medicación como con alivio del estrés. No hay una única forma de controlar el estrés, así que hay que encontrar la que mejor funcione en cada caso.
Prueba la meditación con respiración profunda o las aplicaciones de relajación mente-cuerpo, dice Bose. Y lo más importante, saque tiempo para hacer cosas que le gusten y le hagan feliz.
Cuida tu salud mental. Haz de tu bienestar mental una prioridad. Esto puede significar simplemente aprender más sobre tu enfermedad para sentirte mejor preparado para afrontarla.
Siempre les digo a mis pacientes que se informen sobre su enfermedad y sobre todos los medicamentos que están tomando para poder mantener conversaciones informadas y hablar sobre cualquier cosa que no entiendan, dice Bose.
Acércate a otras personas con APS a través de grupos de apoyo en línea o en persona. Hablar con otras personas que entienden lo que supone lidiar con tu enfermedad puede ayudarte a sentirte menos solo. Y si te encuentras con problemas emocionales, busca ayuda.
Es importante recordar que los índices de depresión y ansiedad son altos en las personas con artritis psoriásica, dice Haberman. Así que, si lo necesita, consulte a un profesional de la salud mental.
